おじさんだって やればできるじゃんでタグ「痩せる」が付けられているもの

体重：67.0kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％



メニュー

・昼：ファミレスの和風ランチ（豆腐ハンバーグ、おひたし、みそ汁、ご飯）、夕方：コカコーラ・ゼロ、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右各１分


昨日の食事で、「こりゃ、やってもうたかな？」と思っていたんですが、今日測ってみたら体重変わらずだったのでちょっとびっくり。

しかし、今日の昼もまたまたファミレスで、運動メニューがいつもの量でもけっこうしんどい感じです。


腕立ては膝を曲げて体を起こすスタンダードなスタイルでやってますが、何かの映画かテレビでよく出てくる、起き上がったときに右肘と左膝をくっつける感じ（とその反対を交互に）のやつを最近「脇腹に効きそう」という理由で見真似でやってます。


ダイエットな方々

体重：67.0kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.3％



今日もこれから外出予定が入ってしまったので、先に今朝のデータだけアップしておきます。

こうやって、ダイエットの意識が低くなっていくんでしょうか。
規則正しい生活というのもダイエットにおいては重要なファクターなのかもしれません。

計画通りに『自分ルール』を守れない不摂生が続いていますが、かろうじて、体重だけは順調に減ってきているのをグラフで確認できることが、ダイエットの意識をつなぎ止めている様にも思います。


追記：

メニュー

・うわ、一日経っただけで覚えてない・・・
　逆から辿って...夜中：ファミレスの十三穀米とほうれん草のおひたしとワカメの酢の物と冷や奴とみそ汁のセット、夜：豆腐＆納豆×２、昼：忘れたT_T

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：各１分ずつ、ストレッチ：少々


食事は掟を破り続けてます。

だ　め　じ　ゃ　ん　



追記２：

あ、思い出した（食事）

昼：豆腐＆納豆とひじき（スーパーの総菜）、夕方：ひじきの残りと大根と人参の酢の物みたいなやつ（スーパーの総菜）、豆腐＆納豆×２


ダイエットな方々

体重：67.4kg　体脂肪率：20.2％　体水分量率：54.8％



（昨日も夕方より突然予定が入ってしまったので、翌日にアップしています）


メニュー

・昼：豆腐１丁、切り干し大根（スーパーの総菜の小さいパック）、夕方：回転寿司（つぶ貝×６貫）、夜中：桃１コと葡萄少々とゴーダチーズ

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分、ストレッチ：少々


前日の不摂生にもかかわらず、一応体重は増えることが無かったのでホッとしてます。
...て言いながら食事が今日も。

ストレッチ、もう少し本格的にやる様にしていきたいと思ってます。
今は長年の運動不足で体がなまっていて、ストレッチすらしんどい感じ。
ここ１０日ほど腹筋＆腕立てを続けて、若い頃の様なパワーや見た目のゴツさは無いにしても、少々引き締まって普段から「筋肉」を意識できる感じになってる気がします。
このまま徐々に体を動かすことに馴らしていって、ストレッチも効果はかなりありそうな予感がするので、これは是非やりたいです。


ダイエットな方々

（昨日の日記とあわせて、次の日に追記しています。グラフのデータを表示させたいので、公開の日付は昨日にしてあります。）


体重：67.4kg　体脂肪率：21.8％　体水分量率：53.7％


前日、掟破りで無茶をしましたが結果に反映されていなくてホッとしています。
というか、「掟」はあくまでも一般論を参考にして決めたんですが、上手く応用できればより効果的に無理無くダイエットできる可能性もあるのかな・・・などと考えてしまったりもしています。


メニュー

・昼：喫茶店のランチ（焼き魚、酢の物、煮物、漬け物）、夜：ダイニングバーのおつまみ的なもの（何かの葉っぱの中華風に味付けしたもの（○○菜のなんとか）、アサリのバターいため少々、まぐろの寿司少々）、夜中：サービスエリアの高菜セット（？）（ご飯に高菜の刻んだのがかかってるやつ、山菜そば（そばは半分くらい残しました））

