2008年7月アーカイブ

体重：63.0kg　体脂肪率：18.0％　体水分量率：55.8％


とりあえず、今日の夜も予定が入っているので、書けるうちにデータだけ載せときます。
 

追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：納豆、豆腐そうめん、十六穀スープ
　夕方：ところてん、煮干し
　夜：シーフードサラダ、ほうれん草のソテー、カボチャの冷製スープ

・フラフープ：４０分、ウォーキング：３０分


とりあえず、不規則な感じが続いているんですけどデータはぼちぼちな感じでホッとしてます。

・・・と言いながら、まーた夜中にファミレス行きました（汗）

ダイエットな方々

体重：63.7kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％


またデータを先にアップしときます。

・・・夜中のファミレスが効いてます。
グラフが・・・V字回復w とか言ってる場合か つってね。T_T


追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：みそ汁、ローカロ生活、十六穀スープ
　夕方：コカコーラ・ゼロ、わかめスープ
　夜：豆乳、巻き寿司１切、いなり寿司１切、大根サラダ、納豆

・フラフープ：５０分


数字が少しでも戻ると、けっこうテンションが下がりますね。

逆に数字が少しずつでも下がってると、いろいろと想像力も働きます。
新しい方法を試してみようとか、もう少し時間をかけて運動しようとか。

今は良く言えば、筋肉を増やして基礎代謝を上げながら、同時に体重も減らしているので、矛盾するといえば矛盾してるんで、なかなか数字に出ない部分もある・・・ということにしておきますが、モチベーションを維持するには、数字的に常勝指向であった方が楽な気がします。

あと、スタミナとのバランスも考えもんですかね。

数字が出てるときは無視出来ますが、停滞するとスタミナ不足も必要以上に気になります。



ダイエットな方々

体重：63.1kg　体脂肪率：18.4％　体水分量率：56.1％


またデータだけ先にアップしときます


追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、巻き寿司１切
　昼：巻き寿司２切、いなり寿司３こ、みそ汁
　夕方：煮干し、牛乳１パック
　夜：ご飯、ほうれん草、大根の煮物、揚げ出し豆腐、キュウリの漬け物

・筋トレ（いつものメニュー）


今まで飲んでいたプロテインは、どちらかというと「ダイエット・プロテイン」という感じの種類に属するもので、すぐ近くのドラッグストアで買って来たものだったんですが（こんなの）、２袋目が無くなったので、ちょっと本格的なのを試してみようと思い、ホエイプロテインを買ってみることにしました。

プロテインの種類もいろいろあって迷うのですが、今はとりあえず「基礎代謝を上げるために効率よく筋肉をつけましょう」ということで、この間注文したアルギニンと併用して、グルタミンペプチドも大量に入ってるこんなのを注文してみました。


ちなみに、乏しい知識の中での自分なりの理屈としては、

筋肉を増強することは筋トレで筋肉を疲労させ組織を壊すことにより、再生されるときに以前より増強される「超回復」の効果を期待するのですが、ホエイプロテインはプロテインの中でも吸収されやすい性質があり、また、筋肉の栄養であるBCAA（必須アミノ酸）も比較的多く含むのですが、プロテイン（直訳するとタンパク質）は筋肉の「材料」となり、グルタミンはその材料の「接着剤」的な役割（？ボクのイメージです（笑））、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進して筋肉合成を助長する

・・・みたいなことになってます。（ボクの脳内では）


あ、タンパク質も摂り過ぎた分は脂肪として蓄積されるらしいので、ご利用は計画的に...ということですね（笑）
またちょっと勉強してみたいと思います。




ダイエットな方々

体重：63.1kg　体脂肪率：18.6％　体水分量率：55.9％


（またデータだけ先にアップしときます）


追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳
　昼：おにぎり１コ、豆腐＆納豆
　夜：運動後--プロテイン＆豆乳（←寝る前にも飲むつもり）
　終日：コーヒー、減肥茶

※追記：
　夜中：十六穀スープ、プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、縄跳び（１０分ほど）、腹筋：３００回


注文していたプロテインがさっそく届いたので、試してみたくて変則的な運動メニューにしてみました（笑）（←リンク先の画像を見ると、よくドラッグストアとかに並んでるサプリ系の錠剤の入った樹脂ボトルくらいに見えますが、実際は高さが３０センチ以上の大きさで、ちょっとウケましたw）

