おじさんだってやればできるじゃん: 検索結果

メタボダイエットのまとめ

こぶとりおじさん

(2008年9月 5日 17:18) | 個別ページ

生まれて初めて"ダイエット"をやってみたんですが、とりあえずはまずまずの成果が出たと思っています。

ネットでいろいろ調べながらダイエットを実践する３ヶ月でしたが、結果に結びついたかなと思う方法などをまとめておきたいと思います。

まず、基本的な考え方は、自分の様な怠け者に合った方法でダイエットを実践するということがテーマになったのですが、具体的にどういうことかというと

「今後ず〜〜っと毎日毎日食事に気を使いながら適度な運動をして健康的な生活を維持する」

というのは

絶　対　無　理　っ

（以下、長いので・・・）

続きを読んでみよう...と思われた方、どうぞご協力お願いいたします♪

　↓　↓　↓　↓

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ブログひとまず終了

こぶとりおじさん

(2008年8月28日 11:33) | 個別ページ

とりあえず、ブログの更新がし辛くなってきたこともあり、このブログの方は一旦終了しようと思います。

読んで下さっていた方々やコメント下さった方々、どうもありがとうございました。

お盆前後から、生活のパターンが変わって筋トレなど毎日規則的な行動がとりにくくなっていて、ごはんも好き放題モリモリ食べてる感じですが、おかげさまでデータ的には維持出来る身体になっている様です。

とりあえずこの３ヶ月の感想としては、食事や有酸素運動で日々のカロリーのプラスマイナスをごちゃごちゃ気を使ってるよりも、最初に基礎代謝量を上げる身体作りに専心した結果、ある程度のところまで来るとあとは放置プレイでオッケーみたいな感じでしょうか？？

今後もできる限り続けるつもりですが、最初の２〜３ヶ月くらいの間に「太りにくい身体」を作ることが、かなり効果的なのだと実感しています。

たまに復活するかもしれませんが、とりあえず...

どうもありがとうございました♪

p.s.　蛇足ながら、ついでに今日の写真を貼っときます。

>>もうちょっとダイエット日記を読む

８７日目〜９４日目

こぶとりおじさん

(2008年8月28日 10:55) | 個別ページ

前回から今日の分までのデータを羅列しておきます。

８７日目　体重：59.4kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.8％

８８日目　体重：60.1kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.3％

８９日目　体重：59.5kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.3％

９０日目　体重：60.0kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

９１日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.5％

９２日目　体重：60.5kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.7％

９３日目　（未計測）

９４日目　体重：60.2kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.5％

>>もうちょっとダイエット日記を読む

８１日目〜８６日目

こぶとりおじさん

(2008年8月20日 10:52) | 個別ページ

お盆休み中はかなり不摂生な生活になってしまい、ブログの更新もままならない感じになってしまいました。

一応データだけはとってたので羅列しておきます。

８１日目　体重：59.9kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

８２日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８３日目　体重：60.9kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８４日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

８５日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.5％　体水分量率：57.5％

８６日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.0％　体水分量率：57.7％

この期間、生活のリズムもそうですが、あらゆる意味で「ダイエット」とはほど遠いことになってました。

食事は今まで一応気を使っていたこと...夜にモノを食べないとか、小麦由来の物はなるべくとらないとか、よくかんで食べるということすら不注意になってた感じです。

数ヶ月ぶりにラーメンとかソフトクリームとかパンとか、好き放題食べてました（笑）

運動の方も、一応やってたのは就寝前の腹筋くらいです。かなり身体がなまってます。
データ以上に「ぽっちゃり感」が・・・

写真も撮り忘れたし...

せめてもの救いは、データがめちゃくちゃに暴れなかったことでしょうか（笑）

この２ヶ月半ほどの間にある程度筋肉をつけたり出来て、徐々に「太りにくい身体」を作ることには成功してるのかもしれない...と思うことにします。（笑）　うん、ポジティブ（笑）

今日からまたがんばりま〜す。

>>もうちょっとダイエット日記を読む

８０日目

こぶとりおじさん

(2008年8月14日 06:59) | 個別ページ

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.7kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％

メニュー

・

ダイエットな方々

７９日目

こぶとりおじさん

(2008年8月14日 06:57) | 個別ページ

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.2kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

メニュー

・昼：ラーメン、ライス
　夜：さんま、冷や奴、ほうれん草、ごはん、みそ汁

・腹筋１００回

ダイエットな方々

７８日目

こぶとりおじさん

(2008年8月12日 18:31) | 個別ページ

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％

メニュー

・昼：鱒の寿司（３切）
　３時：カロリーメイト２本、鱒の寿司（１切）
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：野菜炒め

・腹筋１００回

ダイエットな方々

７７日目

こぶとりおじさん

(2008年8月11日 18:21) | 個別ページ

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％

メニュー

・昼：スーパーの弁当（サバとか）
　３時：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：野菜炒め、ほうれん草

・筋トレ（胸）

ダイエットな方々

７６日目

こぶとりおじさん

(2008年8月10日 23:59) | 個別ページ

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）

体重：60.2kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：野菜炒め

・腹筋１００回

ダイエットな方々

７５日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 9日 11:00) | 個別ページ

体重：59.7kg　脂肪率：15.7％　体水分量率：57.9％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：雑炊（ファミレス）

・腹筋１００回

ダイエットな方々

７４日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 8日 23:59) | 個別ページ

体重：59.4kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：トンカツ定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、きのこ雑炊

・ストレッチ、筋トレ（胸）

久しぶりにトンカツを食べました（笑）
なぜか不思議と以前ほどおいしいと感じなかったです。
緊張感（笑）があったからでしょうか？

ダイエットな方々

７３日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 7日 11:55) | 個別ページ

体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：

（追記：）ファミレスのランチ
　夕方：煮干し
　夜：運動然後プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腕）

ダイエットな方々

７２日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 6日 23:59) | 個別ページ

体重：59.4kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：生姜焼き定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本、チョコバー
　夜：ほうれん草のおひたし、みそ汁、切り干し大根、梅干し、高野豆腐、運動後プロテイン、就寝前牛乳（１L）

・バレエエクササイズ、腹筋５０回

今日もサウナに行ってきました。
真夏はどこのサウナも水が緩めで、いまいちローテーションが崩れます。

バレエのエクササイズの方は、少々夏バテ気味なのか、身体が動きにくかった分いつもより逆に汗をかく量も少なかった気がします。

ダイエットな方々

７１日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 5日 23:29) | 個別ページ

体重：60.0kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：スーパーの鮭弁
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、就寝前プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背中、脚）

筋トレ...脚の筋トレをやるのをずっと忘れてました（笑）
メニューの存在自体を忘れてた（笑）

前に有酸素のことを調べてて、脚は大きな筋肉なので脚を使う運動が効果的・・・みたいなのを読んだ気がするんですけど、そですよね、やらなきゃ。（笑）

個人的には、腕の筋肉や胸板が厚いのは憧れるけど、腿の筋肉が蓮根みたいになってるのはあんまり好きじゃないです。
スリムのジーンズとか穿きたいし。

筋肥大チックなトレーニングじゃなく、どちらかというと持久系が良いのかも。

子供の頃から脚力には自信無いし。。

ダイエットな方々

ダイエット写真

こぶとりおじさん

(2008年8月 5日 01:47) | 個別ページ

ダイエットの記録写真を集めてみました。

最初の頃の変化がけっこう著しいのに、その頃は思いつきで写真を撮ってたので、もう少しこまめに写真を撮ればよかったと少し後悔しています。

１０日目頃の写真があればおもしろかったんですが・・・

しかし、写真はデータのグラフと並んで、けっこう説得力あります（笑）

・

（笑）

７０日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 4日 21:43) | 個別ページ

体重：60.8kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：ごはん、ハンバーグ、たこのクリームコロッケ、白身魚のフライ、サラダ（ファミレスのランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）

７０日目ということで、恒例の写真アップです。

データ的にも代わり映えしないんですが、こころなしか胸筋が少しずつ付いてきた様な気がしてます。バストアップww　めざせ巨乳！！（笑）

今日も結局不摂生な食事になってしまいました。

もう、こうなったら食うだけ食って筋トレを本格的にハードにやろうか・・・とも思います、が、根っからの軟弱者なので（笑）なるべくマイペースを取り戻したいです。

ダイエットな方々

６９日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 3日 09:08) | 個別ページ

体重：60.3kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ、野菜ジュース

（データだけ先にアップ）

追記：

　昼：スーパーの弁当
　夜：寿司１０貫ほど、運動後プロテイン、就寝前プロテイン＆豆乳

不規則なリズムから抜け出したいのですが、なかなか思う様に段取りが付きません T_T

ダイエットな方々

６８日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 2日 23:59) | 個別ページ

体重：60.5kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％

メニュー

・昼：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：そうめん、ナスの煮物、ナスの漬け物、キュウリの漬け物
　夜：運動後プロテイン、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、腹筋１００回

夜は久しぶりにサウナに行ってきました。

不規則な生活がまだ続きそうで、食事と運動をキープするのがなかなか難しいです。

サウナに入りながら考えていたんですが、こうやってある一定の期間にわたって目標の体重を設定しながら食事と運動をすることは、自分にとっては生まれて初めての経験なんですが、定点観測しながら自分に向き合うという意味では、体重管理だけではなくていろんな意味で考えるところがあります。

自分の「自己管理」の能力のお粗末さとか（笑）

でも逆に、これを機会に「自己管理能力」そのものに目を向けるきっかけにもなっていると捉えて、有効に活かしたいと思ってます。

ダイエットな方々

６７日目

こぶとりおじさん

(2008年8月 1日 23:07) | 個別ページ

体重：61.5kg　脂肪率：17.1％　体水分量率：56.6％

メニュー

・昼：（夕方？）：おにぎり定食（喫茶店）
　夜：運動前後プロテイン、豆腐＆納豆

・筋トレ（腕、胸）

おぉぉ！不摂生が見事に祟って、リバウンドまっしぐらです！
これはヤバい！
今日はなんとかペースを取り戻してメニューをこなしましたが、しかし、戻るのの早いこと！！

仕事が忙しいのも原因なんですけど、実は、先週の中頃に顔面に怪我をして３針ほど縫ったんですが、筋トレ中はどうしても気になって力を出し切れない様なところがあったり、怪我の原因が自分の不注意というか、ちょっと調子に乗ってたことだったりしたので、少し凹んで身が入らなかったこともけっこう影響してる様に思います。

それに、一時目標値をクリアした安堵感というか、気のゆるみも重なって、リバウンド街道まっしぐらです（笑）

８月になりましたし、

気合いを入れ直します！！

ダイエットな方々

６６日目

こぶとりおじさん

(2008年7月31日 23:59) | 個別ページ

体重：60.4kg　脂肪率：16.0％　体水分量率：57.2％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：ごはん、ナスの煮物、キュウリの漬け物、ナスの漬け物、大根の煮物
　夜：プロテイン
　夜中：ごはん、ナスの煮物、キュウリの漬け物、大根の煮物

・腹筋１００回

仕事でかなり時間＆食事が不規則になってます。

ダイエットな方々

６５日目

こぶとりおじさん

(2008年7月30日 23:59) | 個別ページ

体重：60.5kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％

メニュー

・昼：冷しゃぶ定食（喫茶店のランチ）
　夕方：冷や奴、ほうれん草のおひたし、みそ汁、野菜炒め
　夜：プロテイン＆豆乳、野菜スープ

・腹筋１００回

今日は仕事は休みだったのでゆっくりサウナにでも入ろうと思ってたんですが、雑用でなんだか忙しく、夜中までバタバタしてていつもの筋トレさえままならない感じでした。

時間が取れなかったので、とりあえずノーマルな腹筋のみ。

ダイエットな方々

６４日目

こぶとりおじさん

(2008年7月29日 23:18) | 個別ページ

体重：60.7kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：おにぎり１コ、野菜の煮物、豆腐ハンバーグ
　夕方：おにぎり１コ、豆腐ハンバーグ　
　夜：運動前後プロテイン、サラダ、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腕、胸）

