2008年6月アーカイブ

うん。
だんだんテンション下がってきますね。

てか、まさに今、腹へってます。


今朝からさっそく体重計のやつを記録してみました。

体重：68.8kg　体脂肪率：21.1％　体水分量率：54.2％


なぜか昨日計ったときより全体的に値が減ってます。朝だから？


メニュー

・昼：スーパーの弁当の冷やし中華、夜：みそ汁ぶっかけご飯、１１時頃：バナナ１本、終日：コカコーラzero、コーヒー

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


どうも空腹感が増大しています。
今日は試しにコカコーラzeroで空腹感を少しでも誤摩化せないかとしばしば飲んでみたりしました。
一時的な空腹感は解消される気がしますが、仕事中の脱力感みたいなのはなかなかフォローできませんね。

本格的（？）に『ダイエット』に取り組もうと思ったのは今回がはじめてなので、全くと言って良いほど予備知識がありません。
最近はちょくちょくネット上で調べてみたりもしています。

あまりにも空腹感を感じる様だと、逆に吸収しやすい体質になってその後のリバウンドバドにもつながったりするみたいですし、適度に摂取して適度に消費する方法を、何か自分なりのルールを作って実行した方が良さそうですね。


とりあえず、今日の冷やし中華を最後に、麺類はやめてみようと思ってます。
あと、パンもアレかな？小麦由来のもの？
うん、最近小麦粉も高騰してる様なので、ちょうどいいかもww

関係無いんですが、ガソリンがリッター１７０円台ってね、憤りを超えて、軽く殺意すら感じますね。

米もいずれヤバそうな予感がしてます。



ダイエットな方々　ダイエットブログ

本日の体重計w

体重：68.2kg　体脂肪率：21.2％　体水分量率：54.1％

一応は微妙ながら減少してますね。うん。よし。


せっかく体重計も手に入れて毎朝体重を計るようになったので、計った体重をグラフにして表示できないかといろいろ探してみたら、

集計ブログが無料で作れちゃう！BLOG METER さんというサイトを発見し、さっそく使わせていただくことにしました。

右のサイドバーのグラフがそうなんですが、いやぁ、こんなのがあったらいいのに...と思ってたまさにそんな感じのものでとっても満足してます♪

MTの操作がまだ全然慣れていないので、とくにサイドバーのウィジェットテンプレートがどうのこうのとか、ほとんど意味が分かんなかったんですけど、そこはなんとかクリアしてどうにか無事に設置できたみたいです。

このグラフの機能としてうれしいのが、例えば上の太字の様に、定型のフォームを指定しておいてブログを書くだけで、自動的にそれを読み取ってデータに反映してくれるところです。
いちいち管理画面でデータを入力して・・・というまぎらわしさも無く、ボクの様な怠け者にもぴったりです。

（あ、ちなみに現在のグラフは、体重計を入手する以前の体重を７０kgとしています。）



はい、で、今日のメニューですが、

・昼：みそ汁ぶっかけご飯、夕方：バナナ１本とヨーグルト、夜：みそ汁ぶっかけご飯、終日：コーヒー

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ



昨日の日記の中で、食事のメニューの「おやくそく」を決めなければいけないと書いたんですが、ネットを見てるとほんとにたくさんの説があって迷います。

最終的に、自分に合ったものを探さなければいけないと思うんですが、グラフで視覚化することで、結果が見えやすくなって、そういう意味でも良いかなと思います。


ダイエットな方々　ダイエットブログ

さて、本日は

体重：68.2kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％




やってもた。

体重、はやくも下げ止まり。


T_T


昨日の夜に食べた「みそ汁ぶっかけご飯」、あまってた冷や飯が中途半端にドンブリ１杯分＋インスタントみそ汁×２の効果でしょうか？

いや、昨日はね、なんか仕事に身が入らなくてズルズルッとしてしまったのが原因の様な気がします。自営業の悲しいとこでしょうか。

しかしですね、今日はそのわりには、仕事に集中してたこともあって体が軽く感じます。
腹筋とかも軽快だし（笑）


で、本日のメニュー

・昼：おにぎり２こ、豆腐１丁、おからコロッケ1こ、夕方：豆腐１丁、夜：豆腐１丁、納豆１パック

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


豆腐がね、好きなんですよ。
で、でもけっこう腹が膨れるのであんまり食べない方が良いのかとも思ってたんですが、ネットで調べてみると「豆腐ダイエット」とかあるんですねw

うん、これは良いっすわ。

さっそく、バカの一つ覚えで豆腐をたくさん買ってきました。ついでに納豆も。


それと、そこでたまたま一緒に見かけたんですが、朝抜きは余計に太りやすいらしいですね？

一応最近、夜は原則９時以降は食べないことにしてますが（今日は９時３０分頃食べたけど）、朝、がんばって食べようかな。ダイエット中に「がんばって食べる」って何か変な気もしますが。


