１６日目

体重：65.5kg　体脂肪率：19.5％　体水分量率：55.3％


おっしゃぁ！サウナ効果バッツリ出てます！

とりあえず、グラフに反映させて１人でニタニタしたいのでデータだけ先にアップしてみたり（笑）　わーい。わーい。


メニューはまた夜に追加アップします。



追記：

メニュー

昼：ご飯、冷や奴（半丁分）、みそ汁、夕方：豆腐＆納豆、夜：ベビーチーズ（１コ）、豆乳（１杯）←プロテインを溶いたもの

腹筋：３０回、腕立て：２５回＋左右の腕を付けて５回、スクワット：２０回、（やる前に準備運動）



昨日のサウナの効果が出たことに喜んでるのとは逆に、じゃぁサウナに行かないときの効果は？・・・みたいなことをしみじみと考えた日でした。

とりあえず、やみくもに雰囲気だけで近くのドラッグストアで「ダイエット用のプロテイン」みたいなのを買って来て豆乳に混ぜて飲んでみたり。

運動の方も、いままではいきなり腹筋とか始めてたんですが、今日は準備運動（学生の頃の部活でやってた様な）から始めてみました。かなり久しぶりだったんですが、けっこう，それだけでもひと汗かくし、膝の屈伸をやってるときなど、なんかパキパキと変な音がしてたりして、ダイエット以前にかなり体にガタが来ていることを実感してしまいました。

事後であれなんですが、その後で筋トレやプロテインについて、ネットで調べてみたりしました。

せっかくなんで、この際筋トレとかもちょっとまじめにやってみようかな・・・うん、まずは筋トレできる体作りから始めなければならない様な気もしますが、ま、せっかくなんで（笑）



■今日調べたことの覚え書き

・エネルギーの消費パターン
　　糖質（炭水化物）...高負荷な運動＝無酸素運動＝腹筋とか腕立てなど（筋力を付ける→基礎代謝を上げる）
　　脂質...低負荷で長時間の運動＝ウォーキング、ジョギングなど（脂肪を燃焼させる）

・糖質（炭水化物）を一切カットする様な食事方法は、逆効果
　　（不足が続くとそれを補いさらに蓄積しようという反応→リバウンド）

・どちらかというと、食事回数は多く、量は少なくが効果的

・一日の総摂取カロリー < 総消費カロリー

　　文部科学省　食品成分データベース

・一日のタンパク質摂取量は体重1kg当たり1g程度。

・筋トレは筋肉の動きを意識ながら時間をかけてゆっくり動かす。
　

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ダイエットな方々