今日は時間がないので、データのみの日記です。

ダイエットな方々

６３日目

こぶとりおじさん

(2008年7月28日 23:28) | 個別ページ

体重：60.7kg　脂肪率：16.9％　体水分量率：57.1％

メニュー

・朝：玄米ブラン、ヤクルトみたいなやつ
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：カロリーメイト４本、煮干し１袋

今日は体調不良のため、ダイエット始まって以来はじめて運動をしませんでした。

ここ１週間程、数字が見事に逆行してるし、ちょっとヤバめな感じです。

某SNSのニュースより抜粋

■引用開始〜

　「早食いの人は太る」と、よくいわれます。これまでの定説としては「おなかがいっぱいになった」という信号が脳に届くのには時間がかかるため、つい量を食べ過ぎてしまうというものでした。確かにそれも事実なのですが、早食いの人が太りやすいのは、それだけが原因ではありません。

　一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げているかというと、摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです。つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます。

ビジネスマンの不死身力；「早食い」する気がしなくなるお話：ITmediaエンタープライズより

■〜引用終わり

■引用開始〜

中には「朝食を食べる方が体調が悪い」「ダイエットのためにわざと朝食を抜いている」などと言う人がいますが、むしろ逆効果といえるでしょう。朝食を抜くと、内臓から活動に必要なエネルギーを出すことができないため、運動能力が下がり、肥満につながるということが、まず1ついえます。さらに、朝食をとらない人ほど、昼食時、夕食時の血糖の上昇が急になる傾向があります。

　血糖値が急激に上がると、健康な人ならば、インスリンという物質が出てきます。このインスリンがブドウ糖を脂肪に変えることで血糖値を下げるため、結果として肥満に結びついてしまうのです。また、人に対してキレやすくなったり、交通事故などを起こしやすくなったりということも、さまざまな実験で証明されています。朝食を抜いていいことなど1つもありません。

ビジネスマンの不死身力：「夜食は太る」の科学：ITmediaエンタープライズより

■〜引用終わり

↑どちらも「定説＋α」の科学的根拠（？）がおもしろいです。

「定説」を自分レベルで解釈出来たときに実際にダイエットに活かせると思うので（とくに自分の場合はけっこう理屈っぽいとこがある）いろいろな根拠を知ることは、けっこうモチベーションアップにつながる気がします。

ダイエットな方々

６２日目

こぶとりおじさん

(2008年7月27日 23:59) | 個別ページ

体重：60.1kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、ごぼうの和え物、大根なます、しらす干し
　夕方：カロリーメイト２本、おにぎり１コ、ヤクルトみたいなやつ
　夜：運動前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背）

今日はお昼にけっこう食べたせいか、午後から空腹感がありました。
あ、午後からはけっこう強い雨になって、いつもより気温が若干低くて過ごしやすかったので、逆に最近ずっと夏バテ気味で食欲が無かっただけなのかもしれませんね（笑）

あと、体重がだいたい目標の範囲に入って来たので、少し緩んで精神的にリバウンド傾向になってるのかもしれません。

それと、ぜんぜん関係無いんですけど、このブログを書き始めて初めてMovable Typeというのを使い始めたんですが、ドメインも他のことで使おうかと思って数ヶ月前に取ってそのまま放置してたのを結局使わずに、もったいなかったのでそれを使ってたんですが、で、昨日くらいにページランクの更新があった様なんですが、いきなり３とかになってたのでちょっとびっくりです。MTは強い？
微妙なところでモチベーションがまたアップしてます（笑）

ま、トラフィックの方はあいかわらずしょぼしょぼなんですけど（笑）

ダイエットな方々

６１日目

こぶとりおじさん

(2008年7月26日 22:24) | 個別ページ

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％

メニュー

・朝：おにぎり１コ、山菜とかの煮しめ
　昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６カン（スーパーの弁当）、レバニラ（総菜）
　夜：筋トレ前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）

１日のタンパク質の摂取量を計算してみます。（前からやろうと思っててやってなかった（汗））

パッケージなどの成分表示でわかる分についてざっくりと。

-- タンパク質 --

・カロリーメイト（２本）：4.1g
・ヨーグルト（１コ）：3.4g
・プロテイン（ホエイ）：25.2g × 2 = 50.4g
・豆腐（１丁）：5.4g
・納豆（１パック）：7.7g
・プロテイン（大豆）：16.8g
・豆乳（300ml）：11.1g

　　　合計：98.9g

１日当たりに必要なタンパク質の摂取量は、平均的な量が男性で７０g、女性で６０g
また、高負荷運動（無酸素）をする場合は体重×1.5〜2gが目安ということで、ま、だいたいはいい感じで摂れてるんでしょうか？

それほどギリギリの高負荷運動ってわけでもないですし（笑）

タンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるそうなので、過剰な摂取は避けたいですが、カタボリック（運動のために筋肉内のタンパク質を切り崩す）になったら元も子もないので、今後はなるべくきをつけて管理したいと思っています。

ダイエットな方々

６０日目

こぶとりおじさん

(2008年7月25日 21:00) | 個別ページ

体重：59.7kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：58.1％

メニュー

・朝：おにぎり１コ、カロリーメイト２本、ヨーグルト
　昼：おにぎり１コ
　夜：おにぎり１コ、豆腐そうめん、筋トレ前後プロテイン、寝る前豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腕）

６０日目ということで、また写真をアップしときます。

ほんと、２ヶ月目に入ってからは１ヶ月目の様な目に見える変化は少ないので、視覚的にはおもしろくないんですが（笑）自分の感覚としてはけっこう引き締まった感じがしてます。

体重の方はおかげさまで良い感じできてますんで、３ヶ月目からは体重はそこそこキープしながら、今までよりも重点的に筋肉をつけて体脂肪を絞っていきたいと思います。

　
あ、途中でデータとしてしか書いていないのですが、最初のうちにやってた「有酸素運動」は、それ目的では強いてメニューに入れない方向できています。

どうも（有酸素運動は）イメージ的に、その日その日のイメージが強くて、エンドレスでやり続ける様な事柄は性格的に無意識に避けたいようです（笑）

で、短期集中という訳でもないんですが、まずは筋肉をつけて代謝力をアップさせて、多少の無茶も大丈夫な感じでいければなぁ・・・というのが強いです。

５０日目の日記にブラピのことをちらっと書きましたが、要はアレです。
映画俳優に憧れて・・・というよりは、映画の主人公の様な生き方に憧れてるんだと思います。
アスリートやボディービルダーに憧れてというのも違うし、健康志向で日々ジョギングやウォーキングを日課にして・・・というのも自分的には違うのであって、不摂生で無茶しても、生き方も見た目にもかっこよく生きたいみたいな感じなんだと思います。

ま、理想ですけど（笑）

ダイエットな方々

５９日目　【第１目標達成！！】

こぶとりおじさん

(2008年7月24日 13:28) | 個別ページ

【体重がとりあえずついに目標の５０kg台に突入しました！】

体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％

メニュー

・朝：ヨーグルト、カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、野菜の筑前煮、ヤクルトみたいなやつ

（以上、とりあえずうれしいので先にアップ）

追記：
　
　夜：おにぎり１コ、運動前後プロテイン、ベビーチーズ１コ、豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背）

とりあえず、目標の50kg台に初めて突入しました！

前日は日中暑くてバテ気味のところにサウナに入ったりバレエエクササイズに行ったりしたので、グラフを見ても極端に落ちてるんですが、とりあえず、何はともあれ50kg台に突入したことは間違いないのでOKですw

今後また60kgあたりを前後するでしょうが、50kg台をキープしつつ、体脂肪率をもう少し落として筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる方向でがんばりたいと思います。

ダイエットな方々

５８日目

こぶとりおじさん

(2008年7月23日 10:24) | 個別ページ

体重：60.6kg　脂肪率：15.7％　体水分量率：57.9％

（今日の夜も書けないかもしれないので、データだけ先にアップします）

追記：

メニュー

・昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：キャラメルバー１本
　夜：豆腐、ヨーグルト、牛乳

・バレエエクササイズ

サウナに行ってきました。
夏バテ気味なのか、いつもより短めの時間でギブアップ。
脱衣所に備え付けの体脂肪（手で握るタイプ）のを使って測定してみましたが、いつも測ってる値よりも若干少なめに出ました。

というか、いつもは朝イチで自分の体脂肪計（体重計といっしょになってる安物）で計ってるんですが、たまに日中や夜に計ってみるとだいたい体脂肪のデータは少なくなる様です。
（朝イチがいちばん高いみたい）

ま、正確なデータを取るという意味よりも、定点観測で日々の変化を記録する目的なのでべつに良いんですけど（笑）

サウナ後のバレエエクササイズは、サウナよりも汗かきます（笑）
かなり効いてそう（笑）です。

ダイエットな方々

５７日目

こぶとりおじさん

(2008年7月22日 23:59) | 個別ページ

体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６貫（スーパーの弁当）、野菜の筑前煮
　夜：豆腐ハンバーグ定食（ファミレス）

・ストレッチ、腹筋５０回

ダイエットな方々

（出かけていたので翌日に書いてます）

また急に出かけることになって、予定のメニューがこなせませんでした。
食事も不規則＆早食いでした。

５６日目

こぶとりおじさん

(2008年7月21日 23:59) | 個別ページ

体重：60.2kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト、ベビーチーズ
　昼：おにぎり１コ、たことワカメの酢のもの、切り干し大根、野菜スープ
　夕方：おにぎり１コ、バナナ２本
　夜：運動後プロテイン、豆腐、納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）

昨日の覚え書きの続き：
食事中の、例えばみそ汁などの水分は？
食後のお茶とかも？
コース料理の「最初にスープ」は、そういう意味では理に適ってる様な気もする・・・

ダイエットな方々

５５日目

こぶとりおじさん

(2008年7月20日 22:23) | 個別ページ

体重：60.9kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.4％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　昼：おにぎり１コ
　夕方：バナナ１本
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、寝る前にプロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腕まわり）、腹筋１００回

今日はお昼頃に仕事の絡みで食事のタイミングを外してしまったら、なんだかペースが掴めずにそのままズルズルと...。

暑さもあって、夜になって若干バテ気味です。

炭水化物もそうですが、タンパク質の摂取量ももしかしたら少ない？ということを昨日ふと思ったのですが、プロテインを飲んでいるからと言ってたっぷり取っているつもりでしたが、食事が貧弱なのでそのへんもしっかり計算した方が良いかも...です。

以下、覚え書き：（未検証）

「水で太る？？」

食事中の水分摂取→食べたもののうちの糖分が小腸から急激に吸収される（食べたものが胃の中で流動性が高くなって（？））→血糖値が上がる→インスリン分泌→血糖値を下げる→脂肪の蓄積が増える（＝インスリンはこの場合、血液中の糖を脂肪として蓄える？キーワード：糖新生←→解糖）

食間の水分摂取→新陳代謝を高め、カロリーを消費出来る

ダイエットな方々

５４日目

こぶとりおじさん

(2008年7月19日 22:33) | 個別ページ

体重：61.0kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％

メニュー

・朝：バナナ１本
　昼：おにぎり１コ、サラダ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　夕方：おにぎり１コ、もずくスープ、ベビーチーズ１コ
　夜：筋トレ後プロテイン＆豆乳、豆腐＆豆乳、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
　
・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋）