今までダイエットについての知識が無さ過ぎたこともあるんですが、いろいろ勉強になります。


ダイエットな方々

今日の体重測定は


体重：67.8kg　体脂肪率：20.3％　体水分量率：54.8％


はい、昨日ではやくも終了にならなくて良かったです（笑）


メニュー

・朝：太巻き３切ほど、昼：太巻き５〜６切（朝の残り）と豆腐１丁と納豆１パック、夕方：豆腐＆納豆、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ


うーん、「朝ご飯を抜いた方が太る」疑惑（...笑）を読んで、無理して朝食べてみたんですが、中途半端に胃袋が活発になって余計に腹がへる気がしました。

豆腐＆納豆は、豆腐のパックのまま上の方を少し食べて、グルグルと親の敵かいってくらいかき混ぜた納豆をかけて食べるんですが、昨日も書いたけど腹持ちも良いし元々好きだし、大満足なメニューになりました。

納豆の方も先程調べてみたんですが、ちゃんと「納豆ダイエット」ということばもあるらしく、ダイエットにはもってこいみたいですね。

納豆ダイエットの方は若干間接的で、納豆に含まれる成分の働きによって血液がさらさらになったり便通が良くなることでどうのこうの...ということらしいです。

うん、で、あとはほんとは野菜とかも食べれれば良いんですが、基本的に食事は今はほとんど仕事場で済ませているのですが、仕事場にはキッチンが無いので、出来れば調理せずに済むもので良い方法は無いかと考え中です。


ダイエットな方々

体重：67.8kg　体脂肪率：20.7％　体水分量率：54.5％


今日と明日（明日と明後日？）は外出予定のため書けないかもです。
とりあえず後日追記することにします。


追記：

メニュー

・昼：ハンバーグカレー、夜：十三穀米と酢の物と煮物とサラダとみそ汁のセット（ファミレス）

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分ずつ、背筋、ストレッチ


イベントごとがあったため、食事などかなり不規則になってしまいました。とくに、夜の食事は深夜になってから（零時前後）摂ったり、めちゃくちゃです。

とりあえず運動の日課になってるものだけでもこなしました。

あ、あと、バレエをやっている人にストレッチを少し教えてもらったので、出来そうなものを取り入れようと思います。


ダイエットな方々

（昨日の日記とあわせて、次の日に追記しています。グラフのデータを表示させたいので、公開の日付は昨日にしてあります。）


体重：67.4kg　体脂肪率：21.8％　体水分量率：53.7％


前日、掟破りで無茶をしましたが結果に反映されていなくてホッとしています。
というか、「掟」はあくまでも一般論を参考にして決めたんですが、上手く応用できればより効果的に無理無くダイエットできる可能性もあるのかな・・・などと考えてしまったりもしています。


メニュー

・昼：喫茶店のランチ（焼き魚、酢の物、煮物、漬け物）、夜：ダイニングバーのおつまみ的なもの（何かの葉っぱの中華風に味付けしたもの（○○菜のなんとか）、アサリのバターいため少々、まぐろの寿司少々）、夜中：サービスエリアの高菜セット（？）（ご飯に高菜の刻んだのがかかってるやつ、山菜そば（そばは半分くらい残しました））

・運動はできませんでした　T_T


午後からは用事で５時間ほどクルマを運転してイベント会場へ。イベント後、ダイニングバーで軽く食事をして、また５時間かけて戻って来る途中、サービスエリアで食事。

食事に関してなかなか時間が取れずにかなり不規則になってしまったのと、戻ってきたのが朝の５時くらいで運動をする気力が残っていなかったのが残念です。


ダイエットな方々

体重：67.4kg　体脂肪率：20.2％　体水分量率：54.8％



（昨日も夕方より突然予定が入ってしまったので、翌日にアップしています）


メニュー

・昼：豆腐１丁、切り干し大根（スーパーの総菜の小さいパック）、夕方：回転寿司（つぶ貝×６貫）、夜中：桃１コと葡萄少々とゴーダチーズ

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右１分、ストレッチ：少々


前日の不摂生にもかかわらず、一応体重は増えることが無かったのでホッとしてます。
...て言いながら食事が今日も。

ストレッチ、もう少し本格的にやる様にしていきたいと思ってます。
今は長年の運動不足で体がなまっていて、ストレッチすらしんどい感じ。
ここ１０日ほど腹筋＆腕立てを続けて、若い頃の様なパワーや見た目のゴツさは無いにしても、少々引き締まって普段から「筋肉」を意識できる感じになってる気がします。
このまま徐々に体を動かすことに馴らしていって、ストレッチも効果はかなりありそうな予感がするので、これは是非やりたいです。


ダイエットな方々

体重：67.0kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.3％



今日もこれから外出予定が入ってしまったので、先に今朝のデータだけアップしておきます。

こうやって、ダイエットの意識が低くなっていくんでしょうか。
規則正しい生活というのもダイエットにおいては重要なファクターなのかもしれません。

計画通りに『自分ルール』を守れない不摂生が続いていますが、かろうじて、体重だけは順調に減ってきているのをグラフで確認できることが、ダイエットの意識をつなぎ止めている様にも思います。


