おじさんだって やればできるじゃんでタグ「タンパク質」が付けられているもの

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％


メニュー

・朝：おにぎり１コ、山菜とかの煮しめ
　昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６カン（スーパーの弁当）、レバニラ（総菜）
　夜：筋トレ前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）


１日のタンパク質の摂取量を計算してみます。（前からやろうと思っててやってなかった（汗））

パッケージなどの成分表示でわかる分についてざっくりと。


-- タンパク質 --

・カロリーメイト（２本）：4.1g
・ヨーグルト（１コ）：3.4g
・プロテイン（ホエイ）：25.2g × 2 = 50.4g
・豆腐（１丁）：5.4g
・納豆（１パック）：7.7g
・プロテイン（大豆）：16.8g
・豆乳（300ml）：11.1g

　　　合計：98.9g


１日当たりに必要なタンパク質の摂取量は、平均的な量が男性で７０g、女性で６０g
また、高負荷運動（無酸素）をする場合は体重×1.5〜2gが目安ということで、ま、だいたいはいい感じで摂れてるんでしょうか？

それほどギリギリの高負荷運動ってわけでもないですし（笑）

タンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるそうなので、過剰な摂取は避けたいですが、カタボリック（運動のために筋肉内のタンパク質を切り崩す）になったら元も子もないので、今後はなるべくきをつけて管理したいと思っています。


ダイエットな方々

体重：60.9kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.4％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　昼：おにぎり１コ
　夕方：バナナ１本
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、寝る前にプロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腕まわり）、腹筋１００回


今日はお昼頃に仕事の絡みで食事のタイミングを外してしまったら、なんだかペースが掴めずにそのままズルズルと...。

暑さもあって、夜になって若干バテ気味です。

炭水化物もそうですが、タンパク質の摂取量ももしかしたら少ない？ということを昨日ふと思ったのですが、プロテインを飲んでいるからと言ってたっぷり取っているつもりでしたが、食事が貧弱なのでそのへんもしっかり計算した方が良いかも...です。



以下、覚え書き：（未検証）

「水で太る？？」

食事中の水分摂取→食べたもののうちの糖分が小腸から急激に吸収される（食べたものが胃の中で流動性が高くなって（？））→血糖値が上がる→インスリン分泌→血糖値を下げる→脂肪の蓄積が増える（＝インスリンはこの場合、血液中の糖を脂肪として蓄える？キーワード：糖新生←→解糖）

食間の水分摂取→新陳代謝を高め、カロリーを消費出来る


ダイエットな方々