４９日目に筋肉量についての日記を書いたんですが、ちょうどその日前後からの数字が、いい感じで体脂肪率は減りつつ筋肉量が増えてる感じになっています。

体重は目標通り５０キロ台突入はもちろんなんですけど、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて５０キロ台をキープするという意味では、５０キロ台突入の時期を若干先延ばしにしたとしても、良いローテーションで目標体重にソフトランディング（・・・飛行機が着陸する様な感じで？）できれば良いなと思っています。

ということで、ま、前からそういう傾向ではあるんですが、寝る前用のプロテインとして「大豆プロテイン」というのを買って来てみました。

実際のところ、寝る前にプロテインを飲んだときは、減量という意味では逆効果な感じのデータになるんですが、当分の間はそれを犠牲にしてでも筋肉量アップの方向に振ってみたいと思います。

ちなみに、現在飲んでるプロテインはホエイプロテインと呼ばれるもので、しかもペプチドのかたちになっているものなので即効性（吸収時間が早い）と言われていますが、筋トレ後に成長ホルモンが分泌されるタイミングが早いのでそれを飲んでいます。

成長ホルモンが分泌されるもうひとつのピークが就寝後１時間３０分頃（人や条件によって前後すると思いますが）だということで、吸収時間の遅い大豆プロテインはそういう意味で、その時間に合わせる感じで...という意味合いなんですが、正しいのかどうかはわかりません（笑）

ちなみに、サプリで摂っている「アルギニン」も成長ホルモンの分泌を促進する意味合いがありますが、そちらは空腹時に吸収されやすいみたいなので、その頃合いを見計らって、適当に随時摂取してます。

で、それらの効果は・・・といいますと、それらを摂っていないデータが無いのでなんとも言えませんが、実際筋肉は順調に付いて来ている気がします。（筋肉量のデータはともかくとして、見た目や触感で）

ダイエットな方々

５３日目

こぶとりおじさん

(2008年7月18日 19:00) | 個別ページ

体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.1％

メニュー

・朝：おにぎり１コ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　昼：おにぎり１コ、野菜スープ、ベビーチーズ１コ
　夕方：運動後プロテイン＆豆乳、バナナ１本
　夜：（追記）和風きのこ雑炊（ファミレス）、牛乳

・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）、（今から）バレエエクササイズ

これからバレエエクササイズに行ってその後外出予定なので、とりあえずの日記です。

（追記：）
前日の夜中、下痢が酷くて何度かトイレに駆け込みました。
原因はよくわかりませんが、日中かなり暑かったのと、以前からアルギニンのサプリを飲むときにいっしょに飲んでいたクエン酸（顆粒でビタミンなども含んだもの）が無くなったので、別の純粋なクエン酸に変えたんですが、それらのうちに原因がある様な気がしています。
ちなみに、下痢をすると単純に体重は減るので、なんとなくうれしかったりするのはダイエット病でしょうか（笑）

ダイエットな方々

５２日目

こぶとりおじさん

(2008年7月17日 22:05) | 個別ページ

体重：61.3kg　脂肪率：17.8％　体水分量率：56.5％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：スーパーの弁当（和風）
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆

・ストレッチ、筋トレ（腕まわり）

今日は昼頃にそのあたりを片付けてたらQ&PコーワGOLDが出て来たので試しに１錠飲んだんですが、その反作用かどうかは知りませんが、夕方以降とっても身体がだるくて、運動もあまり根を詰めてやることができませんでした。

炭水化物（とくに米）を意識して摂る様にすると、やはり立ち眩みなどは無く便通も良好なのですが、体重と体脂肪は増える傾向にある様です。

バランス点を探すのは難しそうです。

昨日にしても、バレエのエクササイズは、今はまだカタチも全く覚えてもいないので自分にとっては有酸素運動の域だと思うのですが、時間にして２時間弱、それでも体重・体脂肪率の変化はそれほどではないのですが、脇腹まわりにはまだまだ余分な脂肪がついているので、絞ることは可能だと思っています。

もう少し最適な方法を探るべきなんでしょうか。

ま、今までのペースが快調すぎたこともあるので、もう少し継続してじっくり取り組みたいと思います。

ダイエットな方々

５１日目

こぶとりおじさん

(2008年7月16日 23:10) | 個別ページ

体重：61.9kg　体脂肪率：17.8％　体水分量率：56.5％

メニュー

・朝：おにぎり２こ、ナスの煮物、フキの煮物、キュウリの漬け物、野菜スープ
　昼：おにぎり２こ、キュウリの漬け物、みそ汁
　夜：オクラ、大根おろし＋シラス、ほうれん草、もずく酢、冷や奴

・サウナ後バレエエクササイズ

今日はまたサウナに行ったんですが、１回ごとに体重を量りながら変化を見てたんですが、サウナ１０分で約３００mlの汗をかく様な計算でした。（何回も入れば徐々に減ると思いますが）
１０分×３回で約１キロ分の汗をかくみたいです。
また、ふつうのお湯に浸かってるときもけっこう汗をかくみたいです。露天風呂で上半身と脚を出して結構のんびりと（１５分〜２０分？）入ってたんですが、サウナ１０分の分と変わらないくらいでした。

ま、サウナの分はそのままだと単純に水分を補給すれば元に戻ると思うので、ダイエットにはなりませんが（笑）

５０日目

こぶとりおじさん

(2008年7月15日 23:29) | 個別ページ

体重：61.4kg　体脂肪率：17.6％　体水分量率：56.6％

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、バナナ１本
　昼：梅粥（レトルト）、バナナ１本
　夕方：おにぎり２こ、ナスの煮物、フキの煮物、キューリの漬け物
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐、寝る前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腹、背中まわり）

０の付く日は写真の日（笑）ということで

最初の頃みたいに劇的な（笑）大きな変化はなくなってつまんないんですが、実際の体感的にはかなり筋肉質になってる気がします。

もう少し体脂肪を落としたら腹筋が割れてきそうなんですけど、もともときれいに割れなくて段違いの腹筋なのでちょっと残念です。（調べてみたら、段違いの人は生まれつき段違いらしいです）

見た目、腹筋がもう少し割れるのと、胸筋をもう少しボリュームアップ出来たらカッコ良さそうですね。うん。その時は、もうメタボなんて呼ばせません（笑）

ダイエットを始めた動機にしてもそうなんですけど、「健康志向」っていうのは実はあんまり無くて、それ故、タバコの本数も以前と変わらずヘビーだし、サプリとかもいろいろ人体実験しながら試してみることにも抵抗は無いのですが、じゃぁ何が目的なのかと考えてみると、やっぱり「見た目」とか「イメージ」ですかね？

別にヒトさまに見せる訳でもないんでアレなんですが、要は自分の生きるモチベーションみたいなもんでしょうか？

具体的にどんな感じが理想なんでしょう。

自分はそれほどスポーティーなものへの憧れは無いので、スポーツ選手やアスリート、ましてやボディービルダーみたいになりたいなんていうのはさらさらないのですが、強いて言えば、ハリウッドの俳優さんみたいな感じ？？でしょうか？？

今日のネットのニュースにブラピとアンジェリーナ・ジョリーの双子の赤ちゃんの話題とかがありましたが、ブラピ、なんとボクの６つ年上なんですね。４４歳！

ま、欲張りすぎなんですけど、理想を敢えていえばこういう感じ？

あくまでも自分のモチベーションアップですww

いちばん最初の写真の時点ではぜったい言えんし（笑）

ダイエットな方々

４９日目

こぶとりおじさん

(2008年7月14日 21:25) | 個別ページ

体重：60.9kg　体脂肪率：17.1％　体水分量率：56.8％

メニュー

・朝：豆乳＆青汁、バナナ１本、カロリーメイト２本
　昼：おにぎり２こ、大根なます、野菜の筑前煮、ベビーチーズ
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、ベビーチーズ１コ、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）

・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）

ネットを徘徊してて、体重と体脂肪から筋肉の量を計算出来る数式があったので試してみました。
テレビ番組の「世界一受けたい授業」というのの中にあったのですが、

（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
（体重）−（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）

ということらしいです。
（骨・内臓・筋肉）÷2 の「２」というのが何ともアバウトな感じなんですが（笑）、エラい先生がおっしゃってらっしゃるみたいなので、だいたいそんなもんなのでしょう。
ちなみに、体脂肪率というのも、自分は安物の体脂肪計で測ってるだけなので、その数値にどれだけの信憑性があるのかはわかりませんが、ひとつの目安として、今までの測定結果を代入してグラフを作ってみました。

この結果、毎日プルプル震えながらへろへろになって筋トレして、一生懸命プロテインを飲みながら育んでいるはずの「筋肉ちゃん」の量が、なんと減っていることが判明。

ま、どこまで鵜呑みにしていいのやらわかりませんが。
（これだと極端な話、牛みたいな体つきのボディービルダーも栄養失調気味の赤ちゃんも、筋肉と骨や内臓の比率が同じということになってしまうので）

で、そろそろ目標体重にも近づいているのですが、メニューの内容を、「ダイエット」重視から「体重を維持しながら筋肉量を増やす＝体脂肪率を調整」の方向へじわっと転換指定校かなと思っていますが、具体的な良い方法ははっきりとはわかってません。

筋トレの専門の方のサイトなどを見ていると、『増やすときは増やす〜減らすときは減らす』というのがはっきりと区別してある様なのですが、そこまでやるつもりも無いんですけど、逆にかなりきっちりとエネルギーの出入りの把握をしなければならない気もして、難しそうだなと思ってます。

ダイエットな方々

４８日目

こぶとりおじさん

(2008年7月13日 19:18) | 個別ページ

体重：60.9kg　体脂肪率：17.5％　体水分量率：56.7％

やっとで６１kgを切りましたw
けど、昨日も書きましたが、炭水化物が少ない様なので、かといって朝はあまり食欲が無いので、なるべく昼にガッツリご飯モノを食べることにしようと思っているところです。
そういうワケで、６０kgの壁はなかなかだと思っていますが、「正常な状態」でダイエットを進めることが目的でもあるので、そんなもんかと。

ちなみに、ごはんをあまり摂らなくなったのが理由だと思われる症状は
・動作の始めに立ち眩みすることがある。
・便通が悪い。
他の原因かもしれませんが、最近の傾向としてこれらはごはんを食べたときには調子がいいので。

今日も今から外出することになったので、夕食は明日追加します。
ちなみにサウナに行く予定です。

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、たこの酢の物（スーパーの総菜）、野菜とかの筑前煮（スーパーの総菜）、豆乳＆青汁
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、サラダ、サウナ後豆乳、そうめん

・バレエエクササイズ（午前）、ストレッチ、筋トレ（腕まわり）

ダイエットな方々

４７日目

こぶとりおじさん

(2008年7月12日 09:27) | 個別ページ

体重：61.2kg　体脂肪率：17.3％　体水分量率：56.8％

（またデータだけ先にアップしときます）

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、ヤクルトみたいなやつ、十六穀スープ
　昼：カロリーメイト：２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：カロリーメイト：２本、ヤクルトみたいなやつ
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、切り干し大根

・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋、肩まわり）

最近はあまり多く食べなくても空腹を感じることが少なくなって、必要最低限に食べてる感じなのですが、たまに立ち眩みっぽくなることがあります。
ブログを読み返すとそんなときは、当日や前日に摂った炭水化物の量が極端に少なかったりするので、やっぱり朝〜昼にはご飯モノをガッツリ食べれたら良いみたいですね。

しかし、朝はいまだに（というか以前よりも？）空腹を感じないので困ります。
てか、あいかわらず起きる時間も遅いし。
生活のリズムを「正しく」しないと無理なんでしょうか。
良い機会ですね。そうなんでしょうね。
早く起きれってことなんですよね。
はい。はい。

ダイエットな方々

４６日目

こぶとりおじさん

(2008年7月11日 23:59) | 個別ページ

体重：61.2kg　体脂肪率：17.5％　体水分量率：56.7％

（また急に予定が入ったので、次の日に書いてます）

メニュー

・朝：ヤクルトみたいなやつ
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：soijoy的なやつ、筋トレ後プロテイン＆豆乳
　夜：チキンサラダ、ほうれん草とベーコンのムニエル、カボチャ冷製スープ

