おじさんだって やればできるじゃんでタグ「サウナ」が付けられているもの

体重：61.9kg　体脂肪率：17.8％　体水分量率：56.5％


メニュー

・朝：おにぎり２こ、ナスの煮物、フキの煮物、キュウリの漬け物、野菜スープ
　昼：おにぎり２こ、キュウリの漬け物、みそ汁
　夜：オクラ、大根おろし＋シラス、ほうれん草、もずく酢、冷や奴

・サウナ後バレエエクササイズ


今日はまたサウナに行ったんですが、１回ごとに体重を量りながら変化を見てたんですが、サウナ１０分で約３００mlの汗をかく様な計算でした。（何回も入れば徐々に減ると思いますが）
１０分×３回で約１キロ分の汗をかくみたいです。
また、ふつうのお湯に浸かってるときもけっこう汗をかくみたいです。露天風呂で上半身と脚を出して結構のんびりと（１５分〜２０分？）入ってたんですが、サウナ１０分の分と変わらないくらいでした。

ま、サウナの分はそのままだと単純に水分を補給すれば元に戻ると思うので、ダイエットにはなりませんが（笑）

体重：65.5kg　体脂肪率：19.5％　体水分量率：55.3％


おっしゃぁ！サウナ効果バッツリ出てます！

とりあえず、グラフに反映させて１人でニタニタしたいのでデータだけ先にアップしてみたり（笑）　わーい。わーい。


メニューはまた夜に追加アップします。



追記：

メニュー

昼：ご飯、冷や奴（半丁分）、みそ汁、夕方：豆腐＆納豆、夜：ベビーチーズ（１コ）、豆乳（１杯）←プロテインを溶いたもの

腹筋：３０回、腕立て：２５回＋左右の腕を付けて５回、スクワット：２０回、（やる前に準備運動）



昨日のサウナの効果が出たことに喜んでるのとは逆に、じゃぁサウナに行かないときの効果は？・・・みたいなことをしみじみと考えた日でした。

とりあえず、やみくもに雰囲気だけで近くのドラッグストアで「ダイエット用のプロテイン」みたいなのを買って来て豆乳に混ぜて飲んでみたり。

運動の方も、いままではいきなり腹筋とか始めてたんですが、今日は準備運動（学生の頃の部活でやってた様な）から始めてみました。かなり久しぶりだったんですが、けっこう，それだけでもひと汗かくし、膝の屈伸をやってるときなど、なんかパキパキと変な音がしてたりして、ダイエット以前にかなり体にガタが来ていることを実感してしまいました。

事後であれなんですが、その後で筋トレやプロテインについて、ネットで調べてみたりしました。

せっかくなんで、この際筋トレとかもちょっとまじめにやってみようかな・・・うん、まずは筋トレできる体作りから始めなければならない様な気もしますが、ま、せっかくなんで（笑）



■今日調べたことの覚え書き

・エネルギーの消費パターン
　　糖質（炭水化物）...高負荷な運動＝無酸素運動＝腹筋とか腕立てなど（筋力を付ける→基礎代謝を上げる）
　　脂質...低負荷で長時間の運動＝ウォーキング、ジョギングなど（脂肪を燃焼させる）

・糖質（炭水化物）を一切カットする様な食事方法は、逆効果
　　（不足が続くとそれを補いさらに蓄積しようという反応→リバウンド）

・どちらかというと、食事回数は多く、量は少なくが効果的

・一日の総摂取カロリー < 総消費カロリー

　　文部科学省　食品成分データベース

・一日のタンパク質摂取量は体重1kg当たり1g程度。

・筋トレは筋肉の動きを意識ながら時間をかけてゆっくり動かす。
　

・
ダイエットな方々

体重：67.0kg　体脂肪率：20.0％　体水分量率：55.0％


３日連続67.0kgで体重変わらず・・・

ま、自分ルールも破りっぱなしなので増えてないだけ幸いと言えば幸いなんですが、そもそも２週間で３kgっていう壁自体が若い頃からは考えられないですね。

２０代の頃とか、２〜３日気を付けてれば３kgくらいはすぐだった気がします。T_T

ということで、悔しいので今日は非常手段（？）...てか、仕事もちょうどキリが良かったので午後からサウナに行ってきました。

で、サウナの中で筋トレっぽいこともしてみたり。


メニュー

・昼：ご飯、豆腐半丁、ところてん、かまぼこ焼いたやつ、夕方：牛乳（風呂上がりの自販機のビンのやつ）、コカコーラ・ゼロ（350ml）、夜：豆腐＆納豆×２

・サウナ：約１０分×６〜７回（途中サウナの中で 腹筋：３０×３セット、腕立て（左右の手を揃えてやるやつ：１０回、あとは自分流のストレッチみたいなやつetc...）


なんとなく引き締まってる感があるので、明日の朝の体重測定が少し楽しみです。


ダイエットな方々