追記：

メニュー

・うわ、一日経っただけで覚えてない・・・
　逆から辿って...夜中：ファミレスの十三穀米とほうれん草のおひたしとワカメの酢の物と冷や奴とみそ汁のセット、夜：豆腐＆納豆×２、昼：忘れたT_T

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：各１分ずつ、ストレッチ：少々


食事は掟を破り続けてます。

だ　め　じ　ゃ　ん　



追記２：

あ、思い出した（食事）

昼：豆腐＆納豆とひじき（スーパーの総菜）、夕方：ひじきの残りと大根と人参の酢の物みたいなやつ（スーパーの総菜）、豆腐＆納豆×２


ダイエットな方々

体重：67.0kg　体脂肪率：21.0％　体水分量率：54.3％



メニュー

・昼：ファミレスの和風ランチ（豆腐ハンバーグ、おひたし、みそ汁、ご飯）、夕方：コカコーラ・ゼロ、夜：豆腐＆納豆×２

・腹筋：５０回、腕立て：５０回、脇腹：左右各１分


昨日の食事で、「こりゃ、やってもうたかな？」と思っていたんですが、今日測ってみたら体重変わらずだったのでちょっとびっくり。

しかし、今日の昼もまたまたファミレスで、運動メニューがいつもの量でもけっこうしんどい感じです。


腕立ては膝を曲げて体を起こすスタンダードなスタイルでやってますが、何かの映画かテレビでよく出てくる、起き上がったときに右肘と左膝をくっつける感じ（とその反対を交互に）のやつを最近「脇腹に効きそう」という理由で見真似でやってます。


ダイエットな方々

体重：67.0kg　体脂肪率：20.0％　体水分量率：55.0％


３日連続67.0kgで体重変わらず・・・

ま、自分ルールも破りっぱなしなので増えてないだけ幸いと言えば幸いなんですが、そもそも２週間で３kgっていう壁自体が若い頃からは考えられないですね。

２０代の頃とか、２〜３日気を付けてれば３kgくらいはすぐだった気がします。T_T

ということで、悔しいので今日は非常手段（？）...てか、仕事もちょうどキリが良かったので午後からサウナに行ってきました。

で、サウナの中で筋トレっぽいこともしてみたり。


メニュー

・昼：ご飯、豆腐半丁、ところてん、かまぼこ焼いたやつ、夕方：牛乳（風呂上がりの自販機のビンのやつ）、コカコーラ・ゼロ（350ml）、夜：豆腐＆納豆×２

・サウナ：約１０分×６〜７回（途中サウナの中で 腹筋：３０×３セット、腕立て（左右の手を揃えてやるやつ：１０回、あとは自分流のストレッチみたいなやつetc...）


なんとなく引き締まってる感があるので、明日の朝の体重測定が少し楽しみです。


ダイエットな方々

体重：65.5kg　体脂肪率：19.5％　体水分量率：55.3％


おっしゃぁ！サウナ効果バッツリ出てます！

とりあえず、グラフに反映させて１人でニタニタしたいのでデータだけ先にアップしてみたり（笑）　わーい。わーい。


メニューはまた夜に追加アップします。



追記：

メニュー

昼：ご飯、冷や奴（半丁分）、みそ汁、夕方：豆腐＆納豆、夜：ベビーチーズ（１コ）、豆乳（１杯）←プロテインを溶いたもの

腹筋：３０回、腕立て：２５回＋左右の腕を付けて５回、スクワット：２０回、（やる前に準備運動）



昨日のサウナの効果が出たことに喜んでるのとは逆に、じゃぁサウナに行かないときの効果は？・・・みたいなことをしみじみと考えた日でした。

とりあえず、やみくもに雰囲気だけで近くのドラッグストアで「ダイエット用のプロテイン」みたいなのを買って来て豆乳に混ぜて飲んでみたり。

運動の方も、いままではいきなり腹筋とか始めてたんですが、今日は準備運動（学生の頃の部活でやってた様な）から始めてみました。かなり久しぶりだったんですが、けっこう，それだけでもひと汗かくし、膝の屈伸をやってるときなど、なんかパキパキと変な音がしてたりして、ダイエット以前にかなり体にガタが来ていることを実感してしまいました。

事後であれなんですが、その後で筋トレやプロテインについて、ネットで調べてみたりしました。

せっかくなんで、この際筋トレとかもちょっとまじめにやってみようかな・・・うん、まずは筋トレできる体作りから始めなければならない様な気もしますが、ま、せっかくなんで（笑）



■今日調べたことの覚え書き

・エネルギーの消費パターン
　　糖質（炭水化物）...高負荷な運動＝無酸素運動＝腹筋とか腕立てなど（筋力を付ける→基礎代謝を上げる）
　　脂質...低負荷で長時間の運動＝ウォーキング、ジョギングなど（脂肪を燃焼させる）

