３５日目

（引き続き、計測出来ませんでした）


メニュー

・朝：宿の朝食（和食--ご飯、みそ汁、焼き魚、和え物・・・）
　昼：みそ汁（インスタント）、十六穀スープ
　夕方：おにぎり１コ、サラダ
　夜：豆腐そうめん、納豆、煮干し、筋トレ後−プロテイン＆豆乳

・筋トレ：先日のメニュー


筋トレは中１日で筋肉痛は無かったものの、やっぱり中二日空けた方が良いかも...みたいな感じです。回数出来ないし、故障しそうな不安があったり（若干の変な痛み）。

筋トレサイトを見てると、筋トレ→組織の破壊→休息→回復というサイクルになるそうで、回復時にもとの組織よりもより強固になる（筋力アップ、筋肥大）ことを超回復というのだそうですが、そのタイミングを間違えるとただ筋肉を痛めつけていることと同じだそうで...上手くペースを見極めたいです。

組織を再生するときに欠かせないのが「タンパク質」で、回復時に良質のタンパク質を補給することもまた必須なのだそうで、それがいわゆるプロテインなんだそうですが、今日何気に豆腐や納豆の成分表を見ていたら、１食分に含まれるタンパク質の量はけっこう多いことに気付きました。

ちなみに今日の夜のメニューでは、
・豆腐そうめん・・・６g
・納豆・・・7.2g
・豆乳・・・7.4g（200ml中）
・煮干し・・・（書いてなかった）（追記：１袋（５０g）中35g(!)）
これだけでも２０g超えてるんですね。

ちなみに、いつも「プロテイン」と書いてるのは、俗に言う「本気」のプロテインじゃなくて、ドラッグストアのダイエットコーナーにあった「プロテインとかいろいろ入ってて、味も飲みやすい感じのやつ」なので、グラム数あたりのプロテイン率はそれほどでもないやつなので、一回分としては１０g以下だったりするので、実は混ぜて飲んでる豆乳の方がタンパク質多いじゃんwて感じ？（笑）

筋トレとかやってて必要なタンパク質の量は１日に体重×２g前後、一度に摂取出来るタンパク質の量は５０g程度だそうで、また、タンパク質を必要とする成長ホルモンが分泌されるのが筋トレ直後と就寝後９０分くらいがピークだそうで、そこにめがけて補給するには、なかなか、ご利用は計画的に...といった感じでしょうか。


で、ついでに、その成長ホルモンの分泌を促進するのがアルギニンやオルニチンといった物質だそうで、最近はそういう感じのサプリ系にも興味があったりしてますw

てか、注文しちゃったし（笑）


ダイエットな方々