ストレッチも今までとは少しやり方を変えてみて、１つの動作をじっくり時間をかけてやってみました。

今日はまたとても暑い日だったのですが、なぜか更に汗をかきたくなったこともあったので、フラフープよりも少し激しそうなことをやってみようと思い、近くの１００円ショップで縄跳びを買って来てやってたんですけども、３分ほど飛んだところで・・・限界でした。T_T
なんとか休み休みしながら１０分ほど飛んだんですが、息は上がるしふくらはぎはパンパンになるしでギブアップです。（涙）
長年の運動不足とニコチンが・・・

切実に実感...

気を取り直して、腹筋（最初の頃にやっていた、膝を立てて単純にオイッチニィ♪オイッチニィ♪ってやるアレ）を有酸素運動の代わりにやってみましょうということで、とりあえず筋肉がどうのこうのは置いといて、「数で勝負じゃ！」とやり始めたんですが、筋トレの効果でしょうか？？なんと連続３００回達成です！自分でも途中で「すげ！」ってびっくりしてしまいました。

で、筋トレ後みたいな感じで腹筋もけっこうパンパンになった感じで、プロテインの試飲です。

いっしょにシェーカーも注文してみたんですが、いっしょに腰を振りながら（←うそw）シャカシャカしてグビッと飲もうと思ったら、けっこう「トロ〜ッ」って感じの飲み味なんですね。味の方はいろいろと好みが分かれる様ですが、自分にはふつうにおいしかったです。

アルギニンの方は、なぜかアメリカのサイトで注文してしまったので、今頃はアラスカ上空あたりまで来てるですかね？ハワイ沖とか？


ダイエットな方々

体重：62.2kg　体脂肪率：18.0％　体水分量率：56.0％


（またデータだけ先にアップしときます）

おっしゃ。
６３kgの壁超えたw


今後、１０日ごとに写真をアップしてみることにしようと思います。

体重：62.2kg　体脂肪率：18.6％　体水分量率：55.9％


メニュー

・朝：青汁＆豆乳、おにぎり１コ
　夕方：soyjoy、ベビーチーズ２個、
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、白和え、豆腐＆納豆

・（日中）ウォーキング：２０分の後 踏み台昇降：３０分
　（夜）ストレッチ、筋トレ：いつものメニュー


今日は朝起きたら２日前の縄跳びと腹筋３００回の筋肉痛が来てて、かなりパキパキでした。

昨日フラフープをしてる途中で、早くもフラフープのジョイント部分が壊れてテンションが下がったんですけども、とりあえずはビニールテープで補修して支障無く使えるには使えるんですが、何か他にもっといい有酸素運動（室内で出来る）の方法は無いかと思って調べていたら、有酸素運動は「下半身の大きな筋肉を動かす様な運動をすると効果が出やすい」みたいなことを読んで、踏み台昇降に変更してみようかと思っています。


あ、今日は注文してたアルギニンのサプリメントが到着しました。
で、さっそく試してみました。
飲んでしばらくすると手指がカサカサになって来たのでこれも調べてみると、アルギニン単体だとアルカリ性が強くて肌が荒れるので、同時に酸性のクエン酸などを摂って中和すると良いということらしくて、またまた近所のドラッグストアに行ってクエン酸を買ってきました。

ま、一応アルギニンが「効いてる」証拠ということで（笑）

サプリメントはアメリカなどでは国内よりかなり充実している様ですが、そういうのを使う場合はある程度、予備知識が必要なこともある様です。
でも、今はネット上でいろいろ親切に説明してくれている方がたくさんいらっしゃるのでとても助かりました。


ダイエットな方々

体重：61.9kg　体脂肪率：17.6％　体水分量率：56.6％


（またデータだけ先にアップしときます）

昨日の踏み台昇降か、はたまた暑くて寝苦しかったせいなのかは知りませんが、かなり遅い時間の食事＆大量の水分摂取にも関わらず、体重＆体脂肪率ともに下がっててムフフw

ちなみに、今日こそは朝食を摂ろうと思ったのですが、起きるのが遅かったのと、起きてから食事の前に運動をすると脂肪が消費されやすい...というのを読んで、少し離れたコンビニまで歩いておにぎりを買いに行ってたんですが、こういう時に限ってそのコンビニが「改装中」てお休みだったりして、結局また戻ってスーパーにおにぎりを買いに行ったりなんだりしてたら、結局お昼近くになってしまいました（笑）