・糖質（炭水化物）を一切カットする様な食事方法は、逆効果
　　（不足が続くとそれを補いさらに蓄積しようという反応→リバウンド）

・どちらかというと、食事回数は多く、量は少なくが効果的

・一日の総摂取カロリー < 総消費カロリー

　　文部科学省　食品成分データベース

・一日のタンパク質摂取量は体重1kg当たり1g程度。

・筋トレは筋肉の動きを意識ながら時間をかけてゆっくり動かす。
　

・
ダイエットな方々

体重：65.5kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.7％


はい。体重は一応キープの方向で（笑）
しかし、この間購入した体重計、何人分かの設定を記憶できるタイプのやつなんですが、グラフに付けてみると２日連続同じ数値のことが多いので「ほんとかよ？」と、ちょっと疑いたくもなったりしてますが（笑）

昨日、いろいろ調べて筋トレの方法をちょっと変えてみたんですが、すっかりその気になっちゃって、「ダイエットのためのカロリー消費」を目的にした運動じゃなくて「筋力アップ...というか、若い頃のちょっとゴツゴツした感じの体を取り戻そう作戦」の方向に徐々に振っていこうかと思っています。

ダイエット（体重減）の進み具合は遅くなるかもしれませんが、長い目で見て、基礎代謝を上げて太りにくい体質を作ろうかと思います。うん。めっちゃ前向きだと思いません？

なんかね、「心の贅肉」が取れてきたっていうんでしょうか？

なんつってね、こうやって調子に乗って余計なことを書いとくのも、背水の陣で自分を追い込むのにちょうどいい感じですし（笑）


メニュー

・朝：バナナ１本、ベビーチーズ１コ、昼：喫茶店のランチ（ご飯、焼き魚、ほうれん草の和え物、漬け物、煮物）、夕方：大根サラダ、豆腐＆納豆、芽カブ納豆、コカコーラzero、夜（筋トレ後）：豆乳＆プロテイン、ベビーチーズ１コ

（いまもちょっぴり空腹感があるので、寝る前に豆乳＆プロテインを飲もうと思ってます。）

・準備運動、スクワット：２０回、腹筋（クランチ２０回、ヒップライズ：１０回）×２セット、腕立て：２０回×２セット、背筋１６回



朝ご飯を摂った方が良いとこの間もやってみたけど、やっぱりボクは朝食べるとあとで余計に腹が減る傾向があるみたいです。やっぱり朝やめよっと。

運動系は、このあいだまでやってた適当なやり方じゃなくて、ネットで専門的な方が書いてらっしゃる様な感じのやつをいくつか調べながら、各項目を時間をかけてゆっくり確実にやる様にしました。

もう、やった直後は腕とか腹筋とかパンパンなので、効果はありそうな感じがします。

ダイエットプロテインの使い方をよく分かってないので（衝動買い）、よく調べてみて効果的に飲みたいと思います。


最近、会う人に「痩せた？」とか言われ始めてうれしいです♪わーい。わーい。


ダイエットな方々

体重：65.5kg　体脂肪率：19.8％　体水分量率：55.1％


（昨日も急用が出来てこの日記は次の日に書いてます。
データを反映させたいので公開日は昨日の日付にしてあります。）


メニュー

・昼：サラダ巻き（４切）、インスタントみそ汁、夕方：ベビーチーズ１コ、バナナ１本、筋トレ後プロテイン＆豆乳、夜（１０時頃）：コンビニのサラダ、おにぎり１コ

・準備運動、スクワット、腹筋（クランチ、ヒップライズ）、腕立て（腕を広げて）




ダイエットな方々

今日も夜は予定が入りそうなので、朝の計測データだけアップしときます。

つーか、１９日目にして初めて体重リバース。

筋トレ重視になってきたので筋肉付いた分かな...とか思いますが、やっぱりショックです。


体重：66.0kg　体脂肪率：20.9％　体水分量率：54.3％


一応、証拠写真をね（←何の）
リバースの悔し紛れに...

