５４日目

体重：61.0kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：バナナ１本
　昼：おにぎり１コ、サラダ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　夕方：おにぎり１コ、もずくスープ、ベビーチーズ１コ
　夜：筋トレ後プロテイン＆豆乳、豆腐＆豆乳、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
　
・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋）


４９日目に筋肉量についての日記を書いたんですが、ちょうどその日前後からの数字が、いい感じで体脂肪率は減りつつ筋肉量が増えてる感じになっています。

体重は目標通り５０キロ台突入はもちろんなんですけど、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて５０キロ台をキープするという意味では、５０キロ台突入の時期を若干先延ばしにしたとしても、良いローテーションで目標体重にソフトランディング（・・・飛行機が着陸する様な感じで？）できれば良いなと思っています。

ということで、ま、前からそういう傾向ではあるんですが、寝る前用のプロテインとして「大豆プロテイン」というのを買って来てみました。

実際のところ、寝る前にプロテインを飲んだときは、減量という意味では逆効果な感じのデータになるんですが、当分の間はそれを犠牲にしてでも筋肉量アップの方向に振ってみたいと思います。

ちなみに、現在飲んでるプロテインはホエイプロテインと呼ばれるもので、しかもペプチドのかたちになっているものなので即効性（吸収時間が早い）と言われていますが、筋トレ後に成長ホルモンが分泌されるタイミングが早いのでそれを飲んでいます。

成長ホルモンが分泌されるもうひとつのピークが就寝後１時間３０分頃（人や条件によって前後すると思いますが）だということで、吸収時間の遅い大豆プロテインはそういう意味で、その時間に合わせる感じで...という意味合いなんですが、正しいのかどうかはわかりません（笑）

ちなみに、サプリで摂っている「アルギニン」も成長ホルモンの分泌を促進する意味合いがありますが、そちらは空腹時に吸収されやすいみたいなので、その頃合いを見計らって、適当に随時摂取してます。

で、それらの効果は・・・といいますと、それらを摂っていないデータが無いのでなんとも言えませんが、実際筋肉は順調に付いて来ている気がします。（筋肉量のデータはともかくとして、見た目や触感で）


ダイエットな方々