おじさんだってやればできるじゃん

おじさんだってやればできるじゃん http://75009pf.org/ メタボ→ダイエット→けっこう痩せたんじゃね？ ja Copyright 2009 Fri, 05 Sep 2008 17:18:37 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification ７０日目 体重：60.8kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：ごはん、ハンバーグ、たこのクリームコロッケ、白身魚のフライ、サラダ（ファミレスのランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）

７０日目ということで、恒例の写真アップです。

データ的にも代わり映えしないんですが、こころなしか胸筋が少しずつ付いてきた様な気がしてます。バストアップww　めざせ巨乳！！（笑）

今日も結局不摂生な食事になってしまいました。

もう、こうなったら食うだけ食って筋トレを本格的にハードにやろうか・・・とも思います、が、根っからの軟弱者なので（笑）なるべくマイペースを取り戻したいです。

ダイエットな方々

]]> http://75009pf.org/2008/08/post-70.html http://75009pf.org/2008/08/post-70.html ３ヶ月目ダイエットメタボ胸筋 Mon, 04 Aug 2008 21:43:29 +0900 ７１日目 体重：60.0kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：スーパーの鮭弁
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、就寝前プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背中、脚）

筋トレ...脚の筋トレをやるのをずっと忘れてました（笑）
メニューの存在自体を忘れてた（笑）

前に有酸素のことを調べてて、脚は大きな筋肉なので脚を使う運動が効果的・・・みたいなのを読んだ気がするんですけど、そですよね、やらなきゃ。（笑）

個人的には、腕の筋肉や胸板が厚いのは憧れるけど、腿の筋肉が蓮根みたいになってるのはあんまり好きじゃないです。
スリムのジーンズとか穿きたいし。

筋肥大チックなトレーニングじゃなく、どちらかというと持久系が良いのかも。

子供の頃から脚力には自信無いし。。

ダイエットな方々
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-71.html http://75009pf.org/2008/08/post-71.html ３ヶ月目ダイエットメタボ筋トレ Tue, 05 Aug 2008 23:29:37 +0900 ７２日目 体重：59.4kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：生姜焼き定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本、チョコバー
　夜：ほうれん草のおひたし、みそ汁、切り干し大根、梅干し、高野豆腐、運動後プロテイン、就寝前牛乳（１L）

・バレエエクササイズ、腹筋５０回

今日もサウナに行ってきました。
真夏はどこのサウナも水が緩めで、いまいちローテーションが崩れます。

バレエのエクササイズの方は、少々夏バテ気味なのか、身体が動きにくかった分いつもより逆に汗をかく量も少なかった気がします。

ダイエットな方々
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-72.html http://75009pf.org/2008/08/post-72.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Wed, 06 Aug 2008 23:59:59 +0900 ７３日目 体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：

（追記：）ファミレスのランチ
　夕方：煮干し
　夜：運動然後プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腕）

ダイエットな方々
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-73.html http://75009pf.org/2008/08/post-73.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Thu, 07 Aug 2008 11:55:36 +0900 ７４日目 体重：59.4kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：トンカツ定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、きのこ雑炊

・ストレッチ、筋トレ（胸）

久しぶりにトンカツを食べました（笑）
なぜか不思議と以前ほどおいしいと感じなかったです。
緊張感（笑）があったからでしょうか？

ダイエットな方々
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-74.html http://75009pf.org/2008/08/post-74.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Fri, 08 Aug 2008 23:59:59 +0900 ７５日目 体重：59.7kg　脂肪率：15.7％　体水分量率：57.9％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：雑炊（ファミレス）

・腹筋１００回

ダイエットな方々
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-75.html http://75009pf.org/2008/08/post-75.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Sat, 09 Aug 2008 11:00:41 +0900 ７６日目（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.2kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：野菜炒め

・腹筋１００回

ダイエットな方々 ]]> http://75009pf.org/2008/08/post-76.html http://75009pf.org/2008/08/post-76.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Sun, 10 Aug 2008 23:59:59 +0900 ７７日目（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％

メニュー

・昼：スーパーの弁当（サバとか）
　３時：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：野菜炒め、ほうれん草

・筋トレ（胸）

ダイエットな方々 ]]> http://75009pf.org/2008/08/post-77.html http://75009pf.org/2008/08/post-77.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Mon, 11 Aug 2008 18:21:17 +0900 ７８日目

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％

メニュー

・昼：鱒の寿司（３切）
　３時：カロリーメイト２本、鱒の寿司（１切）
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：野菜炒め

・腹筋１００回

ダイエットな方々

]]> http://75009pf.org/2008/08/post-78.html http://75009pf.org/2008/08/post-78.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Tue, 12 Aug 2008 18:31:44 +0900 ７９日目