現在


２日目に撮った写真


あら、写真並べてみるといい感じじゃね？



追記：

メニュー（２日後に書いてるのでちょっとうろ覚え）

・昼：豆腐＆納豆、夜：ご飯、野菜炒め、大根・人参・揚げなどの煮物、ナスの煮物、天ぷら少々

・準備運動、腹筋、背筋、腕立て、脇腹のやつ（・・・内容は以前の回数こなす感じのやつ）


ダイエットな方々

体重：66.0kg　体脂肪率：19.6％　体水分量率：55.2％


今日も終日イベントの予定なので、先に計測データだけアップします。



昨日の夜は食事の差し入れがあって、けっこう遅くにたくさん食べたので焦ってましたが、とりあえずは変わらず...で、ちょっとホッとしてます。

今日も打ち上げとかありそうで・・・



追記：

メニュー

・朝：おにぎり１こ、昼：バナナ１本、インスタントみそ汁、夜：打ち上げで一品料理など多数、夜中：おにぎり２こ

・準備運動、スクワット、背筋、腹筋、腕立て


ダイエットな方々

体重：65.3kg　体脂肪率：19.4％　体水分量率：55.4％


昨日はイベントでスタッフとして参加していたのですが、やっぱり打ち上げだのなんだので夜になってけっこう不摂生な感じだったにもかかわらず体重減ってて良かったです。

パイプイス並べたり、会場では姿勢を正して緊張状態が続いていたのがよかったんでしょうか？


とりあえず、今日もデータだけ先にアップしときます。



追記：

メニュー

・昼：豆腐、みそ汁、頂き物の赤飯少々、
　夜：おにぎり２こ、豆腐そうめん、コーンサラダ、みそ汁
　運動後：豆乳＆プロテイン

・準備運動、スクワット、腹筋、腕立て


豆腐そうめん（コンビニ）はかなりヒットな気が（笑）
よく知らないけどあれがほんとに豆腐で出来てるとしたら、炭水化物のつもりでタンパク質がおいしくいただけますね。豆腐はかなり好きなんですけど、さすがに毎日の様に食べてると、たまには変わった食べ方がしたくなります。基本的にここ（仕事場）では火を使った「調理」が出来ませんし。

しかし、今日も夜にウェイトを置いた食事になってしまったので反省。



ダイエットな方々

体重：65.3kg　体脂肪率：19.9％　体水分量率：55.0％


メニュー

・昼：ペプシNEX
　夕方：ご飯、ほうれん草の茹でたの、大根とかの一夜漬け、刺身、きんぴらごぼう
　夜：夕方の残り（同メニュー）、筋トレ後：プロテイン

・準備運動、腹筋、スクワット、腕立て


体重はほぼ目標の半分てとこでしょうか。
ブログを書き始めた当初、１ヶ月で１０kg減量の目標でしたので、日程的には押してますが、途中、内容を筋トレ重視に変更したのでどちらにしても自分的にはOKだと思っています。
目標の変更という意味ではないんですけど、「締まった身体」と「逞しい身体」のどちらかといえば後者の方が理想には近いので、単に「メタボ退治」としてではなく、身体作りとして人生の後半戦を少しでも楽しみたいという様な考え方に変わってゆく自分がいたりします。
ともあれ、体重の目標はあくまでも『６０kg − α』ということに変わりはないので、メニューの中身は変わってもそこに向かってがんばろうという途中確認です。


ダイエットな方々

体重：65.3kg　体脂肪率：19.3％　体水分量率：55.4％


メニュー

・昼：昨日の残り
　夜：昨日の残り

・準備運動、腹筋、スクワット、腕立て


体重に変化が無くなってきました。
筋トレ系の運動はいわゆる「無酸素運動」になるらしく、ジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」をしてエネルギーを積極的に燃焼すべきなのか、ちょっと考え中。もう少し経過を見てみます。幸いこれから夏に向かいますし。


ダイエットな方々

体重：64.3kg　体脂肪率：18.8％　体水分量率：55.4％


おぉ、膠着状態の体重が動きました。



追記（翌日）：

メニュー

・昼：前々日の残り（笑）
　夜：ご飯、ハンバーグ、ジャガイモのみそ汁

・準備運動、スクワット、腹筋、背筋、腕立て


体重がようやく−５kgの壁を突破しました。
体重が動いた原因はこれといって思い当たる節が無いのですが、強いて言えば日中に１時間ほど外で作業をしたとき、直射日光の下で暑くて大量に汗をかいたことでしょうか？
先日のサウナのときにも大量に汗をかくことが数字的にはかなり変化が合ったので、きっとそうですね。

ま、いずれにしても、実際に数字が下がるとモチベーションは上がるので、季節的に夏に向けてダイエットを始めたことは大正解だったかもしれません（笑）


あ、それと、今日から「体脂肪率」のグラフも追加してみました。
要は今まで２つのグラフの貼り方が分かんなかっただけなんですけど（笑）、体重のグラフに比べて１日ごとの変化の上下が激しくて「ほんとかよ？」みたいに思ってたんですが、少しデータが溜まってきたら、大きく見れば変化してるのが分かる様になってきたので、自己満足に拍車をかける意味で（笑）


ダイエットな方々

体重：64.3kg　体脂肪率：18.8％　体水分量率：55.8％


今日もついでにデータだけ先に上げときます。
昨夜のハンバーグ、とくに食べたい訳でもなかったんですが成り行きで食べちゃってちょっと後悔してたんですけど、体重には反映されてなくて良かったです。


追記：

メニュー

・昼：豆腐そうめん、オニオンサラダ、バナナ、ベビーチーズ２個、豆乳、夜：プロテイン＆豆乳（運動後）、豆腐＆納豆、ところてん

・準備運動、スクワット、腹筋、腕立て


今日たまたまamazonのベストセラーみたいなのを見てて、その中で『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』という本が目についたんですが、最近少し筋トレみたいなものをやり始めてから思ってたことと重なってる（かもしれないw）感じで、少し興味があります。

筋トレに関しても全くの素人なので、最近はちらっとネットで調べたりしてるんですが、単純な理屈は「筋肉に負荷をかけることで組織を若干破壊して、その補修の過程で筋力増強や筋肥大がおこる」という様な感じで理解してるんですが、その負荷のかけ方を調整するときの基準が、ある運動をするときに自分がそれを１０回なり１５回なりを行なうのに限界のウェイト...みたいな単位がある様で、そういう基準で運動をするときは必然的に『限界の１回』・・・「ファイトォぉぉ」「イップァぁぁーツッ」みたいなとこまでやらなければならないことになると思うんですけども、理屈はどうであれ、日常的に自分の限界まで追い込む作業を日常的に繰り返せば、そりゃもうあれだよね、みたいなことを感じていた訳です。

