３１日目

体重：64.0kg　体脂肪率：19.1％　体水分量率：55.4％


（またまた予定が入って次の日に書いてます）

メニュー

・朝：青汁（パウダー）＆牛乳
　昼：豆腐＆納豆、わかめスープ
　夜：運動後プロテイン＆牛乳、ローカロ生活、十六雑穀スープ、煮干し
　夜中：豆腐のみそ汁

・フラフープ：４０分



食事の内容がかなり偏ってる気がするので、このごろはダイエット食品やサプリ的なものを取り入れてみようといろいろ調べたり、試したりしています。


調べてる途中でいろいろ興味深いことがあって勉強になるんですが、覚えているうちに忘れない様に書いておきます。

キーワード：【成長ホルモン】
・→アミノ酸...成長に関する作用、代謝をコントロールする作用
・アルギニン、グルタミン、オルニチン、コンドロチン
・アルギニン摂取...運動の30分〜１時間前、就寝前の空腹時、１日８〜９g（大人）
・筋トレ直後や就寝1.5〜２時間後に分泌のピーク
　（↑このときに合わせてプロテインを摂取）
・成長ホルモンの作用↓
　○タンパク質の合成
　○脂肪分解作用
　○コレステロール値の最適化


ダイエットな方々