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.2kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

メニュー

・昼：ラーメン、ライス
　夜：さんま、冷や奴、ほうれん草、ごはん、みそ汁

・腹筋１００回

ダイエットな方々

]]> http://75009pf.org/2008/08/post-79.html http://75009pf.org/2008/08/post-79.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Thu, 14 Aug 2008 06:57:00 +0900 ８０日目

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.7kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％

メニュー

・

ダイエットな方々

]]> http://75009pf.org/2008/08/post-80.html http://75009pf.org/2008/08/post-80.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Thu, 14 Aug 2008 06:59:33 +0900 ８１日目〜８６日目お盆休み中はかなり不摂生な生活になってしまい、ブログの更新もままならない感じになってしまいました。

一応データだけはとってたので羅列しておきます。

８１日目　体重：59.9kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

８２日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８３日目　体重：60.9kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８４日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

８５日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.5％　体水分量率：57.5％

８６日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.0％　体水分量率：57.7％

この期間、生活のリズムもそうですが、あらゆる意味で「ダイエット」とはほど遠いことになってました。

食事は今まで一応気を使っていたこと...夜にモノを食べないとか、小麦由来の物はなるべくとらないとか、よくかんで食べるということすら不注意になってた感じです。

数ヶ月ぶりにラーメンとかソフトクリームとかパンとか、好き放題食べてました（笑）

運動の方も、一応やってたのは就寝前の腹筋くらいです。かなり身体がなまってます。
データ以上に「ぽっちゃり感」が・・・

写真も撮り忘れたし...

せめてもの救いは、データがめちゃくちゃに暴れなかったことでしょうか（笑）

この２ヶ月半ほどの間にある程度筋肉をつけたり出来て、徐々に「太りにくい身体」を作ることには成功してるのかもしれない...と思うことにします。（笑）　うん、ポジティブ（笑）

今日からまたがんばりま〜す。

>>もうちょっとダイエット日記を読む
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-81.html http://75009pf.org/2008/08/post-81.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Wed, 20 Aug 2008 10:52:09 +0900 ８７日目〜９４日目
前回から今日の分までのデータを羅列しておきます。

８７日目　体重：59.4kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.8％

８８日目　体重：60.1kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.3％

８９日目　体重：59.5kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.3％

９０日目　体重：60.0kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

９１日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.5％

９２日目　体重：60.5kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.7％

９３日目　（未計測）

９４日目　体重：60.2kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.5％

>>もうちょっとダイエット日記を読む
]]> http://75009pf.org/2008/08/post-82.html http://75009pf.org/2008/08/post-82.html ３ヶ月目ダイエットメタボ Thu, 28 Aug 2008 10:55:18 +0900 ブログひとまず終了
読んで下さっていた方々やコメント下さった方々、どうもありがとうございました。

お盆前後から、生活のパターンが変わって筋トレなど毎日規則的な行動がとりにくくなっていて、ごはんも好き放題モリモリ食べてる感じですが、おかげさまでデータ的には維持出来る身体になっている様です。

とりあえずこの３ヶ月の感想としては、食事や有酸素運動で日々のカロリーのプラスマイナスをごちゃごちゃ気を使ってるよりも、最初に基礎代謝量を上げる身体作りに専心した結果、ある程度のところまで来るとあとは放置プレイでオッケーみたいな感じでしょうか？？

今後もできる限り続けるつもりですが、最初の２〜３ヶ月くらいの間に「太りにくい身体」を作ることが、かなり効果的なのだと実感しています。

たまに復活するかもしれませんが、とりあえず...

どうもありがとうございました♪

p.s.　蛇足ながら、ついでに今日の写真を貼っときます。

>>もうちょっとダイエット日記を読む

]]> http://75009pf.org/2008/08/post-83.html http://75009pf.org/2008/08/post-83.html ダイエットメタボ Thu, 28 Aug 2008 11:33:16 +0900 メタボダイエットのまとめダイエット"をやってみたんですが、とりあえずはまずまずの成果が出たと思っています。

ネットでいろいろ調べながらダイエットを実践する３ヶ月でしたが、結果に結びついたかなと思う方法などをまとめておきたいと思います。

まず、基本的な考え方は、自分の様な怠け者に合った方法でダイエットを実践するということがテーマになったのですが、具体的にどういうことかというと

「今後ず〜〜っと毎日毎日食事に気を使いながら適度な運動をして健康的な生活を維持する」

というのは

絶　対　無　理　っ

（以下、長いので・・・）

続きを読んでみよう...と思われた方、どうぞご協力お願いいたします♪

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