関連図書的なのの中にも『エグゼクティブが身体を鍛える本当のワケ』みたいなのがあったりするので、きっとそうに違いない...と思ってフッフッフと一人ほくそ笑んでいます。

ま、ほくそ笑んでるだけなんですけど。


ダイエットな方々

体重：64.3kg　体脂肪率：20.4％　体水分量率：54.7％


メニュー

・朝：バナナ１本、
　昼：巻き寿司（ねぎとろ）、レバー（串）、オニオンサラダ、
　夜：運動後-プロテイン＋豆乳、おにぎり１コ、オニオンサラダ、牛モモ肉刺身

・準備運動、スクワット、腹筋、背筋、腕立て、etc


ここ２〜３日、何かのはずみで少し立ちくらみの様な感じになります。
ダイエットとスタミナの両立はどうしたら良いんでしょうね。
とりあえず、仕事に支障が出るとアレなんで、今日は取っ払いで肉系を食べてみました。
貧血？とか思って昼にレバーを食べたんですがあまり効果が無く、素人の単純発想で「スタミナと言えば肉やろ。」っていうので、夜には牛肉の生肉を食べてみました。
とりあえず、明日の体重計は怖いです（笑）

ダイエットとスタミナの両立・・・課題です。

それと、そんな状況にも関わらず、今日はスポーツ用品店でダンベルを購入してきました。
ほんと、前後の脈略も何もあったもんじゃないんですけど、攻撃は最大の防御っていうか、ダイエットをまじめに考えれば考えるほど、身体作りがいちばん手っ取り早い気がしてきます。

残念なことに、パッケージに「１セット」と書いてあったのを「１組＝左右」と思って買って来たんですが、「片方分１セット」という意味だった様で、明日またもう片方分を追加しなければならない様です（苦笑）
「・・・シャフト：１セット」て。「１本」て書け つってな。


ダイエットな方々

体重：63.6kg　体脂肪率：20.3％　体水分量率：54.5％


メニュー

・朝：バナナ１本
　昼（３時頃）：豆腐そうめん、みそ汁（インスタント）
　夜：豆腐そうめん、筋トレ後プロテイン＆豆乳　（あと、たぶん今からなんか食います）

・準備運動、スクワット、筋トレ各種（→そのうちちゃんとした名前を覚えます（笑））


昨日の肉食にも関わらず、期せずしてまた体重が下がってました。ラッキーww

今日は昨日のリベンジ（笑）で、スポーツ用品屋さんに行ってダンベルをもう一組買ってきました。
同じメーカーの、重量セットが軽いの（総重量）を買って来たんですが、今度は例のシャフト（笑）の長さが違ってました（笑）

ま、いっか。


先日からチラホラ見物してたネット上の筋トレサイトのメニューを、うろ覚えながらやってみてます。
そういうサイトをもう少しじっくり見て勉強させてもらおうと思っていますが、回数など、結構限界まで「追い込んで」やってみたので、いまPCを打つ手もプルプルです（笑）

それと、ちょっと本格的な筋トレは１〜２日、間を空けながらやった方が良さそうな感じなのですが、その間何もしないのも不気味なので、いわゆる「有酸素運動」というのをやろうと思っていろいろ探してみてたんですが、ウォーキングやジョギングはかなりの確立で三日坊主になりそうな予感がするので即却下として、縄跳びでもやろうと思ったんですけど、今日はたまたま雨が降っていたこともあって、今の環境では室内では少々無理っぽいのでこれも却下。

脳みそを総動員して考えてたんですが、今までの暮らしの経験上（笑）、周りで理想的な体型を維持している人には何らかの「踊り系」をやっている人が多く、また、この間、深夜のテレビショッピングで「コアリズム」とかいうのをやってたのを見たんですが、共通するエッセンスは「腰」の回転なのでは？？とか思ってて、ひらめきました。

フラフープw

ね？良くね？


てことで、これまたネットで調べてたら、ちゃんと「フラフープ・ダイエット」なる言葉まである様でOKです。


ま、ボクのダイエットの基本方針としては、ていうか、ここ１ヶ月弱、素人なりにいろいろ調べたり考えてたりした中でまとまってきたんですが、長期にわたってダイエット・・・というか、身体をベストな状態に保つためには、

　「代謝しやすい身体と状況を作る」（←ココ重要w）

という一言に尽きるんじゃないかと思うんですが、そういうワケで、あくまでも「有酸素運動」は短期的にカロリーを消費するための行為（日銭稼ぎみたいなもん）だと思うので、それほど重きを置かないつもりなんで何でも良いんですが、ダンス系でもないのにむやみやたらと腰を振ってたら