・ストレッチ、筋トレ（胸）
　バレエエクササイズ

最近、肉類はほとんど摂ってませんでしたが、昼の野菜炒めの中の豚肉や、夜のベーコン、サラダの鶏肉（ささみ）など、けっこうたくさん食べました。

筋トレは時間の都合で胸回りのみ、その後、先日とは違う会場でバレエクラスに行きました。ママさんクラスみたいな感じで、前寄りは動きやすかったです。

ダイエットな方々

４５日目

こぶとりおじさん

(2008年7月10日 09:24) | 個別ページ

体重：61.2kg　体脂肪率：17.4％　体水分量率：56.7％

（またデータだけ先にアップしときます）

昨日の「便秘解消作戦（笑）」＆サウナ＆極めつけの（半強制w）バレエエクササイズのおかげで、数字もそうなんですが、それ以上に見た目に締まった感があって満足してます。

メニュー　

・朝：ご飯、レタス、びわ１コ、ワカメスープ、青汁＆豆乳
（追記：）
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐、みそ汁

・ストレッチ、筋トレ（脚、腕まわり）

今日はなぜか日中食欲があまり無く、気付いたら夜になってて、いくらなんでも何も食べずに運動をしたら途中でへばると思って、アミノ酸系の飲料水（BCAA○○mgとか書いてある様なの）を飲んでから運動に入りました。
ストレッチのついでに昨日バレエのエクササイズで習った「くるくる回るやつ」の練習をしてたら目が回って（笑）、それ以降の筋トレもなんだか気分が悪くなっていつものメニューの半分くらいでやめときました。

空腹が悪かったのか、アミノ酸のか、昨日のバレエエクササイズの影響かはわかりませんが、とりあえず「くるくる回るやつ」の練習は、今度から筋トレ前にはやめときます（笑）
　
実は今も食欲が無いのですが、あとで豆腐とみそ汁くらいは食べようと思ってます。

あ、上のランキングのやつ、おかげさまでけっこう押してもらってる様で、どうもありがとうございます。m(__)m

ダイエットな方々

４４日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 9日 22:18) | 個別ページ

体重：62.5kg　体脂肪率：18.5％　体水分量率：56.0％

メニュー

・朝：ヤクルトみたいなやつ、
　昼：ご飯、レタス、びわ３こ
　夜：もずく酢、オクラ、冷や奴、大根おろし＆シラス、ほうれん草のおひたし（食堂）

・バレエエクササイズ

今日は午後から仕事が休みにしたので、サウナに行き、その後、前から誘われていたバレエのレッスンに、半ば強引に引っ張り出されました（笑）
しかも、いきなり上級者クラス（笑）
めちゃくちゃでしたが、良い汗かきました。これからもたまに行こうと思います。

今からまた外出予定なのでとりあえずの日記です。

ダイエットな方々

４３日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 8日 23:04) | 個別ページ

体重：62.2kg　体脂肪率：18.4％　体水分量率：56.1％

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、十六穀スープ、みそ汁
　夕方：ジャガイモの煮たやつ、キュウリの漬け物、ナスの煮たやつ、サラダ
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、煮干し

・ストレッチ、踏み台昇降：４０分、腹筋：１００回

昨日の夜はサウナに行って、少しは体重減を期待しましたが若干増えてました。
ダイエットを始めた頃の様な効果は無くなって来たんでしょうかね？
ま、全体的にブクブク太ってたときには余計な水分も多かったけど、最近は水も抜けてきてるってことなんでしょうか？よく分かりません。

昨日のメモに関して少し調べてみると、筋トレ関係ではけっこう詳しく（？）書かれたところがある様ですが、キーワードとしては異化作用とかカタボリックという言葉で説明されている様です。（覚え書き）
（結局、筋肉をつける（体重を増やす）のか、減量したいのか...という二者択一的な選択を迫られそうな予感・・・）

あと、それに関して、てか、それも含めて、『肝臓』の働きがキーになる様ですが、お医者さんチックな難しい蘊蓄がウダウダでグダグダで、けっこうめんどくさそうなんですが、自分的に上手くまとめられたら、今後のためにも良いと思ってます。

ダイエットな方々

４２日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 7日 13:43) | 個別ページ

体重：61.9kg　体脂肪率：17.6％　体水分量率：56.6％

（またデータだけ先にアップしときます）

昨日の踏み台昇降か、はたまた暑くて寝苦しかったせいなのかは知りませんが、かなり遅い時間の食事＆大量の水分摂取にも関わらず、体重＆体脂肪率ともに下がっててムフフw

ちなみに、今日こそは朝食を摂ろうと思ったのですが、起きるのが遅かったのと、起きてから食事の前に運動をすると脂肪が消費されやすい...というのを読んで、少し離れたコンビニまで歩いておにぎりを買いに行ってたんですが、こういう時に限ってそのコンビニが「改装中」てお休みだったりして、結局また戻ってスーパーにおにぎりを買いに行ったりなんだりしてたら、結局お昼近くになってしまいました（笑）

しかも、その後でいきなり眠くなってお昼寝（？）までしてしまいました（笑）

食べた後すぐ寝ると太る・・・とか言いますが、一体何をしてるんだか。。

追記：

メニュー

・朝（？）：おにぎり１コ、サラダ、おから、野菜スープ
　夕方：おにぎり１コ、おから、納豆＆豆腐、みそ汁
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、~~あとで豆腐＆納豆の予定~~（追記：サウナ後牛乳１パック）

・朝（？）：ウォーキング：１時間ほど
　夜：ストレッチ、腹筋：１００回、踏み台昇降：３０分

今からサウナに行ってこようと思っています。

関係無いけどメモ：
脂肪がエネルギーとして消費される過程
糖質→脂質の順に消費
※欠乏すると筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーにするタイミングや条件を調べる。→朝食前の運動？？、筋トレ前のエネルギー補給？？

ダイエットな方々

４１日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 6日 22:54) | 個別ページ

体重：62.2kg　体脂肪率：18.6％　体水分量率：55.9％

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、おにぎり１コ
　夕方：soyjoy、ベビーチーズ２個、
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、白和え、豆腐＆納豆

・（日中）ウォーキング：２０分の後踏み台昇降：３０分
　（夜）ストレッチ、筋トレ：いつものメニュー

今日は朝起きたら２日前の縄跳びと腹筋３００回の筋肉痛が来てて、かなりパキパキでした。

昨日フラフープをしてる途中で、早くもフラフープのジョイント部分が壊れてテンションが下がったんですけども、とりあえずはビニールテープで補修して支障無く使えるには使えるんですが、何か他にもっといい有酸素運動（室内で出来る）の方法は無いかと思って調べていたら、有酸素運動は「下半身の大きな筋肉を動かす様な運動をすると効果が出やすい」みたいなことを読んで、踏み台昇降に変更してみようかと思っています。

あ、今日は注文してたアルギニンのサプリメントが到着しました。
で、さっそく試してみました。
飲んでしばらくすると手指がカサカサになって来たのでこれも調べてみると、アルギニン単体だとアルカリ性が強くて肌が荒れるので、同時に酸性のクエン酸などを摂って中和すると良いということらしくて、またまた近所のドラッグストアに行ってクエン酸を買ってきました。

ま、一応アルギニンが「効いてる」証拠ということで（笑）

サプリメントはアメリカなどでは国内よりかなり充実している様ですが、そういうのを使う場合はある程度、予備知識が必要なこともある様です。
でも、今はネット上でいろいろ親切に説明してくれている方がたくさんいらっしゃるのでとても助かりました。

ダイエットな方々

４０日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 5日 10:02) | 個別ページ

体重：62.2kg　体脂肪率：18.0％　体水分量率：56.0％

（またデータだけ先にアップしときます）

おっしゃ。
６３kgの壁超えたw

今後、１０日ごとに写真をアップしてみることにしようと思います。

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：おにぎり１コ、切り干し大根の煮物、カボチャ、サラダ
　夜：サラダ、切り干し大根、カボチャ、ワカメスープ

・ストレッチ、フラフープ：４０分

ダイエットとスタミナの関係を考えると、一見矛盾する行為なのでなかなか難しそうですね。

でも、これから本格的に暑い季節を迎えるので、スタミナ不足は致命的です。

しかし、このへんの問題をしっかりクリア出来れば、かなり理想的な身体作り＆生活が出来そうです。

糖質（炭水化物） -- 脂質（脂肪） -- タンパク質
の関係と、それを上手く機能させるためのミネラル（？）のバランスを、基本からしっかり勉強したいと思います。

ダイエットな方々

３９日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 4日 11:25) | 個別ページ

体重：63.1kg　体脂肪率：18.6％　体水分量率：55.9％

（またデータだけ先にアップしときます）

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：おにぎり１コ、豆腐＆納豆
　夜：運動後--プロテイン＆豆乳（←寝る前にも飲むつもり）
　終日：コーヒー、減肥茶

※追記：
　夜中：十六穀スープ、プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、縄跳び（１０分ほど）、腹筋：３００回

注文していたプロテインがさっそく届いたので、試してみたくて変則的な運動メニューにしてみました（笑）（←リンク先の画像を見ると、よくドラッグストアとかに並んでるサプリ系の錠剤の入った樹脂ボトルくらいに見えますが、実際は高さが３０センチ以上の大きさで、ちょっとウケましたw）

ストレッチも今までとは少しやり方を変えてみて、１つの動作をじっくり時間をかけてやってみました。

今日はまたとても暑い日だったのですが、なぜか更に汗をかきたくなったこともあったので、フラフープよりも少し激しそうなことをやってみようと思い、近くの１００円ショップで縄跳びを買って来てやってたんですけども、３分ほど飛んだところで・・・限界でした。T_T
なんとか休み休みしながら１０分ほど飛んだんですが、息は上がるしふくらはぎはパンパンになるしでギブアップです。（涙）
長年の運動不足とニコチンが・・・

切実に実感...

