2008年8月アーカイブ

体重：61.5kg　脂肪率：17.1％　体水分量率：56.6％


メニュー

・昼：（夕方？）：おにぎり定食（喫茶店）
　夜：運動前後プロテイン、豆腐＆納豆

・筋トレ（腕、胸）


おぉぉ！不摂生が見事に祟って、リバウンドまっしぐらです！
これはヤバい！
今日はなんとかペースを取り戻してメニューをこなしましたが、しかし、戻るのの早いこと！！

仕事が忙しいのも原因なんですけど、実は、先週の中頃に顔面に怪我をして３針ほど縫ったんですが、筋トレ中はどうしても気になって力を出し切れない様なところがあったり、怪我の原因が自分の不注意というか、ちょっと調子に乗ってたことだったりしたので、少し凹んで身が入らなかったこともけっこう影響してる様に思います。

それに、一時目標値をクリアした安堵感というか、気のゆるみも重なって、リバウンド街道まっしぐらです（笑）


８月になりましたし、

気合いを入れ直します！！



ダイエットな方々

体重：60.5kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％


メニュー

・昼：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：そうめん、ナスの煮物、ナスの漬け物、キュウリの漬け物
　夜：運動後プロテイン、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、腹筋１００回


夜は久しぶりにサウナに行ってきました。

不規則な生活がまだ続きそうで、食事と運動をキープするのがなかなか難しいです。

サウナに入りながら考えていたんですが、こうやってある一定の期間にわたって目標の体重を設定しながら食事と運動をすることは、自分にとっては生まれて初めての経験なんですが、定点観測しながら自分に向き合うという意味では、体重管理だけではなくていろんな意味で考えるところがあります。

自分の「自己管理」の能力のお粗末さとか（笑）

でも逆に、これを機会に「自己管理能力」そのものに目を向けるきっかけにもなっていると捉えて、有効に活かしたいと思ってます。


ダイエットな方々

体重：60.3kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ、野菜ジュース

（データだけ先にアップ）

追記：

　昼：スーパーの弁当
　夜：寿司１０貫ほど、運動後プロテイン、就寝前プロテイン＆豆乳


不規則なリズムから抜け出したいのですが、なかなか思う様に段取りが付きません T_T


ダイエットな方々

体重：60.8kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：ごはん、ハンバーグ、たこのクリームコロッケ、白身魚のフライ、サラダ（ファミレスのランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）


７０日目ということで、恒例の写真アップです。

体重：60.0kg　脂肪率：16.3％　体水分量率：57.5％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：スーパーの鮭弁
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：運動前後プロテイン、豆腐、就寝前プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背中、脚）


筋トレ...脚の筋トレをやるのをずっと忘れてました（笑）
メニューの存在自体を忘れてた（笑）

前に有酸素のことを調べてて、脚は大きな筋肉なので脚を使う運動が効果的・・・みたいなのを読んだ気がするんですけど、そですよね、やらなきゃ。（笑）

個人的には、腕の筋肉や胸板が厚いのは憧れるけど、腿の筋肉が蓮根みたいになってるのはあんまり好きじゃないです。
スリムのジーンズとか穿きたいし。

筋肥大チックなトレーニングじゃなく、どちらかというと持久系が良いのかも。

子供の頃から脚力には自信無いし。。


ダイエットな方々

体重：59.4kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：生姜焼き定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本、チョコバー
　夜：ほうれん草のおひたし、みそ汁、切り干し大根、梅干し、高野豆腐、運動後プロテイン、就寝前牛乳（１L）

・バレエエクササイズ、腹筋５０回


今日もサウナに行ってきました。
真夏はどこのサウナも水が緩めで、いまいちローテーションが崩れます。

バレエのエクササイズの方は、少々夏バテ気味なのか、身体が動きにくかった分いつもより逆に汗をかく量も少なかった気がします。


ダイエットな方々

体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：

（追記：）ファミレスのランチ
　夕方：煮干し
　夜：運動然後プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腕）