「あら、メタボが脳にまわっちゃったのね。お気の毒に。」

とか言われそうなんで、フラフープ、ちょうどいい感じです（笑）
（ま、似た様なもんなんで人様の前ではやりませんけどw）


で、フラフープってどこで売ってるんだろう？？とか考えるヒマもなく、なぜかダンベルがあったすぐ近くにさりげなく（笑）ヘチマみたいな変なカタチのやつが置いてあったので一緒に買ってきました。


今日はまた今から予定が入ってしまったので、時間が無くて出来ませんが、少なくとも明日から筋トレの無い日にはクネクネしようと思います。


・・・ところで出来るんかな。



クネクネ。（←実はやったこと無い）


ダイエットな方々

体重：64.2kg　体脂肪率：19.4％　体水分量率：55.4％


メニュー

・朝：おにぎり１コ
　昼：ご飯、ほうれん草、ジャガイモのみそ汁、たくわん
　夜：ご飯、ほうれん草、ナスの煮物、ロールキャベツ、キュウリの漬け物、プロテイン＆豆乳

・フラフープ：３０分


今日の食事は、昼は人の家で、夕食は差し入れをいただいて、けっこう「ふつう」のメニューでした。
運動の方は、筋トレのセオリーに従って「中休み」ということで、計画通り有酸素運動系のフラフープをやってみました。

これが、コツを掴むまでけっこう難しかったです。
３０分やって、なんとか連続してまわせる様になったかな？程度。
違う意味で運動になった気がします（笑）

もう何日かしたらコツを掴んで楽に回せる気がするので、時間や回し方などを追々工夫したいと思います。

昨日の筋トレは少々本格的っぽくやったので、今日はいい感じで筋肉に疲労感が残っています。歳も歳だし、筋トレのセオリーでいくと、疲労感や筋肉痛が収まってからまた次の筋トレをするということなので、明日は回復していることを望みます。


追記：

筋トレを少しまじめに始めるにあたって、現状の写真をアップしとくことにします。



ちなみに、これまでの写真も再び比較のために載せてみます。

（１９日目の写真↓）


（２日目の写真↓）





ダイエットな方々

体重：64.6kg　体脂肪率：19.3％　体水分量率：55.6％


メニュー

・昼：バナナ１本、
　夜：ご飯、サラダ、切り干し大根の煮物少々、大根なます（？）少々

・準備運動、踏み台昇降：１０分ほど



（また急に予定が入ったので次の日に書いてます。）

筋肉痛が。。パキパキになってます（笑）
ということで、筋トレはお休みして有酸素系の運動を...と思ったのですが時間が中途半端です。人の家の階段で「踏み台昇降」してたんですが、かなり怪しい光景ですね（笑）

筋肉痛になってるせいもありますが、かなり筋肉に『張り』を感じます。
『増量観』？みたいな（笑）

筋肉を増やしながら脂肪は減らしていく感じになると思うので、体重の差し引きが若干めんどくさくてグラフに反映されにくくなるかな？と思うのですが、「見た目」にはけっこう効果が現れそうな予感はしてます。

準備体操をやり始めてから少し身体も柔らかくなってきてる様なので、そのうちにバレエのストレッチをもう少し本格的に教えてもらおうと思います。

筋トレはいわゆる見た目にも分かるところの筋肉が付いてくる訳ですが、バレエの場合は「インナー・マッスル」というやつですね、中の方の筋肉（？）が強化される様で、出来ることなら両立させたいと思うのですが、その辺の知識が無いのでアレなんですけど。



ダイエットな方々

体重：64.0kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％


とりあえず、また書けるうちにデータだけ載せときます。


３０日目ということで、一応最初に書いた「１ヶ月で１０kg減量」作戦wは見事に失敗に終わってる訳ですけども、ま、いっか。

モチベーションが、持ち前の３日坊主にならずに、それどころかだんだん本格的に取り組んでみようという意外な高まりを見せているのが自分でも驚きなんですが、『ブログで経過を公開する』行為というのは、読んでもらえるアクセス数に関わらず、自分の様な「お利口さん＆良いカッコしぃ」にはかなり効果的な様です（笑）


追記：

メニュー

・昼：おにぎり２個、みそ汁（インスタント）、ベビーチーズ２個
　夜：ローカロ生活っていうダイエット食？、みそ汁（インスタント）、筋トレ後プロテイン＆豆乳（寝る前にも飲むつもり）

・準備運動、
　筋トレ：スクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンアームダンベルロウ、ダンベルデッドリフト、ダンベルクランチ、サイドリフト、ダンベルショルダープレス、ダンベルオルタネイトカール、首上げ
　整理運動（ラジオ体操w）


筋トレメニューはネット上の専門サイトさんの見様見真似です。
名称も、なんか専門用語チックなんですけども、他に書き様も無いのでそのまんまの受け売りで書いときます。
量（種類）的なことなど、もう少し詳しく調べてみなければなりませんが、とりあえずはバランスも何も無く、ただ付けたい部分のトレーニングをしてる感じです。
しかし、かなりハードです。
あんまり欲張ると長続きしないと思うので、適当にやっていきたいと思ってます（笑）