気を取り直して、腹筋（最初の頃にやっていた、膝を立てて単純にオイッチニィ♪オイッチニィ♪ってやるアレ）を有酸素運動の代わりにやってみましょうということで、とりあえず筋肉がどうのこうのは置いといて、「数で勝負じゃ！」とやり始めたんですが、筋トレの効果でしょうか？？なんと連続３００回達成です！自分でも途中で「すげ！」ってびっくりしてしまいました。

で、筋トレ後みたいな感じで腹筋もけっこうパンパンになった感じで、プロテインの試飲です。

いっしょにシェーカーも注文してみたんですが、いっしょに腰を振りながら（←うそw）シャカシャカしてグビッと飲もうと思ったら、けっこう「トロ〜ッ」って感じの飲み味なんですね。味の方はいろいろと好みが分かれる様ですが、自分にはふつうにおいしかったです。

アルギニンの方は、なぜかアメリカのサイトで注文してしまったので、今頃はアラスカ上空あたりまで来てるですかね？ハワイ沖とか？

ダイエットな方々

３８日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 3日 10:05) | 個別ページ

体重：63.1kg　体脂肪率：18.4％　体水分量率：56.1％

またデータだけ先にアップしときます

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、巻き寿司１切
　昼：巻き寿司２切、いなり寿司３こ、みそ汁
　夕方：煮干し、牛乳１パック
　夜：ご飯、ほうれん草、大根の煮物、揚げ出し豆腐、キュウリの漬け物

・筋トレ（いつものメニュー）

今まで飲んでいたプロテインは、どちらかというと「ダイエット・プロテイン」という感じの種類に属するもので、すぐ近くのドラッグストアで買って来たものだったんですが（こんなの）、２袋目が無くなったので、ちょっと本格的なのを試してみようと思い、ホエイプロテインを買ってみることにしました。

プロテインの種類もいろいろあって迷うのですが、今はとりあえず「基礎代謝を上げるために効率よく筋肉をつけましょう」ということで、この間注文したアルギニンと併用して、グルタミンペプチドも大量に入ってるこんなのを注文してみました。

ちなみに、乏しい知識の中での自分なりの理屈としては、

筋肉を増強することは筋トレで筋肉を疲労させ組織を壊すことにより、再生されるときに以前より増強される「超回復」の効果を期待するのですが、ホエイプロテインはプロテインの中でも吸収されやすい性質があり、また、筋肉の栄養であるBCAA（必須アミノ酸）も比較的多く含むのですが、プロテイン（直訳するとタンパク質）は筋肉の「材料」となり、グルタミンはその材料の「接着剤」的な役割（？ボクのイメージです（笑））、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進して筋肉合成を助長する

・・・みたいなことになってます。（ボクの脳内では）

あ、タンパク質も摂り過ぎた分は脂肪として蓄積されるらしいので、ご利用は計画的に...ということですね（笑）
またちょっと勉強してみたいと思います。

ダイエットな方々

３７日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 2日 10:27) | 個別ページ

体重：63.7kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％

またデータを先にアップしときます。

・・・夜中のファミレスが効いてます。
グラフが・・・V字回復w とか言ってる場合かつってね。T_T

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：みそ汁、ローカロ生活、十六穀スープ
　夕方：コカコーラ・ゼロ、わかめスープ
　夜：豆乳、巻き寿司１切、いなり寿司１切、大根サラダ、納豆

・フラフープ：５０分

数字が少しでも戻ると、けっこうテンションが下がりますね。

逆に数字が少しずつでも下がってると、いろいろと想像力も働きます。
新しい方法を試してみようとか、もう少し時間をかけて運動しようとか。

今は良く言えば、筋肉を増やして基礎代謝を上げながら、同時に体重も減らしているので、矛盾するといえば矛盾してるんで、なかなか数字に出ない部分もある・・・ということにしておきますが、モチベーションを維持するには、数字的に常勝指向であった方が楽な気がします。

あと、スタミナとのバランスも考えもんですかね。

数字が出てるときは無視出来ますが、停滞するとスタミナ不足も必要以上に気になります。

ダイエットな方々

３６日目

こぶとりおじさん

(2008年7月 1日 16:24) | 個別ページ

体重：63.0kg　体脂肪率：18.0％　体水分量率：55.8％

とりあえず、今日の夜も予定が入っているので、書けるうちにデータだけ載せときます。

追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：納豆、豆腐そうめん、十六穀スープ
　夕方：ところてん、煮干し
　夜：シーフードサラダ、ほうれん草のソテー、カボチャの冷製スープ

・フラフープ：４０分、ウォーキング：３０分

とりあえず、不規則な感じが続いているんですけどデータはぼちぼちな感じでホッとしてます。

・・・と言いながら、まーた夜中にファミレス行きました（汗）

ダイエットな方々

３５日目

こぶとりおじさん

(2008年6月30日 12:14) | 個別ページ

（引き続き、計測出来ませんでした）

メニュー

・朝：宿の朝食（和食--ご飯、みそ汁、焼き魚、和え物・・・）
　昼：みそ汁（インスタント）、十六穀スープ
　夕方：おにぎり１コ、サラダ
　夜：豆腐そうめん、納豆、煮干し、筋トレ後−プロテイン＆豆乳

・筋トレ：先日のメニュー

筋トレは中１日で筋肉痛は無かったものの、やっぱり中二日空けた方が良いかも...みたいな感じです。回数出来ないし、故障しそうな不安があったり（若干の変な痛み）。

筋トレサイトを見てると、筋トレ→組織の破壊→休息→回復というサイクルになるそうで、回復時にもとの組織よりもより強固になる（筋力アップ、筋肥大）ことを超回復というのだそうですが、そのタイミングを間違えるとただ筋肉を痛めつけていることと同じだそうで...上手くペースを見極めたいです。

組織を再生するときに欠かせないのが「タンパク質」で、回復時に良質のタンパク質を補給することもまた必須なのだそうで、それがいわゆるプロテインなんだそうですが、今日何気に豆腐や納豆の成分表を見ていたら、１食分に含まれるタンパク質の量はけっこう多いことに気付きました。

ちなみに今日の夜のメニューでは、
・豆腐そうめん・・・６g
・納豆・・・7.2g
・豆乳・・・7.4g（200ml中）
・煮干し・・・（書いてなかった）（追記：１袋（５０g）中35g(!)）
これだけでも２０g超えてるんですね。

ちなみに、いつも「プロテイン」と書いてるのは、俗に言う「本気」のプロテインじゃなくて、ドラッグストアのダイエットコーナーにあった「プロテインとかいろいろ入ってて、味も飲みやすい感じのやつ」なので、グラム数あたりのプロテイン率はそれほどでもないやつなので、一回分としては１０g以下だったりするので、実は混ぜて飲んでる豆乳の方がタンパク質多いじゃんwて感じ？（笑）

筋トレとかやってて必要なタンパク質の量は１日に体重×２g前後、一度に摂取出来るタンパク質の量は５０g程度だそうで、また、タンパク質を必要とする成長ホルモンが分泌されるのが筋トレ直後と就寝後９０分くらいがピークだそうで、そこにめがけて補給するには、なかなか、ご利用は計画的に...といった感じでしょうか。

で、ついでに、その成長ホルモンの分泌を促進するのがアルギニンやオルニチンといった物質だそうで、最近はそういう感じのサプリ系にも興味があったりしてますw

てか、注文しちゃったし（笑）

ダイエットな方々

３４日目

こぶとりおじさん

(2008年6月29日 23:59) | 個別ページ

（出張＆遊びみたいな感じで留守にしていたので、計測出来ませんでした。）

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：おにぎり１コ、ヘルシア緑茶
　夜：宿の料理（ご飯、漬け物、刺身、魚の煮物、酢の物・・・）

サウナに４〜５回入りました。
水風呂の無いところだったので、あまり追い込めず（笑）

ダイエットな方々

３３日目

こぶとりおじさん

(2008年6月28日 16:37) | 個別ページ

今朝は体重などを計測することが出来ませんでした。

明日、明後日も難しそうです。

今日は筋トレ出来そうですが、ブログの更新はまた後日になります。

追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：...忘れた（笑）
　夜：ご飯、大根の煮物、キュウリの漬け物、カボチャの煮物、トンカツのコロモを取って２切れほど、運動後プロテイン＆牛乳

・筋トレ（先日のメニューと同じ）、フラフープ１５分

ダイエットな方々

３２日目

こぶとりおじさん

(2008年6月27日 10:37) | 個別ページ

体重：63.7kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％

（今日もデータだけ先にアップします）

追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：おにぎり１コ、みそ汁
　夕方：おにぎり１コ、十六穀スープ
　夜：和風きのこ雑炊（ファミレス）

・ウォーキング：３０分

２〜３日、予定がバラバラになりそうです。

ダイエットな方々

３１日目

こぶとりおじさん

(2008年6月26日 23:59) | 個別ページ

体重：64.0kg　体脂肪率：19.1％　体水分量率：55.4％

（またまた予定が入って次の日に書いてます）

メニュー

・朝：青汁（パウダー）＆牛乳
　昼：豆腐＆納豆、わかめスープ
　夜：運動後プロテイン＆牛乳、ローカロ生活、十六雑穀スープ、煮干し
　夜中：豆腐のみそ汁

・フラフープ：４０分

食事の内容がかなり偏ってる気がするので、このごろはダイエット食品やサプリ的なものを取り入れてみようといろいろ調べたり、試したりしています。

調べてる途中でいろいろ興味深いことがあって勉強になるんですが、覚えているうちに忘れない様に書いておきます。

キーワード：【成長ホルモン】
・→アミノ酸...成長に関する作用、代謝をコントロールする作用
・アルギニン、グルタミン、オルニチン、コンドロチン
・アルギニン摂取...運動の30分〜１時間前、就寝前の空腹時、１日８〜９g（大人）
・筋トレ直後や就寝1.5〜２時間後に分泌のピーク
　（↑このときに合わせてプロテインを摂取）
・成長ホルモンの作用↓
　○タンパク質の合成
　○脂肪分解作用
　○コレステロール値の最適化

ダイエットな方々

３０日目

こぶとりおじさん

(2008年6月25日 12:28) | 個別ページ

体重：64.0kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％

とりあえず、また書けるうちにデータだけ載せときます。

３０日目ということで、一応最初に書いた「１ヶ月で１０kg減量」作戦wは見事に失敗に終わってる訳ですけども、ま、いっか。

モチベーションが、持ち前の３日坊主にならずに、それどころかだんだん本格的に取り組んでみようという意外な高まりを見せているのが自分でも驚きなんですが、『ブログで経過を公開する』行為というのは、読んでもらえるアクセス数に関わらず、自分の様な「お利口さん＆良いカッコしぃ」にはかなり効果的な様です（笑）

追記：

メニュー

・昼：おにぎり２個、みそ汁（インスタント）、ベビーチーズ２個
　夜：ローカロ生活っていうダイエット食？、みそ汁（インスタント）、筋トレ後プロテイン＆豆乳（寝る前にも飲むつもり）

・準備運動、
　筋トレ：スクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンアームダンベルロウ、ダンベルデッドリフト、ダンベルクランチ、サイドリフト、ダンベルショルダープレス、ダンベルオルタネイトカール、首上げ
　整理運動（ラジオ体操w）

筋トレメニューはネット上の専門サイトさんの見様見真似です。
名称も、なんか専門用語チックなんですけども、他に書き様も無いのでそのまんまの受け売りで書いときます。
量（種類）的なことなど、もう少し詳しく調べてみなければなりませんが、とりあえずはバランスも何も無く、ただ付けたい部分のトレーニングをしてる感じです。
しかし、かなりハードです。
あんまり欲張ると長続きしないと思うので、適当にやっていきたいと思ってます（笑）

ダイエットな方々

２９日目

こぶとりおじさん

(2008年6月24日 23:23) | 個別ページ

体重：64.6kg　体脂肪率：19.3％　体水分量率：55.6％

メニュー

・昼：バナナ１本、
　夜：ご飯、サラダ、切り干し大根の煮物少々、大根なます（？）少々

・準備運動、踏み台昇降：１０分ほど

（また急に予定が入ったので次の日に書いてます。）

筋肉痛が。。パキパキになってます（笑）
ということで、筋トレはお休みして有酸素系の運動を...と思ったのですが時間が中途半端です。人の家の階段で「踏み台昇降」してたんですが、かなり怪しい光景ですね（笑）

筋肉痛になってるせいもありますが、かなり筋肉に『張り』を感じます。
『増量観』？みたいな（笑）

筋肉を増やしながら脂肪は減らしていく感じになると思うので、体重の差し引きが若干めんどくさくてグラフに反映されにくくなるかな？と思うのですが、「見た目」にはけっこう効果が現れそうな予感はしてます。

準備体操をやり始めてから少し身体も柔らかくなってきてる様なので、そのうちにバレエのストレッチをもう少し本格的に教えてもらおうと思います。

筋トレはいわゆる見た目にも分かるところの筋肉が付いてくる訳ですが、バレエの場合は「インナー・マッスル」というやつですね、中の方の筋肉（？）が強化される様で、出来ることなら両立させたいと思うのですが、その辺の知識が無いのでアレなんですけど。