しかも、その後でいきなり眠くなってお昼寝（？）までしてしまいました（笑）

食べた後すぐ寝ると太る・・・とか言いますが、一体何をしてるんだか。。


追記：

メニュー

・朝（？）：おにぎり１コ、サラダ、おから、野菜スープ
　夕方：おにぎり１コ、おから、納豆＆豆腐、みそ汁
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、あとで豆腐＆納豆の予定（追記：サウナ後牛乳１パック）

・朝（？）：ウォーキング：１時間ほど
　夜：ストレッチ、腹筋：１００回、踏み台昇降：３０分


今からサウナに行ってこようと思っています。


関係無いけどメモ：
脂肪がエネルギーとして消費される過程
糖質→脂質の順に消費
※欠乏すると筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーにするタイミングや条件を調べる。→朝食前の運動？？、筋トレ前のエネルギー補給？？


ダイエットな方々

体重：62.2kg　体脂肪率：18.4％　体水分量率：56.1％


メニュー

・朝：青汁＆豆乳、十六穀スープ、みそ汁
　夕方：ジャガイモの煮たやつ、キュウリの漬け物、ナスの煮たやつ、サラダ
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、煮干し

・ストレッチ、踏み台昇降：４０分、腹筋：１００回


昨日の夜はサウナに行って、少しは体重減を期待しましたが若干増えてました。
ダイエットを始めた頃の様な効果は無くなって来たんでしょうかね？
ま、全体的にブクブク太ってたときには余計な水分も多かったけど、最近は水も抜けてきてるってことなんでしょうか？よく分かりません。


昨日のメモに関して少し調べてみると、筋トレ関係ではけっこう詳しく（？）書かれたところがある様ですが、キーワードとしては異化作用とかカタボリックという言葉で説明されている様です。（覚え書き）
（結局、筋肉をつける（体重を増やす）のか、減量したいのか...という二者択一的な選択を迫られそうな予感・・・）

あと、それに関して、てか、それも含めて、『肝臓』の働きがキーになる様ですが、お医者さんチックな難しい蘊蓄がウダウダでグダグダで、けっこうめんどくさそうなんですが、自分的に上手くまとめられたら、今後のためにも良いと思ってます。



ダイエットな方々

体重：62.5kg　体脂肪率：18.5％　体水分量率：56.0％


メニュー

・朝：ヤクルトみたいなやつ、
　昼：ご飯、レタス、びわ３こ
　夜：もずく酢、オクラ、冷や奴、大根おろし＆シラス、ほうれん草のおひたし（食堂）

・バレエエクササイズ


今日は午後から仕事が休みにしたので、サウナに行き、その後、前から誘われていたバレエのレッスンに、半ば強引に引っ張り出されました（笑）
しかも、いきなり上級者クラス（笑）
めちゃくちゃでしたが、良い汗かきました。これからもたまに行こうと思います。

今からまた外出予定なのでとりあえずの日記です。


ダイエットな方々

体重：61.2kg　体脂肪率：17.4％　体水分量率：56.7％


（またデータだけ先にアップしときます）

昨日の「便秘解消作戦（笑）」＆サウナ＆極めつけの（半強制w）バレエエクササイズのおかげで、数字もそうなんですが、それ以上に見た目に締まった感があって満足してます。


メニュー　

・朝：ご飯、レタス、びわ１コ、ワカメスープ、青汁＆豆乳
（追記：）
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐、みそ汁

・ストレッチ、筋トレ（脚、腕まわり）


今日はなぜか日中食欲があまり無く、気付いたら夜になってて、いくらなんでも何も食べずに運動をしたら途中でへばると思って、アミノ酸系の飲料水（BCAA○○mgとか書いてある様なの）を飲んでから運動に入りました。
ストレッチのついでに昨日バレエのエクササイズで習った「くるくる回るやつ」の練習をしてたら目が回って（笑）、それ以降の筋トレもなんだか気分が悪くなっていつものメニューの半分くらいでやめときました。