ダイエットな方々

体重：64.0kg　体脂肪率：19.1％　体水分量率：55.4％


（またまた予定が入って次の日に書いてます）

メニュー

・朝：青汁（パウダー）＆牛乳
　昼：豆腐＆納豆、わかめスープ
　夜：運動後プロテイン＆牛乳、ローカロ生活、十六雑穀スープ、煮干し
　夜中：豆腐のみそ汁

・フラフープ：４０分



食事の内容がかなり偏ってる気がするので、このごろはダイエット食品やサプリ的なものを取り入れてみようといろいろ調べたり、試したりしています。


調べてる途中でいろいろ興味深いことがあって勉強になるんですが、覚えているうちに忘れない様に書いておきます。

キーワード：【成長ホルモン】
・→アミノ酸...成長に関する作用、代謝をコントロールする作用
・アルギニン、グルタミン、オルニチン、コンドロチン
・アルギニン摂取...運動の30分〜１時間前、就寝前の空腹時、１日８〜９g（大人）
・筋トレ直後や就寝1.5〜２時間後に分泌のピーク
　（↑このときに合わせてプロテインを摂取）
・成長ホルモンの作用↓
　○タンパク質の合成
　○脂肪分解作用
　○コレステロール値の最適化


ダイエットな方々

体重：63.7kg　体脂肪率：18.9％　体水分量率：55.7％


（今日もデータだけ先にアップします）

追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：おにぎり１コ、みそ汁
　夕方：おにぎり１コ、十六穀スープ
　夜：和風きのこ雑炊（ファミレス）

・ウォーキング：３０分


２〜３日、予定がバラバラになりそうです。


ダイエットな方々

今朝は体重などを計測することが出来ませんでした。

明日、明後日も難しそうです。

今日は筋トレ出来そうですが、ブログの更新はまた後日になります。


追記：

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：...忘れた（笑）
　夜：ご飯、大根の煮物、キュウリの漬け物、カボチャの煮物、トンカツのコロモを取って２切れほど、運動後プロテイン＆牛乳

・筋トレ（先日のメニューと同じ）、フラフープ１５分



ダイエットな方々

（出張＆遊びみたいな感じで留守にしていたので、計測出来ませんでした。）

メニュー

・朝：青汁＆牛乳
　昼：おにぎり１コ、ヘルシア緑茶
　夜：宿の料理（ご飯、漬け物、刺身、魚の煮物、酢の物・・・）

サウナに４〜５回入りました。
水風呂の無いところだったので、あまり追い込めず（笑）


ダイエットな方々

（引き続き、計測出来ませんでした）


メニュー

・朝：宿の朝食（和食--ご飯、みそ汁、焼き魚、和え物・・・）
　昼：みそ汁（インスタント）、十六穀スープ
　夕方：おにぎり１コ、サラダ
　夜：豆腐そうめん、納豆、煮干し、筋トレ後−プロテイン＆豆乳

・筋トレ：先日のメニュー


筋トレは中１日で筋肉痛は無かったものの、やっぱり中二日空けた方が良いかも...みたいな感じです。回数出来ないし、故障しそうな不安があったり（若干の変な痛み）。

筋トレサイトを見てると、筋トレ→組織の破壊→休息→回復というサイクルになるそうで、回復時にもとの組織よりもより強固になる（筋力アップ、筋肥大）ことを超回復というのだそうですが、そのタイミングを間違えるとただ筋肉を痛めつけていることと同じだそうで...上手くペースを見極めたいです。

組織を再生するときに欠かせないのが「タンパク質」で、回復時に良質のタンパク質を補給することもまた必須なのだそうで、それがいわゆるプロテインなんだそうですが、今日何気に豆腐や納豆の成分表を見ていたら、１食分に含まれるタンパク質の量はけっこう多いことに気付きました。

ちなみに今日の夜のメニューでは、
・豆腐そうめん・・・６g
・納豆・・・7.2g
・豆乳・・・7.4g（200ml中）
・煮干し・・・（書いてなかった）（追記：１袋（５０g）中35g(!)）
これだけでも２０g超えてるんですね。

ちなみに、いつも「プロテイン」と書いてるのは、俗に言う「本気」のプロテインじゃなくて、ドラッグストアのダイエットコーナーにあった「プロテインとかいろいろ入ってて、味も飲みやすい感じのやつ」なので、グラム数あたりのプロテイン率はそれほどでもないやつなので、一回分としては１０g以下だったりするので、実は混ぜて飲んでる豆乳の方がタンパク質多いじゃんwて感じ？（笑）

筋トレとかやってて必要なタンパク質の量は１日に体重×２g前後、一度に摂取出来るタンパク質の量は５０g程度だそうで、また、タンパク質を必要とする成長ホルモンが分泌されるのが筋トレ直後と就寝後９０分くらいがピークだそうで、そこにめがけて補給するには、なかなか、ご利用は計画的に...といった感じでしょうか。


で、ついでに、その成長ホルモンの分泌を促進するのがアルギニンやオルニチンといった物質だそうで、最近はそういう感じのサプリ系にも興味があったりしてますw

てか、注文しちゃったし（笑）


ダイエットな方々