ダイエットな方々

２８日目

こぶとりおじさん

(2008年6月23日 19:58) | 個別ページ

体重：64.2kg　体脂肪率：19.4％　体水分量率：55.4％

メニュー

・朝：おにぎり１コ
　昼：ご飯、ほうれん草、ジャガイモのみそ汁、たくわん
　夜：ご飯、ほうれん草、ナスの煮物、ロールキャベツ、キュウリの漬け物、プロテイン＆豆乳

・フラフープ：３０分

今日の食事は、昼は人の家で、夕食は差し入れをいただいて、けっこう「ふつう」のメニューでした。
運動の方は、筋トレのセオリーに従って「中休み」ということで、計画通り有酸素運動系のフラフープをやってみました。

これが、コツを掴むまでけっこう難しかったです。
３０分やって、なんとか連続してまわせる様になったかな？程度。
違う意味で運動になった気がします（笑）

もう何日かしたらコツを掴んで楽に回せる気がするので、時間や回し方などを追々工夫したいと思います。

昨日の筋トレは少々本格的っぽくやったので、今日はいい感じで筋肉に疲労感が残っています。歳も歳だし、筋トレのセオリーでいくと、疲労感や筋肉痛が収まってからまた次の筋トレをするということなので、明日は回復していることを望みます。

追記：

筋トレを少しまじめに始めるにあたって、現状の写真をアップしとくことにします。

ちなみに、これまでの写真も再び比較のために載せてみます。

（１９日目の写真↓）

（２日目の写真↓）

ダイエットな方々

２７日目

こぶとりおじさん

(2008年6月22日 21:17) | 個別ページ

体重：63.6kg　体脂肪率：20.3％　体水分量率：54.5％

メニュー

・朝：バナナ１本
　昼（３時頃）：豆腐そうめん、みそ汁（インスタント）
　夜：豆腐そうめん、筋トレ後プロテイン＆豆乳　（あと、たぶん今からなんか食います）

・準備運動、スクワット、筋トレ各種（→そのうちちゃんとした名前を覚えます（笑））

昨日の肉食にも関わらず、期せずしてまた体重が下がってました。ラッキーww

今日は昨日のリベンジ（笑）で、スポーツ用品屋さんに行ってダンベルをもう一組買ってきました。
同じメーカーの、重量セットが軽いの（総重量）を買って来たんですが、今度は例のシャフト（笑）の長さが違ってました（笑）

ま、いっか。

先日からチラホラ見物してたネット上の筋トレサイトのメニューを、うろ覚えながらやってみてます。
そういうサイトをもう少しじっくり見て勉強させてもらおうと思っていますが、回数など、結構限界まで「追い込んで」やってみたので、いまPCを打つ手もプルプルです（笑）

それと、ちょっと本格的な筋トレは１〜２日、間を空けながらやった方が良さそうな感じなのですが、その間何もしないのも不気味なので、いわゆる「有酸素運動」というのをやろうと思っていろいろ探してみてたんですが、ウォーキングやジョギングはかなりの確立で三日坊主になりそうな予感がするので即却下として、縄跳びでもやろうと思ったんですけど、今日はたまたま雨が降っていたこともあって、今の環境では室内では少々無理っぽいのでこれも却下。

脳みそを総動員して考えてたんですが、今までの暮らしの経験上（笑）、周りで理想的な体型を維持している人には何らかの「踊り系」をやっている人が多く、また、この間、深夜のテレビショッピングで「コアリズム」とかいうのをやってたのを見たんですが、共通するエッセンスは「腰」の回転なのでは？？とか思ってて、ひらめきました。

フラフープw

ね？良くね？

てことで、これまたネットで調べてたら、ちゃんと「フラフープ・ダイエット」なる言葉まである様でOKです。

ま、ボクのダイエットの基本方針としては、ていうか、ここ１ヶ月弱、素人なりにいろいろ調べたり考えてたりした中でまとまってきたんですが、長期にわたってダイエット・・・というか、身体をベストな状態に保つためには、

　「代謝しやすい身体と状況を作る」（←ココ重要w）

という一言に尽きるんじゃないかと思うんですが、そういうワケで、あくまでも「有酸素運動」は短期的にカロリーを消費するための行為（日銭稼ぎみたいなもん）だと思うので、それほど重きを置かないつもりなんで何でも良いんですが、ダンス系でもないのにむやみやたらと腰を振ってたら

「あら、メタボが脳にまわっちゃったのね。お気の毒に。」

とか言われそうなんで、フラフープ、ちょうどいい感じです（笑）
（ま、似た様なもんなんで人様の前ではやりませんけどw）

で、フラフープってどこで売ってるんだろう？？とか考えるヒマもなく、なぜかダンベルがあったすぐ近くにさりげなく（笑）ヘチマみたいな変なカタチのやつが置いてあったので一緒に買ってきました。

今日はまた今から予定が入ってしまったので、時間が無くて出来ませんが、少なくとも明日から筋トレの無い日にはクネクネしようと思います。

・・・ところで出来るんかな。

クネクネ。（←実はやったこと無い）

ダイエットな方々

２６日目

こぶとりおじさん

(2008年6月21日 23:51) | 個別ページ

体重：64.3kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.7％

メニュー

・朝：バナナ１本、
　昼：巻き寿司（ねぎとろ）、レバー（串）、オニオンサラダ、
　夜：運動後-プロテイン＋豆乳、おにぎり１コ、オニオンサラダ、牛モモ肉刺身

・準備運動、スクワット、腹筋、背筋、腕立て、etc

ここ２〜３日、何かのはずみで少し立ちくらみの様な感じになります。
ダイエットとスタミナの両立はどうしたら良いんでしょうね。
とりあえず、仕事に支障が出るとアレなんで、今日は取っ払いで肉系を食べてみました。
貧血？とか思って昼にレバーを食べたんですがあまり効果が無く、素人の単純発想で「スタミナと言えば肉やろ。」っていうので、夜には牛肉の生肉を食べてみました。
とりあえず、明日の体重計は怖いです（笑）

ダイエットとスタミナの両立・・・課題です。

それと、そんな状況にも関わらず、今日はスポーツ用品店でダンベルを購入してきました。
ほんと、前後の脈略も何もあったもんじゃないんですけど、攻撃は最大の防御っていうか、ダイエットをまじめに考えれば考えるほど、身体作りがいちばん手っ取り早い気がしてきます。

残念なことに、パッケージに「１セット」と書いてあったのを「１組＝左右」と思って買って来たんですが、「片方分１セット」という意味だった様で、明日またもう片方分を追加しなければならない様です（苦笑）
「・・・シャフト：１セット」て。「１本」て書けつってな。

ダイエットな方々

２５日目

こぶとりおじさん

(2008年6月20日 10:28) | 個別ページ

体重：64.3kg　体脂肪率：18.8％　体水分量率：55.8％

今日もついでにデータだけ先に上げときます。
昨夜のハンバーグ、とくに食べたい訳でもなかったんですが成り行きで食べちゃってちょっと後悔してたんですけど、体重には反映されてなくて良かったです。

追記：

メニュー

・昼：豆腐そうめん、オニオンサラダ、バナナ、ベビーチーズ２個、豆乳、夜：プロテイン＆豆乳（運動後）、豆腐＆納豆、ところてん

・準備運動、スクワット、腹筋、腕立て

今日たまたまamazonのベストセラーみたいなのを見てて、その中で『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』という本が目についたんですが、最近少し筋トレみたいなものをやり始めてから思ってたことと重なってる（かもしれないw）感じで、少し興味があります。

筋トレに関しても全くの素人なので、最近はちらっとネットで調べたりしてるんですが、単純な理屈は「筋肉に負荷をかけることで組織を若干破壊して、その補修の過程で筋力増強や筋肥大がおこる」という様な感じで理解してるんですが、その負荷のかけ方を調整するときの基準が、ある運動をするときに自分がそれを１０回なり１５回なりを行なうのに限界のウェイト...みたいな単位がある様で、そういう基準で運動をするときは必然的に『限界の１回』・・・「ファイトォぉぉ」「イップァぁぁーツッ」みたいなとこまでやらなければならないことになると思うんですけども、理屈はどうであれ、日常的に自分の限界まで追い込む作業を日常的に繰り返せば、そりゃもうあれだよね、みたいなことを感じていた訳です。

関連図書的なのの中にも『エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ』みたいなのがあったりするので、きっとそうに違いない...と思ってフッフッフと一人ほくそ笑んでいます。

ま、ほくそ笑んでるだけなんですけど。

ダイエットな方々

２４日目

こぶとりおじさん

(2008年6月19日 11:30) | 個別ページ

体重：64.3kg　体脂肪率：18.8％　体水分量率：55.4％

おぉ、膠着状態の体重が動きました。

追記（翌日）：

メニュー

・昼：前々日の残り（笑）
　夜：ご飯、ハンバーグ、ジャガイモのみそ汁

・準備運動、スクワット、腹筋、背筋、腕立て

体重がようやく−５kgの壁を突破しました。
体重が動いた原因はこれといって思い当たる節が無いのですが、強いて言えば日中に１時間ほど外で作業をしたとき、直射日光の下で暑くて大量に汗をかいたことでしょうか？
先日のサウナのときにも大量に汗をかくことが数字的にはかなり変化が合ったので、きっとそうですね。

ま、いずれにしても、実際に数字が下がるとモチベーションは上がるので、季節的に夏に向けてダイエットを始めたことは大正解だったかもしれません（笑）

あ、それと、今日から「体脂肪率」のグラフも追加してみました。
要は今まで２つのグラフの貼り方が分かんなかっただけなんですけど（笑）、体重のグラフに比べて１日ごとの変化の上下が激しくて「ほんとかよ？」みたいに思ってたんですが、少しデータが溜まってきたら、大きく見れば変化してるのが分かる様になってきたので、自己満足に拍車をかける意味で（笑）

ダイエットな方々

２３日目

こぶとりおじさん

(2008年6月18日 23:53) | 個別ページ

体重：65.3kg　体脂肪率：19.3％　体水分量率：55.4％

メニュー

・昼：昨日の残り
　夜：昨日の残り

・準備運動、腹筋、スクワット、腕立て

体重に変化が無くなってきました。
筋トレ系の運動はいわゆる「無酸素運動」になるらしく、ジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」をしてエネルギーを積極的に燃焼すべきなのか、ちょっと考え中。もう少し経過を見てみます。幸いこれから夏に向かいますし。

ダイエットな方々

２２日目

こぶとりおじさん

(2008年6月17日 23:41) | 個別ページ

体重：65.3kg　体脂肪率：19.9％　体水分量率：55.0％

メニュー

・昼：ペプシNEX
　夕方：ご飯、ほうれん草の茹でたの、大根とかの一夜漬け、刺身、きんぴらごぼう
　夜：夕方の残り（同メニュー）、筋トレ後：プロテイン

・準備運動、腹筋、スクワット、腕立て

体重はほぼ目標の半分てとこでしょうか。
ブログを書き始めた当初、１ヶ月で１０kg減量の目標でしたので、日程的には押してますが、途中、内容を筋トレ重視に変更したのでどちらにしても自分的にはOKだと思っています。
目標の変更という意味ではないんですけど、「締まった身体」と「逞しい身体」のどちらかといえば後者の方が理想には近いので、単に「メタボ退治」としてではなく、身体作りとして人生の後半戦を少しでも楽しみたいという様な考え方に変わってゆく自分がいたりします。
ともあれ、体重の目標はあくまでも『６０kg − α』ということに変わりはないので、メニューの中身は変わってもそこに向かってがんばろうという途中確認です。