・運動はできませんでした　T_T


午後からは用事で５時間ほどクルマを運転してイベント会場へ。イベント後、ダイニングバーで軽く食事をして、また５時間かけて戻って来る途中、サービスエリアで食事。

食事に関してなかなか時間が取れずにかなり不規則になってしまったのと、戻ってきたのが朝の５時くらいで運動をする気力が残っていなかったのが残念です。


ダイエットな方々

体重：67.8kg　体脂肪率：20.7％　体水分量率：54.5％


今日と明日（明日と明後日？）は外出予定のため書けないかもです。
とりあえず後日追記することにします。


追記：

メニュー

・昼：ハンバーグカレー、夜：十三穀米と酢の物と煮物とサラダとみそ汁のセット（ファミレス）

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分ずつ、背筋、ストレッチ


イベントごとがあったため、食事などかなり不規則になってしまいました。とくに、夜の食事は深夜になってから（零時前後）摂ったり、めちゃくちゃです。

とりあえず運動の日課になってるものだけでもこなしました。

あ、あと、バレエをやっている人にストレッチを少し教えてもらったので、出来そうなものを取り入れようと思います。


ダイエットな方々

今日の体重測定は


体重：67.8kg　体脂肪率：20.3％　体水分量率：54.8％


はい、昨日ではやくも終了にならなくて良かったです（笑）


メニュー

・朝：太巻き３切ほど、昼：太巻き５〜６切（朝の残り）と豆腐１丁と納豆１パック、夕方：豆腐＆納豆、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


うーん、「朝ご飯を抜いた方が太る」疑惑（...笑）を読んで、無理して朝食べてみたんですが、中途半端に胃袋が活発になって余計に腹がへる気がしました。

豆腐＆納豆は、豆腐のパックのまま上の方を少し食べて、グルグルと親の敵かいってくらいかき混ぜた納豆をかけて食べるんですが、昨日も書いたけど腹持ちも良いし元々好きだし、大満足なメニューになりました。

納豆の方も先程調べてみたんですが、ちゃんと「納豆ダイエット」ということばもあるらしく、ダイエットにはもってこいみたいですね。

納豆ダイエットの方は若干間接的で、納豆に含まれる成分の働きによって血液がさらさらになったり便通が良くなることでどうのこうの...ということらしいです。

うん、で、あとはほんとは野菜とかも食べれれば良いんですが、基本的に食事は今はほとんど仕事場で済ませているのですが、仕事場にはキッチンが無いので、出来れば調理せずに済むもので良い方法は無いかと考え中です。


ダイエットな方々

さて、本日は

体重：68.2kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％




やってもた。

体重、はやくも下げ止まり。


T_T


昨日の夜に食べた「みそ汁ぶっかけご飯」、あまってた冷や飯が中途半端にドンブリ１杯分＋インスタントみそ汁×２の効果でしょうか？

いや、昨日はね、なんか仕事に身が入らなくてズルズルッとしてしまったのが原因の様な気がします。自営業の悲しいとこでしょうか。

しかしですね、今日はそのわりには、仕事に集中してたこともあって体が軽く感じます。
腹筋とかも軽快だし（笑）


で、本日のメニュー

・昼：おにぎり２こ、豆腐１丁、おからコロッケ1こ、夕方：豆腐１丁、夜：豆腐１丁、納豆１パック

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


豆腐がね、好きなんですよ。
で、でもけっこう腹が膨れるのであんまり食べない方が良いのかとも思ってたんですが、ネットで調べてみると「豆腐ダイエット」とかあるんですねw

うん、これは良いっすわ。

さっそく、バカの一つ覚えで豆腐をたくさん買ってきました。ついでに納豆も。


それと、そこでたまたま一緒に見かけたんですが、朝抜きは余計に太りやすいらしいですね？

一応最近、夜は原則９時以降は食べないことにしてますが（今日は９時３０分頃食べたけど）、朝、がんばって食べようかな。ダイエット中に「がんばって食べる」って何か変な気もしますが。


今までダイエットについての知識が無さ過ぎたこともあるんですが、いろいろ勉強になります。


ダイエットな方々

うん。
だんだんテンション下がってきますね。

てか、まさに今、腹へってます。


今朝からさっそく体重計のやつを記録してみました。

体重：68.8kg　体脂肪率：21.1％　体水分量率：54.2％


なぜか昨日計ったときより全体的に値が減ってます。朝だから？


メニュー

・昼：スーパーの弁当の冷やし中華、夜：みそ汁ぶっかけご飯、１１時頃：バナナ１本、終日：コカコーラzero、コーヒー

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


どうも空腹感が増大しています。
今日は試しにコカコーラzeroで空腹感を少しでも誤摩化せないかとしばしば飲んでみたりしました。
一時的な空腹感は解消される気がしますが、仕事中の脱力感みたいなのはなかなかフォローできませんね。

本格的（？）に『ダイエット』に取り組もうと思ったのは今回がはじめてなので、全くと言って良いほど予備知識がありません。
最近はちょくちょくネット上で調べてみたりもしています。

あまりにも空腹感を感じる様だと、逆に吸収しやすい体質になってその後のリバウンドバドにもつながったりするみたいですし、適度に摂取して適度に消費する方法を、何か自分なりのルールを作って実行した方が良さそうですね。


とりあえず、今日の冷やし中華を最後に、麺類はやめてみようと思ってます。
あと、パンもアレかな？小麦由来のもの？
うん、最近小麦粉も高騰してる様なので、ちょうどいいかもww

