おじさんだって やればできるじゃんでタグ「プロテイン」が付けられているもの

生まれて初めて"ダイエット"をやってみたんですが、とりあえずはまずまずの成果が出たと思っています。

ネットでいろいろ調べながらダイエットを実践する３ヶ月でしたが、結果に結びついたかなと思う方法などをまとめておきたいと思います。


まず、基本的な考え方は、自分の様な怠け者に合った方法でダイエットを実践するということがテーマになったのですが、具体的にどういうことかというと

「今後ず〜〜っと毎日毎日食事に気を使いながら適度な運動をして健康的な生活を維持する」

というのは



絶　対　無　理　っ



（以下、長いので・・・）




続きを読んでみよう...と思われた方、どうぞご協力お願いいたします♪

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体重：61.0kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：バナナ１本
　昼：おにぎり１コ、サラダ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　夕方：おにぎり１コ、もずくスープ、ベビーチーズ１コ
　夜：筋トレ後プロテイン＆豆乳、豆腐＆豆乳、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
　
・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋）


４９日目に筋肉量についての日記を書いたんですが、ちょうどその日前後からの数字が、いい感じで体脂肪率は減りつつ筋肉量が増えてる感じになっています。

体重は目標通り５０キロ台突入はもちろんなんですけど、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて５０キロ台をキープするという意味では、５０キロ台突入の時期を若干先延ばしにしたとしても、良いローテーションで目標体重にソフトランディング（・・・飛行機が着陸する様な感じで？）できれば良いなと思っています。

ということで、ま、前からそういう傾向ではあるんですが、寝る前用のプロテインとして「大豆プロテイン」というのを買って来てみました。

実際のところ、寝る前にプロテインを飲んだときは、減量という意味では逆効果な感じのデータになるんですが、当分の間はそれを犠牲にしてでも筋肉量アップの方向に振ってみたいと思います。

ちなみに、現在飲んでるプロテインはホエイプロテインと呼ばれるもので、しかもペプチドのかたちになっているものなので即効性（吸収時間が早い）と言われていますが、筋トレ後に成長ホルモンが分泌されるタイミングが早いのでそれを飲んでいます。

成長ホルモンが分泌されるもうひとつのピークが就寝後１時間３０分頃（人や条件によって前後すると思いますが）だということで、吸収時間の遅い大豆プロテインはそういう意味で、その時間に合わせる感じで...という意味合いなんですが、正しいのかどうかはわかりません（笑）

ちなみに、サプリで摂っている「アルギニン」も成長ホルモンの分泌を促進する意味合いがありますが、そちらは空腹時に吸収されやすいみたいなので、その頃合いを見計らって、適当に随時摂取してます。

で、それらの効果は・・・といいますと、それらを摂っていないデータが無いのでなんとも言えませんが、実際筋肉は順調に付いて来ている気がします。（筋肉量のデータはともかくとして、見た目や触感で）


ダイエットな方々

体重：63.1kg　体脂肪率：18.6％　体水分量率：55.9％


（またデータだけ先にアップしときます）


追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：おにぎり１コ、豆腐＆納豆
　夜：運動後--プロテイン＆豆乳（←寝る前にも飲むつもり）
　終日：コーヒー、減肥茶

※追記：
　夜中：十六穀スープ、プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、縄跳び（１０分ほど）、腹筋：３００回


注文していたプロテインがさっそく届いたので、試してみたくて変則的な運動メニューにしてみました（笑）（←リンク先の画像を見ると、よくドラッグストアとかに並んでるサプリ系の錠剤の入った樹脂ボトルくらいに見えますが、実際は高さが３０センチ以上の大きさで、ちょっとウケましたw）

ストレッチも今までとは少しやり方を変えてみて、１つの動作をじっくり時間をかけてやってみました。

今日はまたとても暑い日だったのですが、なぜか更に汗をかきたくなったこともあったので、フラフープよりも少し激しそうなことをやってみようと思い、近くの１００円ショップで縄跳びを買って来てやってたんですけども、３分ほど飛んだところで・・・限界でした。T_T
なんとか休み休みしながら１０分ほど飛んだんですが、息は上がるしふくらはぎはパンパンになるしでギブアップです。（涙）
長年の運動不足とニコチンが・・・

切実に実感...

気を取り直して、腹筋（最初の頃にやっていた、膝を立てて単純にオイッチニィ♪オイッチニィ♪ってやるアレ）を有酸素運動の代わりにやってみましょうということで、とりあえず筋肉がどうのこうのは置いといて、「数で勝負じゃ！」とやり始めたんですが、筋トレの効果でしょうか？？なんと連続３００回達成です！自分でも途中で「すげ！」ってびっくりしてしまいました。

で、筋トレ後みたいな感じで腹筋もけっこうパンパンになった感じで、プロテインの試飲です。

いっしょにシェーカーも注文してみたんですが、いっしょに腰を振りながら（←うそw）シャカシャカしてグビッと飲もうと思ったら、けっこう「トロ〜ッ」って感じの飲み味なんですね。味の方はいろいろと好みが分かれる様ですが、自分にはふつうにおいしかったです。

アルギニンの方は、なぜかアメリカのサイトで注文してしまったので、今頃はアラスカ上空あたりまで来てるですかね？ハワイ沖とか？


ダイエットな方々

体重：63.1kg　体脂肪率：18.4％　体水分量率：56.1％


またデータだけ先にアップしときます


追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、巻き寿司１切
　昼：巻き寿司２切、いなり寿司３こ、みそ汁
　夕方：煮干し、牛乳１パック
　夜：ご飯、ほうれん草、大根の煮物、揚げ出し豆腐、キュウリの漬け物

・筋トレ（いつものメニュー）


今まで飲んでいたプロテインは、どちらかというと「ダイエット・プロテイン」という感じの種類に属するもので、すぐ近くのドラッグストアで買って来たものだったんですが（こんなの）、２袋目が無くなったので、ちょっと本格的なのを試してみようと思い、ホエイプロテインを買ってみることにしました。

プロテインの種類もいろいろあって迷うのですが、今はとりあえず「基礎代謝を上げるために効率よく筋肉をつけましょう」ということで、この間注文したアルギニンと併用して、グルタミンペプチドも大量に入ってるこんなのを注文してみました。


ちなみに、乏しい知識の中での自分なりの理屈としては、

筋肉を増強することは筋トレで筋肉を疲労させ組織を壊すことにより、再生されるときに以前より増強される「超回復」の効果を期待するのですが、ホエイプロテインはプロテインの中でも吸収されやすい性質があり、また、筋肉の栄養であるBCAA（必須アミノ酸）も比較的多く含むのですが、プロテイン（直訳するとタンパク質）は筋肉の「材料」となり、グルタミンはその材料の「接着剤」的な役割（？ボクのイメージです（笑））、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進して筋肉合成を助長する

・・・みたいなことになってます。（ボクの脳内では）


あ、タンパク質も摂り過ぎた分は脂肪として蓄積されるらしいので、ご利用は計画的に...ということですね（笑）
またちょっと勉強してみたいと思います。




ダイエットな方々