空腹が悪かったのか、アミノ酸のか、昨日のバレエエクササイズの影響かはわかりませんが、とりあえず「くるくる回るやつ」の練習は、今度から筋トレ前にはやめときます（笑）
　
実は今も食欲が無いのですが、あとで豆腐とみそ汁くらいは食べようと思ってます。


あ、上のランキングのやつ、おかげさまでけっこう押してもらってる様で、どうもありがとうございます。m(__)m


ダイエットな方々

体重：61.2kg　体脂肪率：17.5％　体水分量率：56.7％


（また急に予定が入ったので、次の日に書いてます）

メニュー

・朝：ヤクルトみたいなやつ
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：soijoy的なやつ、筋トレ後プロテイン＆豆乳
　夜：チキンサラダ、ほうれん草とベーコンのムニエル、カボチャ冷製スープ

・ストレッチ、筋トレ（胸）
　バレエエクササイズ


最近、肉類はほとんど摂ってませんでしたが、昼の野菜炒めの中の豚肉や、夜のベーコン、サラダの鶏肉（ささみ）など、けっこうたくさん食べました。

筋トレは時間の都合で胸回りのみ、その後、先日とは違う会場でバレエクラスに行きました。ママさんクラスみたいな感じで、前寄りは動きやすかったです。


ダイエットな方々

体重：61.2kg　体脂肪率：17.3％　体水分量率：56.8％


（またデータだけ先にアップしときます）

追記：

メニュー

・朝：青汁＆豆乳、ヤクルトみたいなやつ、十六穀スープ
　昼：カロリーメイト：２本、ヤクルトみたいなやつ
　夕方：カロリーメイト：２本、ヤクルトみたいなやつ
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、切り干し大根

・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋、肩まわり）


最近はあまり多く食べなくても空腹を感じることが少なくなって、必要最低限に食べてる感じなのですが、たまに立ち眩みっぽくなることがあります。
ブログを読み返すとそんなときは、当日や前日に摂った炭水化物の量が極端に少なかったりするので、やっぱり朝〜昼にはご飯モノをガッツリ食べれたら良いみたいですね。

しかし、朝はいまだに（というか以前よりも？）空腹を感じないので困ります。
てか、あいかわらず起きる時間も遅いし。
生活のリズムを「正しく」しないと無理なんでしょうか。
良い機会ですね。そうなんでしょうね。
早く起きれってことなんですよね。
はい。はい。



ダイエットな方々

体重：60.9kg　体脂肪率：17.5％　体水分量率：56.7％


やっとで６１kgを切りましたw
けど、昨日も書きましたが、炭水化物が少ない様なので、かといって朝はあまり食欲が無いので、なるべく昼にガッツリご飯モノを食べることにしようと思っているところです。
そういうワケで、６０kgの壁はなかなかだと思っていますが、「正常な状態」でダイエットを進めることが目的でもあるので、そんなもんかと。

ちなみに、ごはんをあまり摂らなくなったのが理由だと思われる症状は
・動作の始めに立ち眩みすることがある。
・便通が悪い。
他の原因かもしれませんが、最近の傾向としてこれらはごはんを食べたときには調子がいいので。


今日も今から外出することになったので、夕食は明日追加します。
ちなみにサウナに行く予定です。


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、たこの酢の物（スーパーの総菜）、野菜とかの筑前煮（スーパーの総菜）、豆乳＆青汁
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、サラダ、サウナ後豆乳、そうめん

・バレエエクササイズ（午前）、ストレッチ、筋トレ（腕まわり）


ダイエットな方々

体重：60.9kg　体脂肪率：17.1％　体水分量率：56.8％


メニュー

・朝：豆乳＆青汁、バナナ１本、カロリーメイト２本
　昼：おにぎり２こ、大根なます、野菜の筑前煮、ベビーチーズ
　夕方：カロリーメイト２本
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、ベビーチーズ１コ、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）

・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）


ネットを徘徊してて、体重と体脂肪から筋肉の量を計算出来る数式があったので試してみました。
テレビ番組の「世界一受けたい授業」というのの中にあったのですが、

（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
（体重）−（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）

ということらしいです。
（骨・内臓・筋肉）÷2 の「２」というのが何ともアバウトな感じなんですが（笑）、エラい先生がおっしゃってらっしゃるみたいなので、だいたいそんなもんなのでしょう。
ちなみに、体脂肪率というのも、自分は安物の体脂肪計で測ってるだけなので、その数値にどれだけの信憑性があるのかはわかりませんが、ひとつの目安として、今までの測定結果を代入してグラフを作ってみました。