ダイエットな方々

２１日目

こぶとりおじさん

(2008年6月16日 08:57) | 個別ページ

体重：65.3kg　体脂肪率：19.4％　体水分量率：55.4％

昨日はイベントでスタッフとして参加していたのですが、やっぱり打ち上げだのなんだので夜になってけっこう不摂生な感じだったにもかかわらず体重減ってて良かったです。

パイプイス並べたり、会場では姿勢を正して緊張状態が続いていたのがよかったんでしょうか？

とりあえず、今日もデータだけ先にアップしときます。

追記：

メニュー

・昼：豆腐、みそ汁、頂き物の赤飯少々、
　夜：おにぎり２こ、豆腐そうめん、コーンサラダ、みそ汁
　運動後：豆乳＆プロテイン

・準備運動、スクワット、腹筋、腕立て

豆腐そうめん（コンビニ）はかなりヒットな気が（笑）
よく知らないけどあれがほんとに豆腐で出来てるとしたら、炭水化物のつもりでタンパク質がおいしくいただけますね。豆腐はかなり好きなんですけど、さすがに毎日の様に食べてると、たまには変わった食べ方がしたくなります。基本的にここ（仕事場）では火を使った「調理」が出来ませんし。

しかし、今日も夜にウェイトを置いた食事になってしまったので反省。

ダイエットな方々

２０日目

こぶとりおじさん

(2008年6月15日 08:36) | 個別ページ

体重：66.0kg　体脂肪率：19.6％　体水分量率：55.2％

今日も終日イベントの予定なので、先に計測データだけアップします。

昨日の夜は食事の差し入れがあって、けっこう遅くにたくさん食べたので焦ってましたが、とりあえずは変わらず...で、ちょっとホッとしてます。

今日も打ち上げとかありそうで・・・

追記：

メニュー

・朝：おにぎり１こ、昼：バナナ１本、インスタントみそ汁、夜：打ち上げで一品料理など多数、夜中：おにぎり２こ

・準備運動、スクワット、背筋、腹筋、腕立て

ダイエットな方々

１６日目

こぶとりおじさん

(2008年6月11日 09:51) | 個別ページ

体重：65.5kg　体脂肪率：19.5％　体水分量率：55.3％

おっしゃぁ！サウナ効果バッツリ出てます！

とりあえず、グラフに反映させて１人でニタニタしたいのでデータだけ先にアップしてみたり（笑）　わーい。わーい。

メニューはまた夜に追加アップします。

追記：

メニュー

昼：ご飯、冷や奴（半丁分）、みそ汁、夕方：豆腐＆納豆、夜：ベビーチーズ（１コ）、豆乳（１杯）←プロテインを溶いたもの

腹筋：３０回、腕立て：２５回＋左右の腕を付けて５回、スクワット：２０回、（やる前に準備運動）

昨日のサウナの効果が出たことに喜んでるのとは逆に、じゃぁサウナに行かないときの効果は？・・・みたいなことをしみじみと考えた日でした。

とりあえず、やみくもに雰囲気だけで近くのドラッグストアで「ダイエット用のプロテイン」みたいなのを買って来て豆乳に混ぜて飲んでみたり。

運動の方も、いままではいきなり腹筋とか始めてたんですが、今日は準備運動（学生の頃の部活でやってた様な）から始めてみました。かなり久しぶりだったんですが、けっこう，それだけでもひと汗かくし、膝の屈伸をやってるときなど、なんかパキパキと変な音がしてたりして、ダイエット以前にかなり体にガタが来ていることを実感してしまいました。

事後であれなんですが、その後で筋トレやプロテインについて、ネットで調べてみたりしました。

せっかくなんで、この際筋トレとかもちょっとまじめにやってみようかな・・・うん、まずは筋トレできる体作りから始めなければならない様な気もしますが、ま、せっかくなんで（笑）

■今日調べたことの覚え書き

・エネルギーの消費パターン
　　糖質（炭水化物）...高負荷な運動＝無酸素運動＝腹筋とか腕立てなど（筋力を付ける→基礎代謝を上げる）
　　脂質...低負荷で長時間の運動＝ウォーキング、ジョギングなど（脂肪を燃焼させる）

・糖質（炭水化物）を一切カットする様な食事方法は、逆効果
　　（不足が続くとそれを補いさらに蓄積しようという反応→リバウンド）

・どちらかというと、食事回数は多く、量は少なくが効果的

・一日の総摂取カロリー < 総消費カロリー

　　文部科学省　食品成分データベース

・一日のタンパク質摂取量は体重1kg当たり1g程度。

・筋トレは筋肉の動きを意識ながら時間をかけてゆっくり動かす。
　

・
ダイエットな方々

１５日目

こぶとりおじさん

(2008年6月10日 23:58) | 個別ページ

体重：67.0kg　体脂肪率：20.0％　体水分量率：55.0％

３日連続67.0kgで体重変わらず・・・

ま、自分ルールも破りっぱなしなので増えてないだけ幸いと言えば幸いなんですが、そもそも２週間で３kgっていう壁自体が若い頃からは考えられないですね。

２０代の頃とか、２〜３日気を付けてれば３kgくらいはすぐだった気がします。T_T

ということで、悔しいので今日は非常手段（？）...てか、仕事もちょうどキリが良かったので午後からサウナに行ってきました。

で、サウナの中で筋トレっぽいこともしてみたり。

メニュー

・昼：ご飯、豆腐半丁、ところてん、かまぼこ焼いたやつ、夕方：牛乳（風呂上がりの自販機のビンのやつ）、コカコーラ・ゼロ（350ml）、夜：豆腐＆納豆×２

・サウナ：約１０分×６〜７回（途中サウナの中で腹筋：３０×３セット、腕立て（左右の手を揃えてやるやつ：１０回、あとは自分流のストレッチみたいなやつetc...）

なんとなく引き締まってる感があるので、明日の朝の体重測定が少し楽しみです。

ダイエットな方々

１４日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 9日 21:03) | 個別ページ

体重：67.0kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％

メニュー

・昼：ファミレスの和風ランチ（豆腐ハンバーグ、おひたし、みそ汁、ご飯）、夕方：コカコーラ・ゼロ、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右各１分

昨日の食事で、「こりゃ、やってもうたかな？」と思っていたんですが、今日測ってみたら体重変わらずだったのでちょっとびっくり。

しかし、今日の昼もまたまたファミレスで、運動メニューがいつもの量でもけっこうしんどい感じです。

腕立ては膝を曲げて体を起こすスタンダードなスタイルでやってますが、何かの映画かテレビでよく出てくる、起き上がったときに右肘と左膝をくっつける感じ（とその反対を交互に）のやつを最近「脇腹に効きそう」という理由で見真似でやってます。

ダイエットな方々

１３日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 8日 18:07) | 個別ページ

体重：67.0kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.3％

今日もこれから外出予定が入ってしまったので、先に今朝のデータだけアップしておきます。

こうやって、ダイエットの意識が低くなっていくんでしょうか。
規則正しい生活というのもダイエットにおいては重要なファクターなのかもしれません。

計画通りに『自分ルール』を守れない不摂生が続いていますが、かろうじて、体重だけは順調に減ってきているのをグラフで確認できることが、ダイエットの意識をつなぎ止めている様にも思います。

追記：

メニュー

・うわ、一日経っただけで覚えてない・・・
　逆から辿って...夜中：ファミレスの十三穀米とほうれん草のおひたしとワカメの酢の物と冷や奴とみそ汁のセット、夜：豆腐＆納豆×２、昼：忘れたT_T

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：各１分ずつ、ストレッチ：少々

食事は掟を破り続けてます。

だ　め　じ　ゃ　ん　

追記２：

あ、思い出した（食事）

昼：豆腐＆納豆とひじき（スーパーの総菜）、夕方：ひじきの残りと大根と人参の酢の物みたいなやつ（スーパーの総菜）、豆腐＆納豆×２

ダイエットな方々

１２日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 7日 23:59) | 個別ページ

体重：67.4kg　体脂肪率：20.2％　体水分量率：54.8％

（昨日も夕方より突然予定が入ってしまったので、翌日にアップしています）

メニュー

・昼：豆腐１丁、切り干し大根（スーパーの総菜の小さいパック）、夕方：回転寿司（つぶ貝×６貫）、夜中：桃１コと葡萄少々とゴーダチーズ

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分、ストレッチ：少々

前日の不摂生にもかかわらず、一応体重は増えることが無かったのでホッとしてます。
...て言いながら食事が今日も。

ストレッチ、もう少し本格的にやる様にしていきたいと思ってます。
今は長年の運動不足で体がなまっていて、ストレッチすらしんどい感じ。
ここ１０日ほど腹筋＆腕立てを続けて、若い頃の様なパワーや見た目のゴツさは無いにしても、少々引き締まって普段から「筋肉」を意識できる感じになってる気がします。
このまま徐々に体を動かすことに馴らしていって、ストレッチも効果はかなりありそうな予感がするので、これは是非やりたいです。

ダイエットな方々

１１日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 6日 23:59) | 個別ページ

（昨日の日記とあわせて、次の日に追記しています。グラフのデータを表示させたいので、公開の日付は昨日にしてあります。）

体重：67.4kg　体脂肪率：21.8％　体水分量率：53.7％

前日、掟破りで無茶をしましたが結果に反映されていなくてホッとしています。
というか、「掟」はあくまでも一般論を参考にして決めたんですが、上手く応用できればより効果的に無理無くダイエットできる可能性もあるのかな・・・などと考えてしまったりもしています。

メニュー

・昼：喫茶店のランチ（焼き魚、酢の物、煮物、漬け物）、夜：ダイニングバーのおつまみ的なもの（何かの葉っぱの中華風に味付けしたもの（○○菜のなんとか）、アサリのバターいため少々、まぐろの寿司少々）、夜中：サービスエリアの高菜セット（？）（ご飯に高菜の刻んだのがかかってるやつ、山菜そば（そばは半分くらい残しました））

・運動はできませんでした　T_T

午後からは用事で５時間ほどクルマを運転してイベント会場へ。イベント後、ダイニングバーで軽く食事をして、また５時間かけて戻って来る途中、サービスエリアで食事。

食事に関してなかなか時間が取れずにかなり不規則になってしまったのと、戻ってきたのが朝の５時くらいで運動をする気力が残っていなかったのが残念です。

ダイエットな方々

１０日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 5日 21:20) | 個別ページ

体重：67.8kg　体脂肪率：20.7％　体水分量率：54.5％

今日と明日（明日と明後日？）は外出予定のため書けないかもです。
とりあえず後日追記することにします。

追記：

メニュー

・昼：ハンバーグカレー、夜：十三穀米と酢の物と煮物とサラダとみそ汁のセット（ファミレス）

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分ずつ、背筋、ストレッチ

イベントごとがあったため、食事などかなり不規則になってしまいました。とくに、夜の食事は深夜になってから（零時前後）摂ったり、めちゃくちゃです。

とりあえず運動の日課になってるものだけでもこなしました。

あ、あと、バレエをやっている人にストレッチを少し教えてもらったので、出来そうなものを取り入れようと思います。

ダイエットな方々

９日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 4日 23:22) | 個別ページ

今日の体重測定は

体重：67.8kg　体脂肪率：20.3％　体水分量率：54.8％

はい、昨日ではやくも終了にならなくて良かったです（笑）

メニュー

・朝：太巻き３切ほど、昼：太巻き５〜６切（朝の残り）と豆腐１丁と納豆１パック、夕方：豆腐＆納豆、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ

うーん、「朝ご飯を抜いた方が太る」疑惑（...笑）を読んで、無理して朝食べてみたんですが、中途半端に胃袋が活発になって余計に腹がへる気がしました。

豆腐＆納豆は、豆腐のパックのまま上の方を少し食べて、グルグルと親の敵かいってくらいかき混ぜた納豆をかけて食べるんですが、昨日も書いたけど腹持ちも良いし元々好きだし、大満足なメニューになりました。

納豆の方も先程調べてみたんですが、ちゃんと「納豆ダイエット」ということばもあるらしく、ダイエットにはもってこいみたいですね。

納豆ダイエットの方は若干間接的で、納豆に含まれる成分の働きによって血液がさらさらになったり便通が良くなることでどうのこうの...ということらしいです。

うん、で、あとはほんとは野菜とかも食べれれば良いんですが、基本的に食事は今はほとんど仕事場で済ませているのですが、仕事場にはキッチンが無いので、出来れば調理せずに済むもので良い方法は無いかと考え中です。