関係無いんですが、ガソリンがリッター１７０円台ってね、憤りを超えて、軽く殺意すら感じますね。

米もいずれヤバそうな予感がしてます。



ダイエットな方々　ダイエットブログ

あー、今日はなんか、ダイエット関係、めっちゃテンション低めっす。

てか、腹へった感が１日つきまとった。

ので、

けっこう食いました。（←ダメ人間）


メニュー

・朝：おにぎり1こ、昼：クロワッサン、バナナ１本、ヨーグルト、夕方：soyjoy的なやつ、夜：スーパーの弁当（牛丼）

・腹筋：５０回、腕立：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ



あ、今日は来ましたよ！体脂肪体重計。

で、さっそく計ってみました。




体重：６９．５kg






あっぶねー！！




てか、ほら、昨日とか、ちょっと引き締まってる感？ていうんですか？
そういう感じできてますんで、行っちゃってたかもしれませんね。大台。

人生で未だかつて、かろうじて見なくて済んでます。７の段（笑）

体脂肪の方は数字忘れちゃったんですけど、付属の説明書の表に当てはめるとぎっりぎりで「ふつう」の中に入ってました。
体脂肪率と、あと、水分なんとかっていうやつもぎっりぎり。


これはこのあいだも書きましたが、毎回寝起きとかの同じ条件で測定してデータとった方が良いみたいなので、明日からやってみます。

なんか、いいですね。

基礎体温チックな、ね。

ことばの響き的に、ね。


「今日はハートマークww」とか付けてたお姉ちゃんのこととか、遠い昔を思い出します。



・・・ハートマークww　（←「遠い目」な感じでお読みいただければ幸いです）




ダイエットな方々　ダイエットブログ

やべっす。

とり急ぎ。


メニュー

・腹筋：５０回　×２セット
・腕立て：５０回　×２セット
・脇腹のやつ：左右１分ずつ

・食事は昼：ハンバーグカレー、夕方：サラダ、夜：サラダうどんとおにぎり1こ


ずるずるっとした感じですが、最近ね、おなかの辺りがちょっと引き締まってる様な『気分』がします。


今日は突然の外出予定が入ったのでとり急ぎの日記。



ダイエットな方々　ダイエットブログ

今日はちょっとさっそくアレな感じです。

メニュー　

・食事・・・お昼の時点でですね、「よっしゃ、今日はなるべく早いうちに多めに食べておいて、夜は少なくして早めに寝ることにしよう」って思って、とりあえず近所のカレー屋さんでハンバーグ・カレー（って言わなくてもボクの顔を見るなり「ハンバーグですね♪」って言われるんですけど）を食べ終わり、一服して仕事を再開したところで思わぬ差し入れがあり、スーパーの巻き寿司とイカの天ぷらとカキフライをいただいてしまい、めでたくそれが本日の夜のご飯となりまして、脂たっぷりな感じでございます。

罪滅ぼしの意味も込めて（？）運動は気持ち多めで

・腹筋：５０回×２セット
・腕立て：５０回
・脇腹のやつはちょっとバージョンアップして、気を付けしたまま肘をついて支えていたのを腕を伸ばしてやってみました。（左右１分ずつ）・・・←けっこう効きそう。てか、思ったよりハードでした。


なんかこのままだとダイエット計画自体が漠然とし過ぎていて、たぶん１週間も持たない様な気がしてるんですが、このMTっていうのの機能として、日記の様に日々更新するページだけではなくて、ウェブページっていう固定のページを作れる様なので、ダイエット方法や憎き脂肪についてなど、せっかくなのでいろいろ調べてまとめながらそういうページを書いてみようと思っています。


とか言いながら「妙にダイエットに詳しいメタボなおっさん」になることだけは避けたいですね（笑）
うん。ぜったい。

思い立ったが吉日...ということで、今日からダイエットしようと思います。

今、体重どのくらいだろ？

今まで39年間の人生で、70kを超えたことは無かったのですが、確実に狙って（笑）ます。
ま、いわゆる「メタボ」ってやつでしょうか？
ここ何ヶ月か体重計に乗ってませんが、ひょっとしたら大台に乗っちゃってるかもです（汗）

ということで、とりあえず目標を立てることにします。


１ヶ月で-10kg。


うん。ちょっと無茶目の方がやってる実感があるかもということで。


この記事はあとで編集するかもしれませんが、とりあえず、「はじめるよ」宣言は確定しときます。

ちなみに、MTっていうやつも、これが初めてです。
ダイエットしながらMTも覚えたいと思います。


あ、ちなみに、今の時期、本業の方も無駄に忙しくてこんなことやってる場合か...って話なんですけどね。どこかで違うことやってないとバランスとれない感じなので、その意味も含めて。



でね、MTとか、そういうこと以前なんですけども、「タグ」っていうのと「キーワード」っていうのはどう違うんでしょう？というひとり言を言ってみるテスト。