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【３９歳、♂、１７０cm、７０kgでダイエット開始】
（2008/5/27〜）
↓
３ヶ月で体質改善
& １０kg ダイエット
（左から ２日目、１９日目、９４日目 に撮った写真ですw）
>>ダイエットの経過の写真
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ダイエット成功の鍵
2008年5月アーカイブ
思い立ったが吉日...ということで、今日からダイエットしようと思います。
今、体重どのくらいだろ？
今まで39年間の人生で、70kを超えたことは無かったのですが、確実に狙って（笑）ます。
ま、いわゆる「メタボ」ってやつでしょうか？
ここ何ヶ月か体重計に乗ってませんが、ひょっとしたら大台に乗っちゃってるかもです（汗）
ということで、とりあえず目標を立てることにします。
１ヶ月で-10kg。
うん。ちょっと無茶目の方がやってる実感があるかもということで。
この記事はあとで編集するかもしれませんが、とりあえず、「はじめるよ」宣言は確定しときます。
ちなみに、MTっていうやつも、これが初めてです。
ダイエットしながらMTも覚えたいと思います。
あ、ちなみに、今の時期、本業の方も無駄に忙しくてこんなことやってる場合か...って話なんですけどね。どこかで違うことやってないとバランスとれない感じなので、その意味も含めて。
でね、MTとか、そういうこと以前なんですけども、「タグ」っていうのと「キーワード」っていうのはどう違うんでしょう？というひとり言を言ってみるテスト。
今、体重どのくらいだろ？
今まで39年間の人生で、70kを超えたことは無かったのですが、確実に狙って（笑）ます。
ま、いわゆる「メタボ」ってやつでしょうか？
ここ何ヶ月か体重計に乗ってませんが、ひょっとしたら大台に乗っちゃってるかもです（汗）
ということで、とりあえず目標を立てることにします。
１ヶ月で-10kg。
うん。ちょっと無茶目の方がやってる実感があるかもということで。
この記事はあとで編集するかもしれませんが、とりあえず、「はじめるよ」宣言は確定しときます。
ちなみに、MTっていうやつも、これが初めてです。
ダイエットしながらMTも覚えたいと思います。
あ、ちなみに、今の時期、本業の方も無駄に忙しくてこんなことやってる場合か...って話なんですけどね。どこかで違うことやってないとバランスとれない感じなので、その意味も含めて。
でね、MTとか、そういうこと以前なんですけども、「タグ」っていうのと「キーワード」っていうのはどう違うんでしょう？というひとり言を言ってみるテスト。
なんにも作戦とか考えてなかったんで、とりあえず今日のメニューは
・ご飯をあんまり食べない。
・腹筋５０回。
て感じです。
基本的には、こんな感じで「普段より摂取するカロリーを抑える」＋「普段よりカロリーを消費する」っていうマイナーな感じのダイエットになりそうです。
これね、でもね、若い頃（２０代）はこれだけでも２〜３日で効果が現れたんですが、３０代に入ったあたりから「あれ？変わんない？」てことになってて、３０代後半にもなると「ちっとも変わんないね。」になっちゃって、「ま、いっか。」って話で悪循環にハマっていくワケなんですが、今回はちょっとまじめにメニュー考えた方が良さそうですね。
１ヶ月で１０Kg、ちなみに今の体重が何キロなのかそれすら分かんないので、体重計を買うべきかと真剣に悩んでます。
あ、あと、生活パターン。
自営の技術系サービス業（立ち仕事が多い）で、仕事内容は良くも悪くも時間的にかなり不規則です。
朝食はほとんど摂らず、昼・夜の食事もバラバラで、外食または弁当などがほとんどです。
このあたりもなんとかせねば。
ちなみの今日の食事は、お昼頃にご飯＋ふりかけ、夕方頃にバナナ３本、１０時頃に近所の中華屋さんで五目ラーメン、コーヒーは終日かなり飲みます（１０杯〜１５杯？ インスタントのブラック）
・ご飯をあんまり食べない。
・腹筋５０回。
て感じです。
基本的には、こんな感じで「普段より摂取するカロリーを抑える」＋「普段よりカロリーを消費する」っていうマイナーな感じのダイエットになりそうです。
これね、でもね、若い頃（２０代）はこれだけでも２〜３日で効果が現れたんですが、３０代に入ったあたりから「あれ？変わんない？」てことになってて、３０代後半にもなると「ちっとも変わんないね。」になっちゃって、「ま、いっか。」って話で悪循環にハマっていくワケなんですが、今回はちょっとまじめにメニュー考えた方が良さそうですね。
１ヶ月で１０Kg、ちなみに今の体重が何キロなのかそれすら分かんないので、体重計を買うべきかと真剣に悩んでます。
あ、あと、生活パターン。
自営の技術系サービス業（立ち仕事が多い）で、仕事内容は良くも悪くも時間的にかなり不規則です。
朝食はほとんど摂らず、昼・夜の食事もバラバラで、外食または弁当などがほとんどです。
このあたりもなんとかせねば。
ちなみの今日の食事は、お昼頃にご飯＋ふりかけ、夕方頃にバナナ３本、１０時頃に近所の中華屋さんで五目ラーメン、コーヒーは終日かなり飲みます（１０杯〜１５杯？ インスタントのブラック）
結局今日も「なんとなく」な感じのダイエットです。
メニュー