体重：61.4kg　体脂肪率：17.6％　体水分量率：56.6％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、バナナ１本
　昼：梅粥（レトルト）、バナナ１本
　夕方：おにぎり２こ、ナスの煮物、フキの煮物、キューリの漬け物
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐、寝る前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腹、背中まわり）


０の付く日は写真の日（笑）ということで

体重：61.9kg　体脂肪率：17.8％　体水分量率：56.5％


メニュー

・朝：おにぎり２こ、ナスの煮物、フキの煮物、キュウリの漬け物、野菜スープ
　昼：おにぎり２こ、キュウリの漬け物、みそ汁
　夜：オクラ、大根おろし＋シラス、ほうれん草、もずく酢、冷や奴

・サウナ後バレエエクササイズ


今日はまたサウナに行ったんですが、１回ごとに体重を量りながら変化を見てたんですが、サウナ１０分で約３００mlの汗をかく様な計算でした。（何回も入れば徐々に減ると思いますが）
１０分×３回で約１キロ分の汗をかくみたいです。
また、ふつうのお湯に浸かってるときもけっこう汗をかくみたいです。露天風呂で上半身と脚を出して結構のんびりと（１５分〜２０分？）入ってたんですが、サウナ１０分の分と変わらないくらいでした。

ま、サウナの分はそのままだと単純に水分を補給すれば元に戻ると思うので、ダイエットにはなりませんが（笑）

体重：61.3kg　脂肪率：17.8％　体水分量率：56.5％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：スーパーの弁当（和風）
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆

・ストレッチ、筋トレ（腕まわり）


今日は昼頃にそのあたりを片付けてたらQ&PコーワGOLDが出て来たので試しに１錠飲んだんですが、その反作用かどうかは知りませんが、夕方以降とっても身体がだるくて、運動もあまり根を詰めてやることができませんでした。

炭水化物（とくに米）を意識して摂る様にすると、やはり立ち眩みなどは無く便通も良好なのですが、体重と体脂肪は増える傾向にある様です。

バランス点を探すのは難しそうです。

昨日にしても、バレエのエクササイズは、今はまだカタチも全く覚えてもいないので自分にとっては有酸素運動の域だと思うのですが、時間にして２時間弱、それでも体重・体脂肪率の変化はそれほどではないのですが、脇腹まわりにはまだまだ余分な脂肪がついているので、絞ることは可能だと思っています。

もう少し最適な方法を探るべきなんでしょうか。

ま、今までのペースが快調すぎたこともあるので、もう少し継続してじっくり取り組みたいと思います。


ダイエットな方々

体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.1％


メニュー

・朝：おにぎり１コ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　昼：おにぎり１コ、野菜スープ、ベビーチーズ１コ
　夕方：運動後プロテイン＆豆乳、バナナ１本
　夜：（追記）和風きのこ雑炊（ファミレス）、牛乳

・ストレッチ、筋トレ（胸まわり）、（今から）バレエエクササイズ


これからバレエエクササイズに行ってその後外出予定なので、とりあえずの日記です。


（追記：）
前日の夜中、下痢が酷くて何度かトイレに駆け込みました。
原因はよくわかりませんが、日中かなり暑かったのと、以前からアルギニンのサプリを飲むときにいっしょに飲んでいたクエン酸（顆粒でビタミンなども含んだもの）が無くなったので、別の純粋なクエン酸に変えたんですが、それらのうちに原因がある様な気がしています。
ちなみに、下痢をすると単純に体重は減るので、なんとなくうれしかったりするのはダイエット病でしょうか（笑）



ダイエットな方々

体重：61.0kg　脂肪率：16.7％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：バナナ１本
　昼：おにぎり１コ、サラダ、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　夕方：おにぎり１コ、もずくスープ、ベビーチーズ１コ
　夜：筋トレ後プロテイン＆豆乳、豆腐＆豆乳、寝る前にプロテイン＆豆乳（予定）
　
・ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋）


