６１日目

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％


メニュー

・朝：おにぎり１コ、山菜とかの煮しめ
　昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６カン（スーパーの弁当）、レバニラ（総菜）
　夜：筋トレ前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）


１日のタンパク質の摂取量を計算してみます。（前からやろうと思っててやってなかった（汗））

パッケージなどの成分表示でわかる分についてざっくりと。


-- タンパク質 --

・カロリーメイト（２本）：4.1g
・ヨーグルト（１コ）：3.4g
・プロテイン（ホエイ）：25.2g × 2 = 50.4g
・豆腐（１丁）：5.4g
・納豆（１パック）：7.7g
・プロテイン（大豆）：16.8g
・豆乳（300ml）：11.1g

　　　合計：98.9g


１日当たりに必要なタンパク質の摂取量は、平均的な量が男性で７０g、女性で６０g
また、高負荷運動（無酸素）をする場合は体重×1.5〜2gが目安ということで、ま、だいたいはいい感じで摂れてるんでしょうか？

それほどギリギリの高負荷運動ってわけでもないですし（笑）

タンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるそうなので、過剰な摂取は避けたいですが、カタボリック（運動のために筋肉内のタンパク質を切り崩す）になったら元も子もないので、今後はなるべくきをつけて管理したいと思っています。


ダイエットな方々