ダイエットな方々

８日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 3日 22:48) | 個別ページ

さて、本日は

体重：68.2kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％

やってもた。

体重、はやくも下げ止まり。

T_T

昨日の夜に食べた「みそ汁ぶっかけご飯」、あまってた冷や飯が中途半端にドンブリ１杯分＋インスタントみそ汁×２の効果でしょうか？

いや、昨日はね、なんか仕事に身が入らなくてズルズルッとしてしまったのが原因の様な気がします。自営業の悲しいとこでしょうか。

しかしですね、今日はそのわりには、仕事に集中してたこともあって体が軽く感じます。
腹筋とかも軽快だし（笑）

で、本日のメニュー

・昼：おにぎり２こ、豆腐１丁、おからコロッケ1こ、夕方：豆腐１丁、夜：豆腐１丁、納豆１パック

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ

豆腐がね、好きなんですよ。
で、でもけっこう腹が膨れるのであんまり食べない方が良いのかとも思ってたんですが、ネットで調べてみると「豆腐ダイエット」とかあるんですねw

うん、これは良いっすわ。

さっそく、バカの一つ覚えで豆腐をたくさん買ってきました。ついでに納豆も。

それと、そこでたまたま一緒に見かけたんですが、朝抜きは余計に太りやすいらしいですね？

一応最近、夜は原則９時以降は食べないことにしてますが（今日は９時３０分頃食べたけど）、朝、がんばって食べようかな。ダイエット中に「がんばって食べる」って何か変な気もしますが。

今までダイエットについての知識が無さ過ぎたこともあるんですが、いろいろ勉強になります。

ダイエットな方々

７日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 2日 23:38) | 個別ページ

本日の体重計w

体重：68.2kg　体脂肪率：21.2％　体水分量率：54.1％

一応は微妙ながら減少してますね。うん。よし。

せっかく体重計も手に入れて毎朝体重を計るようになったので、計った体重をグラフにして表示できないかといろいろ探してみたら、

集計ブログが無料で作れちゃう！BLOG METER さんというサイトを発見し、さっそく使わせていただくことにしました。

右のサイドバーのグラフがそうなんですが、いやぁ、こんなのがあったらいいのに...と思ってたまさにそんな感じのものでとっても満足してます♪

MTの操作がまだ全然慣れていないので、とくにサイドバーのウィジェットテンプレートがどうのこうのとか、ほとんど意味が分かんなかったんですけど、そこはなんとかクリアしてどうにか無事に設置できたみたいです。

このグラフの機能としてうれしいのが、例えば上の太字の様に、定型のフォームを指定しておいてブログを書くだけで、自動的にそれを読み取ってデータに反映してくれるところです。
いちいち管理画面でデータを入力して・・・というまぎらわしさも無く、ボクの様な怠け者にもぴったりです。

（あ、ちなみに現在のグラフは、体重計を入手する以前の体重を７０kgとしています。）

はい、で、今日のメニューですが、

・昼：みそ汁ぶっかけご飯、夕方：バナナ１本とヨーグルト、夜：みそ汁ぶっかけご飯、終日：コーヒー

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ

昨日の日記の中で、食事のメニューの「おやくそく」を決めなければいけないと書いたんですが、ネットを見てるとほんとにたくさんの説があって迷います。

最終的に、自分に合ったものを探さなければいけないと思うんですが、グラフで視覚化することで、結果が見えやすくなって、そういう意味でも良いかなと思います。

ダイエットな方々　ダイエットブログ

６日目

こぶとりおじさん

(2008年6月 1日 23:56) | 個別ページ

うん。
だんだんテンション下がってきますね。

てか、まさに今、腹へってます。

今朝からさっそく体重計のやつを記録してみました。

体重：68.8kg　体脂肪率：21.1％　体水分量率：54.2％

なぜか昨日計ったときより全体的に値が減ってます。朝だから？

メニュー

・昼：スーパーの弁当の冷やし中華、夜：みそ汁ぶっかけご飯、１１時頃：バナナ１本、終日：コカコーラzero、コーヒー

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ

どうも空腹感が増大しています。
今日は試しにコカコーラzeroで空腹感を少しでも誤摩化せないかとしばしば飲んでみたりしました。
一時的な空腹感は解消される気がしますが、仕事中の脱力感みたいなのはなかなかフォローできませんね。

本格的（？）に『ダイエット』に取り組もうと思ったのは今回がはじめてなので、全くと言って良いほど予備知識がありません。
最近はちょくちょくネット上で調べてみたりもしています。

あまりにも空腹感を感じる様だと、逆に吸収しやすい体質になってその後のリバウンドバドにもつながったりするみたいですし、適度に摂取して適度に消費する方法を、何か自分なりのルールを作って実行した方が良さそうですね。

とりあえず、今日の冷やし中華を最後に、麺類はやめてみようと思ってます。
あと、パンもアレかな？小麦由来のもの？
うん、最近小麦粉も高騰してる様なので、ちょうどいいかもww

関係無いんですが、ガソリンがリッター１７０円台ってね、憤りを超えて、軽く殺意すら感じますね。

米もいずれヤバそうな予感がしてます。

ダイエットな方々　ダイエットブログ

５日目

こぶとりおじさん

(2008年5月31日 23:32) | 個別ページ

あー、今日はなんか、ダイエット関係、めっちゃテンション低めっす。

てか、腹へった感が１日つきまとった。

ので、

けっこう食いました。（←ダメ人間）

メニュー

・朝：おにぎり1こ、昼：クロワッサン、バナナ１本、ヨーグルト、夕方：soyjoy的なやつ、夜：スーパーの弁当（牛丼）

・腹筋：５０回、腕立：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ

あ、今日は来ましたよ！体脂肪体重計。

で、さっそく計ってみました。

体重：６９．５kg

あっぶねー！！

てか、ほら、昨日とか、ちょっと引き締まってる感？ていうんですか？
そういう感じできてますんで、行っちゃってたかもしれませんね。大台。

人生で未だかつて、かろうじて見なくて済んでます。７の段（笑）

体脂肪の方は数字忘れちゃったんですけど、付属の説明書の表に当てはめるとぎっりぎりで「ふつう」の中に入ってました。
体脂肪率と、あと、水分なんとかっていうやつもぎっりぎり。

これはこのあいだも書きましたが、毎回寝起きとかの同じ条件で測定してデータとった方が良いみたいなので、明日からやってみます。

なんか、いいですね。

基礎体温チックな、ね。

ことばの響き的に、ね。

「今日はハートマークww」とか付けてたお姉ちゃんのこととか、遠い昔を思い出します。

・・・ハートマークww　（←「遠い目」な感じでお読みいただければ幸いです）

ダイエットな方々　ダイエットブログ

４日目

こぶとりおじさん

(2008年5月30日 23:59) | 個別ページ

やべっす。

とり急ぎ。

メニュー

・腹筋：５０回　×２セット
・腕立て：５０回　×２セット
・脇腹のやつ：左右１分ずつ

・食事は昼：ハンバーグカレー、夕方：サラダ、夜：サラダうどんとおにぎり1こ

ずるずるっとした感じですが、最近ね、おなかの辺りがちょっと引き締まってる様な『気分』がします。

今日は突然の外出予定が入ったのでとり急ぎの日記。

ダイエットな方々　ダイエットブログ

３日目

こぶとりおじさん

(2008年5月29日 23:41) | 個別ページ

今日はちょっとさっそくアレな感じです。

メニュー　

・食事・・・お昼の時点でですね、「よっしゃ、今日はなるべく早いうちに多めに食べておいて、夜は少なくして早めに寝ることにしよう」って思って、とりあえず近所のカレー屋さんでハンバーグ・カレー（って言わなくてもボクの顔を見るなり「ハンバーグですね♪」って言われるんですけど）を食べ終わり、一服して仕事を再開したところで思わぬ差し入れがあり、スーパーの巻き寿司とイカの天ぷらとカキフライをいただいてしまい、めでたくそれが本日の夜のご飯となりまして、脂たっぷりな感じでございます。

罪滅ぼしの意味も込めて（？）運動は気持ち多めで

・腹筋：５０回×２セット
・腕立て：５０回
・脇腹のやつはちょっとバージョンアップして、気を付けしたまま肘をついて支えていたのを腕を伸ばしてやってみました。（左右１分ずつ）・・・←けっこう効きそう。てか、思ったよりハードでした。

なんかこのままだとダイエット計画自体が漠然とし過ぎていて、たぶん１週間も持たない様な気がしてるんですが、このMTっていうのの機能として、日記の様に日々更新するページだけではなくて、ウェブページっていう固定のページを作れる様なので、ダイエット方法や憎き脂肪についてなど、せっかくなのでいろいろ調べてまとめながらそういうページを書いてみようと思っています。

とか言いながら「妙にダイエットに詳しいメタボなおっさん」になることだけは避けたいですね（笑）
うん。ぜったい。

１日目

こぶとりおじさん

(2008年5月27日 23:58) | 個別ページ

なんにも作戦とか考えてなかったんで、とりあえず今日のメニューは

　・ご飯をあんまり食べない。

　・腹筋５０回。

て感じです。

基本的には、こんな感じで「普段より摂取するカロリーを抑える」＋「普段よりカロリーを消費する」っていうマイナーな感じのダイエットになりそうです。

これね、でもね、若い頃（２０代）はこれだけでも２〜３日で効果が現れたんですが、３０代に入ったあたりから「あれ？変わんない？」てことになってて、３０代後半にもなると「ちっとも変わんないね。」になっちゃって、「ま、いっか。」って話で悪循環にハマっていくワケなんですが、今回はちょっとまじめにメニュー考えた方が良さそうですね。

１ヶ月で１０Kg、ちなみに今の体重が何キロなのかそれすら分かんないので、体重計を買うべきかと真剣に悩んでます。

あ、あと、生活パターン。
自営の技術系サービス業（立ち仕事が多い）で、仕事内容は良くも悪くも時間的にかなり不規則です。
朝食はほとんど摂らず、昼・夜の食事もバラバラで、外食または弁当などがほとんどです。
このあたりもなんとかせねば。

ちなみの今日の食事は、お昼頃にご飯＋ふりかけ、夕方頃にバナナ３本、１０時頃に近所の中華屋さんで五目ラーメン、コーヒーは終日かなり飲みます（１０杯〜１５杯？　インスタントのブラック）

今日からダイエット

こぶとりおじさん

(2008年5月27日 01:46) | 個別ページ

思い立ったが吉日...ということで、今日からダイエットしようと思います。

今、体重どのくらいだろ？

今まで39年間の人生で、70kを超えたことは無かったのですが、確実に狙って（笑）ます。
ま、いわゆる「メタボ」ってやつでしょうか？
ここ何ヶ月か体重計に乗ってませんが、ひょっとしたら大台に乗っちゃってるかもです（汗）

ということで、とりあえず目標を立てることにします。

１ヶ月で-10kg。

うん。ちょっと無茶目の方がやってる実感があるかもということで。

この記事はあとで編集するかもしれませんが、とりあえず、「はじめるよ」宣言は確定しときます。

ちなみに、MTっていうやつも、これが初めてです。
ダイエットしながらMTも覚えたいと思います。

あ、ちなみに、今の時期、本業の方も無駄に忙しくてこんなことやってる場合か...って話なんですけどね。どこかで違うことやってないとバランスとれない感じなので、その意味も含めて。

でね、MTとか、そういうこと以前なんですけども、「タグ」っていうのと「キーワード」っていうのはどう違うんでしょう？というひとり言を言ってみるテスト。

おじさんだって やればできるじゃんでタグ「ダイエット」が付けられているもの

タグ:

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おじさんだってやればできるじゃんでタグ「ダイエット」が付けられているもの