４９日目に筋肉量についての日記を書いたんですが、ちょうどその日前後からの数字が、いい感じで体脂肪率は減りつつ筋肉量が増えてる感じになっています。

体重は目標通り５０キロ台突入はもちろんなんですけど、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて５０キロ台をキープするという意味では、５０キロ台突入の時期を若干先延ばしにしたとしても、良いローテーションで目標体重にソフトランディング（・・・飛行機が着陸する様な感じで？）できれば良いなと思っています。

ということで、ま、前からそういう傾向ではあるんですが、寝る前用のプロテインとして「大豆プロテイン」というのを買って来てみました。

実際のところ、寝る前にプロテインを飲んだときは、減量という意味では逆効果な感じのデータになるんですが、当分の間はそれを犠牲にしてでも筋肉量アップの方向に振ってみたいと思います。

ちなみに、現在飲んでるプロテインはホエイプロテインと呼ばれるもので、しかもペプチドのかたちになっているものなので即効性（吸収時間が早い）と言われていますが、筋トレ後に成長ホルモンが分泌されるタイミングが早いのでそれを飲んでいます。

成長ホルモンが分泌されるもうひとつのピークが就寝後１時間３０分頃（人や条件によって前後すると思いますが）だということで、吸収時間の遅い大豆プロテインはそういう意味で、その時間に合わせる感じで...という意味合いなんですが、正しいのかどうかはわかりません（笑）

ちなみに、サプリで摂っている「アルギニン」も成長ホルモンの分泌を促進する意味合いがありますが、そちらは空腹時に吸収されやすいみたいなので、その頃合いを見計らって、適当に随時摂取してます。

で、それらの効果は・・・といいますと、それらを摂っていないデータが無いのでなんとも言えませんが、実際筋肉は順調に付いて来ている気がします。（筋肉量のデータはともかくとして、見た目や触感で）


ダイエットな方々

体重：60.9kg　脂肪率：16.4％　体水分量率：57.4％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト、ベビーチーズ１コ
　昼：おにぎり１コ
　夕方：バナナ１本
　夜：運動後プロテイン＆豆乳、豆腐＆納豆、寝る前にプロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腕まわり）、腹筋１００回


今日はお昼頃に仕事の絡みで食事のタイミングを外してしまったら、なんだかペースが掴めずにそのままズルズルと...。

暑さもあって、夜になって若干バテ気味です。

炭水化物もそうですが、タンパク質の摂取量ももしかしたら少ない？ということを昨日ふと思ったのですが、プロテインを飲んでいるからと言ってたっぷり取っているつもりでしたが、食事が貧弱なのでそのへんもしっかり計算した方が良いかも...です。



以下、覚え書き：（未検証）

「水で太る？？」

食事中の水分摂取→食べたもののうちの糖分が小腸から急激に吸収される（食べたものが胃の中で流動性が高くなって（？））→血糖値が上がる→インスリン分泌→血糖値を下げる→脂肪の蓄積が増える（＝インスリンはこの場合、血液中の糖を脂肪として蓄える？キーワード：糖新生←→解糖）

食間の水分摂取→新陳代謝を高め、カロリーを消費出来る


ダイエットな方々

体重：60.2kg　脂肪率：16.1％　体水分量率：57.6％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト、ベビーチーズ
　昼：おにぎり１コ、たことワカメの酢のもの、切り干し大根、野菜スープ
　夕方：おにぎり１コ、バナナ２本
　夜：運動後プロテイン、豆腐、納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）


昨日の覚え書きの続き：
食事中の、例えばみそ汁などの水分は？
食後のお茶とかも？
コース料理の「最初にスープ」は、そういう意味では理に適ってる様な気もする・・・


ダイエットな方々

体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６貫（スーパーの弁当）、野菜の筑前煮
　夜：豆腐ハンバーグ定食（ファミレス）

・ストレッチ、腹筋５０回


ダイエットな方々


（出かけていたので翌日に書いてます）

また急に出かけることになって、予定のメニューがこなせませんでした。
食事も不規則＆早食いでした。

体重：60.6kg　脂肪率：15.7％　体水分量率：57.9％



（今日の夜も書けないかもしれないので、データだけ先にアップします）

追記：

メニュー

・昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：キャラメルバー１本
　夜：豆腐、ヨーグルト、牛乳

・バレエエクササイズ


サウナに行ってきました。
夏バテ気味なのか、いつもより短めの時間でギブアップ。
脱衣所に備え付けの体脂肪（手で握るタイプ）のを使って測定してみましたが、いつも測ってる値よりも若干少なめに出ました。