ダイエットな方々

体重：59.4kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：トンカツ定食（喫茶店のランチ）
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動前後プロテイン、きのこ雑炊

・ストレッチ、筋トレ（胸）


久しぶりにトンカツを食べました（笑）
なぜか不思議と以前ほどおいしいと感じなかったです。
緊張感（笑）があったからでしょうか？


ダイエットな方々

体重：59.7kg　脂肪率：15.7％　体水分量率：57.9％

（データだけ先にアップ）

メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：雑炊（ファミレス）

・腹筋１００回

ダイエットな方々

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）


体重：60.2kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：喫茶店のランチ
　夜：野菜炒め

・腹筋１００回


ダイエットな方々

（お盆すぎあたりまで、更新とメニューが不定期になりそうです）


体重：59.4kg　脂肪率：15.2％　体水分量率：58.3％


メニュー

・昼：スーパーの弁当（サバとか）
　３時：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：カロリーメイト２本、ワカメスープ
　夜：野菜炒め、ほうれん草

・筋トレ（胸）


ダイエットな方々

お盆休み中はかなり不摂生な生活になってしまい、ブログの更新もままならない感じになってしまいました。

一応データだけはとってたので羅列しておきます。


８１日目　体重：59.9kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％

８２日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８３日目　体重：60.9kg　脂肪率：16.6％　体水分量率：57.3％

８４日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

８５日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.5％　体水分量率：57.5％

８６日目　体重：60.5kg　脂肪率：16.0％　体水分量率：57.7％


この期間、生活のリズムもそうですが、あらゆる意味で「ダイエット」とはほど遠いことになってました。

食事は今まで一応気を使っていたこと...夜にモノを食べないとか、小麦由来の物はなるべくとらないとか、よくかんで食べるということすら不注意になってた感じです。

数ヶ月ぶりにラーメンとかソフトクリームとかパンとか、好き放題食べてました（笑）

運動の方も、一応やってたのは就寝前の腹筋くらいです。かなり身体がなまってます。
データ以上に「ぽっちゃり感」が・・・

写真も撮り忘れたし...


せめてもの救いは、データがめちゃくちゃに暴れなかったことでしょうか（笑）

この２ヶ月半ほどの間にある程度筋肉をつけたり出来て、徐々に「太りにくい身体」を作ることには成功してるのかもしれない...と思うことにします。（笑）　うん、ポジティブ（笑）

今日からまたがんばりま〜す。


>>もうちょっとダイエット日記を読む

前回から今日の分までのデータを羅列しておきます。


８７日目　体重：59.4kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.8％

８８日目　体重：60.1kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.3％

８９日目　体重：59.5kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：57.3％

９０日目　体重：60.0kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％

９１日目　体重：60.6kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.5％

９２日目　体重：60.5kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.7％

９３日目　（未計測）

９４日目　体重：60.2kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.5％


>>もうちょっとダイエット日記を読む

とりあえず、ブログの更新がし辛くなってきたこともあり、このブログの方は一旦終了しようと思います。

読んで下さっていた方々やコメント下さった方々、どうもありがとうございました。


お盆前後から、生活のパターンが変わって筋トレなど毎日規則的な行動がとりにくくなっていて、ごはんも好き放題モリモリ食べてる感じですが、おかげさまでデータ的には維持出来る身体になっている様です。


とりあえずこの３ヶ月の感想としては、食事や有酸素運動で日々のカロリーのプラスマイナスをごちゃごちゃ気を使ってるよりも、最初に基礎代謝量を上げる身体作りに専心した結果、ある程度のところまで来るとあとは放置プレイでオッケーみたいな感じでしょうか？？

今後もできる限り続けるつもりですが、最初の２〜３ヶ月くらいの間に「太りにくい身体」を作ることが、かなり効果的なのだと実感しています。


たまに復活するかもしれませんが、とりあえず...


どうもありがとうございました♪



p.s.　蛇足ながら、ついでに今日の写真を貼っときます。







>>もうちょっとダイエット日記を読む