体重：60.9kg 体脂肪率：17.1％ 体水分量率：56.8％
メニュー
・朝：豆乳＆青汁、バナナ１本、カロリーメイト２本
昼：おにぎり２こ、大根なます、野菜の筑前煮、ベビーチーズ
夕方：カロリーメイト２本
夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、ベビーチーズ１コ、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）
ネットを徘徊してて、体重と体脂肪から筋肉の量を計算出来る数式があったので試してみました。
テレビ番組の「世界一受けたい授業」というのの中にあったのですが、
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
（体重）−（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
ということらしいです。
（骨・内臓・筋肉）÷2 の「２」というのが何ともアバウトな感じなんですが（笑）、エラい先生がおっしゃってらっしゃるみたいなので、だいたいそんなもんなのでしょう。
ちなみに、体脂肪率というのも、自分は安物の体脂肪計で測ってるだけなので、その数値にどれだけの信憑性があるのかはわかりませんが、ひとつの目安として、今までの測定結果を代入してグラフを作ってみました。
この結果、毎日プルプル震えながらへろへろになって筋トレして、一生懸命プロテインを飲みながら育んでいるはずの「筋肉ちゃん」の量が、なんと減っていることが判明。
ま、どこまで鵜呑みにしていいのやらわかりませんが。
（これだと極端な話、牛みたいな体つきのボディービルダーも栄養失調気味の赤ちゃんも、筋肉と骨や内臓の比率が同じということになってしまうので）
で、そろそろ目標体重にも近づいているのですが、メニューの内容を、「ダイエット」重視から「体重を維持しながら筋肉量を増やす＝体脂肪率を調整」の方向へじわっと転換指定校かなと思っていますが、具体的な良い方法ははっきりとはわかってません。
筋トレの専門の方のサイトなどを見ていると、『増やすときは増やす〜減らすときは減らす』というのがはっきりと区別してある様なのですが、そこまでやるつもりも無いんですけど、逆にかなりきっちりとエネルギーの出入りの把握をしなければならない気もして、難しそうだなと思ってます。
ダイエットな方々
メニュー
・朝：豆乳＆青汁、バナナ１本、カロリーメイト２本
昼：おにぎり２こ、大根なます、野菜の筑前煮、ベビーチーズ
夕方：カロリーメイト２本
夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、ベビーチーズ１コ、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）
ネットを徘徊してて、体重と体脂肪から筋肉の量を計算出来る数式があったので試してみました。
テレビ番組の「世界一受けたい授業」というのの中にあったのですが、
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
（体重）−（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
ということらしいです。
（骨・内臓・筋肉）÷2 の「２」というのが何ともアバウトな感じなんですが（笑）、エラい先生がおっしゃってらっしゃるみたいなので、だいたいそんなもんなのでしょう。
ちなみに、体脂肪率というのも、自分は安物の体脂肪計で測ってるだけなので、その数値にどれだけの信憑性があるのかはわかりませんが、ひとつの目安として、今までの測定結果を代入してグラフを作ってみました。
この結果、毎日プルプル震えながらへろへろになって筋トレして、一生懸命プロテインを飲みながら育んでいるはずの「筋肉ちゃん」の量が、なんと減っていることが判明。
ま、どこまで鵜呑みにしていいのやらわかりませんが。
（これだと極端な話、牛みたいな体つきのボディービルダーも栄養失調気味の赤ちゃんも、筋肉と骨や内臓の比率が同じということになってしまうので）
で、そろそろ目標体重にも近づいているのですが、メニューの内容を、「ダイエット」重視から「体重を維持しながら筋肉量を増やす＝体脂肪率を調整」の方向へじわっと転換指定校かなと思っていますが、具体的な良い方法ははっきりとはわかってません。
筋トレの専門の方のサイトなどを見ていると、『増やすときは増やす〜減らすときは減らす』というのがはっきりと区別してある様なのですが、そこまでやるつもりも無いんですけど、逆にかなりきっちりとエネルギーの出入りの把握をしなければならない気もして、難しそうだなと思ってます。
ダイエットな方々
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