というか、いつもは朝イチで自分の体脂肪計（体重計といっしょになってる安物）で計ってるんですが、たまに日中や夜に計ってみるとだいたい体脂肪のデータは少なくなる様です。
（朝イチがいちばん高いみたい）

ま、正確なデータを取るという意味よりも、定点観測で日々の変化を記録する目的なのでべつに良いんですけど（笑）

サウナ後のバレエエクササイズは、サウナよりも汗かきます（笑）
かなり効いてそう（笑）です。


ダイエットな方々

【体重がとりあえずついに目標の５０kg台に突入しました！】


体重：60.7kg　脂肪率：16.8％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：ヨーグルト、カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、野菜の筑前煮、ヤクルトみたいなやつ

（以上、とりあえずうれしいので先にアップ）

追記：
　
　夜：おにぎり１コ、運動前後プロテイン、ベビーチーズ１コ、豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背）


とりあえず、目標の50kg台に初めて突入しました！

前日は日中暑くてバテ気味のところにサウナに入ったりバレエエクササイズに行ったりしたので、グラフを見ても極端に落ちてるんですが、とりあえず、何はともあれ50kg台に突入したことは間違いないのでOKですw

今後また60kgあたりを前後するでしょうが、50kg台をキープしつつ、体脂肪率をもう少し落として筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる方向でがんばりたいと思います。


ダイエットな方々

体重：59.7kg　脂肪率：15.4％　体水分量率：58.1％


メニュー

・朝：おにぎり１コ、カロリーメイト２本、ヨーグルト
　昼：おにぎり１コ
　夜：おにぎり１コ、豆腐そうめん、筋トレ前後プロテイン、寝る前豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腕）


６０日目ということで、また写真をアップしときます。

体重：59.7kg　脂肪率：15.5％　体水分量率：58.0％


メニュー

・朝：おにぎり１コ、山菜とかの煮しめ
　昼：カロリーメイト２本、ヨーグルト
　夕方：寿司６カン（スーパーの弁当）、レバニラ（総菜）
　夜：筋トレ前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（胸）


１日のタンパク質の摂取量を計算してみます。（前からやろうと思っててやってなかった（汗））

パッケージなどの成分表示でわかる分についてざっくりと。


-- タンパク質 --

・カロリーメイト（２本）：4.1g
・ヨーグルト（１コ）：3.4g
・プロテイン（ホエイ）：25.2g × 2 = 50.4g
・豆腐（１丁）：5.4g
・納豆（１パック）：7.7g
・プロテイン（大豆）：16.8g
・豆乳（300ml）：11.1g

　　　合計：98.9g


１日当たりに必要なタンパク質の摂取量は、平均的な量が男性で７０g、女性で６０g
また、高負荷運動（無酸素）をする場合は体重×1.5〜2gが目安ということで、ま、だいたいはいい感じで摂れてるんでしょうか？

それほどギリギリの高負荷運動ってわけでもないですし（笑）

タンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるそうなので、過剰な摂取は避けたいですが、カタボリック（運動のために筋肉内のタンパク質を切り崩す）になったら元も子もないので、今後はなるべくきをつけて管理したいと思っています。


ダイエットな方々

体重：60.1kg　脂肪率：15.9％　体水分量率：57.8％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：おにぎり１コ、ごぼうの和え物、大根なます、しらす干し
　夕方：カロリーメイト２本、おにぎり１コ、ヤクルトみたいなやつ
　夜：運動前後プロテイン、豆腐＆納豆、就寝前豆乳＆プロテイン

・ストレッチ、筋トレ（腹、背）


今日はお昼にけっこう食べたせいか、午後から空腹感がありました。
あ、午後からはけっこう強い雨になって、いつもより気温が若干低くて過ごしやすかったので、逆に最近ずっと夏バテ気味で食欲が無かっただけなのかもしれませんね（笑）

あと、体重がだいたい目標の範囲に入って来たので、少し緩んで精神的にリバウンド傾向になってるのかもしれません。


それと、ぜんぜん関係無いんですけど、このブログを書き始めて初めてMovable Typeというのを使い始めたんですが、ドメインも他のことで使おうかと思って数ヶ月前に取ってそのまま放置してたのを結局使わずに、もったいなかったのでそれを使ってたんですが、で、昨日くらいにページランクの更新があった様なんですが、いきなり３とかになってたのでちょっとびっくりです。MTは強い？
微妙なところでモチベーションがまたアップしてます（笑）

ま、トラフィックの方はあいかわらずしょぼしょぼなんですけど（笑）


ダイエットな方々

体重：60.7kg　脂肪率：16.9％　体水分量率：57.1％


メニュー

・朝：玄米ブラン、ヤクルトみたいなやつ
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：カロリーメイト４本、煮干し１袋


今日は体調不良のため、ダイエット始まって以来はじめて運動をしませんでした。

ここ１週間程、数字が見事に逆行してるし、ちょっとヤバめな感じです。


某SNSのニュースより抜粋

■引用開始〜

　「早食いの人は太る」と、よくいわれます。これまでの定説としては「おなかがいっぱいになった」という信号が脳に届くのには時間がかかるため、 つい量を食べ過ぎてしまうというものでした。確かにそれも事実なのですが、早食いの人が太りやすいのは、それだけが原因ではありません。

　一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。このインスリンという物質が、ど うやって血糖値を下げているかというと、摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです。つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではな く、「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます。

ビジネスマンの不死身力；「早食い」する気がしなくなるお話：ITmediaエンタープライズより

■〜引用終わり

■引用開始〜

中には「朝食を食べる方が体調が悪い」「ダイエットのためにわざと朝食を抜いている」などと言う人がいますが、むしろ逆効果といえるでしょう。朝食 を抜くと、内臓から活動に必要なエネルギーを出すことができないため、運動能力が下がり、肥満につながるということが、まず1ついえます。さらに、朝食を とらない人ほど、昼食時、夕食時の血糖の上昇が急になる傾向があります。

　血糖値が急激に上がると、健康な人ならば、インスリンという物質が出てきます。このインスリンがブドウ糖を脂肪に変えることで血糖値を下げるた め、結果として肥満に結びついてしまうのです。また、人に対してキレやすくなったり、交通事故などを起こしやすくなったりということも、さまざまな実験で 証明されています。朝食を抜いていいことなど1つもありません。

ビジネスマンの不死身力：「夜食は太る」の科学：ITmediaエンタープライズより

■〜引用終わり

↑どちらも「定説＋α」の科学的根拠（？）がおもしろいです。

「定説」を自分レベルで解釈出来たときに実際にダイエットに活かせると思うので（とくに自分の場合はけっこう理屈っぽいとこがある）いろいろな根拠を知ることは、けっこうモチベーションアップにつながる気がします。


ダイエットな方々

体重：60.7kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本、ヤクルトみたいなやつ
　昼：おにぎり１コ、野菜の煮物、豆腐ハンバーグ
　夕方：おにぎり１コ、豆腐ハンバーグ　
　夜：運動前後プロテイン、サラダ、就寝前プロテイン＆豆乳

・ストレッチ、筋トレ（腕、胸）


今日は時間がないので、データのみの日記です。


ダイエットな方々

体重：60.5kg　脂肪率：16.2％　体水分量率：57.6％


メニュー

・昼：冷しゃぶ定食（喫茶店のランチ）
　夕方：冷や奴、ほうれん草のおひたし、みそ汁、野菜炒め
　夜：プロテイン＆豆乳、野菜スープ

・腹筋１００回


今日は仕事は休みだったのでゆっくりサウナにでも入ろうと思ってたんですが、雑用でなんだか忙しく、夜中までバタバタしてていつもの筋トレさえままならない感じでした。

時間が取れなかったので、とりあえずノーマルな腹筋のみ。


ダイエットな方々

体重：60.4kg　脂肪率：16.0％　体水分量率：57.2％


メニュー

・朝：カロリーメイト２本
　昼：野菜炒め定食（喫茶店）
　夕方：ごはん、ナスの煮物、キュウリの漬け物、ナスの漬け物、大根の煮物
　夜：プロテイン
　夜中：ごはん、ナスの煮物、キュウリの漬け物、大根の煮物

・腹筋１００回


仕事でかなり時間＆食事が不規則になってます。


ダイエットな方々