・食事制限・・・昼：喫茶店のランチ（豚肉の...なんだろ、パン粉付けずにトンカツにしたみたいなやつがメインで、長芋とオクラの酢の物みたいなやつと、ひじきとはんぺんの煮物？と漬け物）、夕方：バナナ１本、夜９時頃：うめ茶漬け、コーヒーは１０杯くらい（終日）
・腹筋５０回
・脇腹の筋トレ？・・・横になって「気を付け」したまま方肘を付いた恰好で体を浮かせる：左右３０秒ずつ
昼は人と一緒にいた流れでランチを食べてしまいました。
あ、そう、昨日（というか朝の４時頃：就寝前）お茶漬けとところてんを食べたんだった。
どうもね、具体的じゃないです。
ということもあって、今日は体重計を注文しました（笑）
体脂肪計の付いたやつです。
実は生まれてこの方、体脂肪というのを測ったことが無いです。
ちょっと楽しみw て言ってる場合じゃないですけども、基準がわかんないんでショックも受けないかなw と（笑）
体重計そのものにもほとんど馴染みがないのですが、体重計に乗るとしたらスーパー銭湯とかに行ったときです。
あ、でも、あれって、場所によって若干サバを読んであるみたいですね。
好印象でリピーター獲得作戦ですかね？
体脂肪計については、以前テレビ番組で開発秘話的なのを見た覚えがあります。
厳密に体脂肪を測ろうとすると人間をまるごと水の入った容器に沈めて・・・みたいな大掛かりな装置が必要らしく、一般的にご家庭でお気軽に...というわけにはいかないらしいのですが、開発担当の方が会社中でバカにされながらも、そのような装置で社員ひとりひとりを説得しながら協力を仰ぎ、膨大なデータを取りまとめて、それを現在の一般化した簡易測定法の結果にフィードバックして近似的ながらもかなり正確な値を手軽に測定できる様になったという様な内容だったと思います。
で、その現在の一般的な測定法というのは「脂肪は電気を通しにくい」という性質を用いて、体に微電流を流し、その抵抗値から体内の脂肪の割合を推測する・・・みたいな感じらしいのですが、風呂上がりの体が湿った状態とか、運動後の汗をかいて体温が高くなっているときなどは誤差が生じやすいので、例えば「朝起きていちばんに計る」などが、毎日定期的にデータを取りたいときにはもってこいだそうです。
って、今ネットでちょろっと調べただけなんですけど（笑）
ま、こうやって、徐々に気分を盛り上げていく感じでまったり行こうかと（笑）
うん、ボクの場合は「何時に起きるか」っていう時点で誤差ありすぎ。
これはひょっとして、そっちもちゃんとしなさいよって言う神様の思し召しの様な、そんな気がしてきました。
あ、あと、「使用前」の写真も撮ってみたので、みっともないけどここで晒します。
で、MT（MovableTypeっていう、このブログを書いてるやつ）はじめてなんで、今から写真のアップの仕方とかもひぃひぃ言わないといけない感じですw
うん、マタニティー・ダイエットとかじゃないんですけどね。
あー、これでいいんでしょうか？
あらゆる意味で。あ、いや、写真のアップロードの仕方です。
p.s.
これね、この写真のちっちゃいやつが、右側の【アイテム】っていうとこにあって、「アイテムて」ってツッコミ入れながらひとりで夜中にニヤけてたりしてる３９歳って、ね、なるべく皆様のお邪魔にならない様に生きたいと思います。
メニュー
・食事制限・・・昼：喫茶店のランチ（豚肉の...なんだろ、パン粉付けずにトンカツにしたみたいなやつがメインで、長芋とオクラの酢の物みたいなやつと、ひじきとはんぺんの煮物？と漬け物）、夕方：バナナ１本、夜９時頃：うめ茶漬け、コーヒーは１０杯くらい（終日）
・腹筋５０回
・脇腹の筋トレ？・・・横になって「気を付け」したまま方肘を付いた恰好で体を浮かせる：左右３０秒ずつ
昼は人と一緒にいた流れでランチを食べてしまいました。
あ、そう、昨日（というか朝の４時頃：就寝前）お茶漬けとところてんを食べたんだった。
どうもね、具体的じゃないです。
ということもあって、今日は体重計を注文しました（笑）
体脂肪計の付いたやつです。
実は生まれてこの方、体脂肪というのを測ったことが無いです。
ちょっと楽しみw て言ってる場合じゃないですけども、基準がわかんないんでショックも受けないかなw と（笑）
体重計そのものにもほとんど馴染みがないのですが、体重計に乗るとしたらスーパー銭湯とかに行ったときです。
あ、でも、あれって、場所によって若干サバを読んであるみたいですね。
好印象でリピーター獲得作戦ですかね？
体脂肪計については、以前テレビ番組で開発秘話的なのを見た覚えがあります。
厳密に体脂肪を測ろうとすると人間をまるごと水の入った容器に沈めて・・・みたいな大掛かりな装置が必要らしく、一般的にご家庭でお気軽に...というわけにはいかないらしいのですが、開発担当の方が会社中でバカにされながらも、そのような装置で社員ひとりひとりを説得しながら協力を仰ぎ、膨大なデータを取りまとめて、それを現在の一般化した簡易測定法の結果にフィードバックして近似的ながらもかなり正確な値を手軽に測定できる様になったという様な内容だったと思います。
で、その現在の一般的な測定法というのは「脂肪は電気を通しにくい」という性質を用いて、体に微電流を流し、その抵抗値から体内の脂肪の割合を推測する・・・みたいな感じらしいのですが、風呂上がりの体が湿った状態とか、運動後の汗をかいて体温が高くなっているときなどは誤差が生じやすいので、例えば「朝起きていちばんに計る」などが、毎日定期的にデータを取りたいときにはもってこいだそうです。
って、今ネットでちょろっと調べただけなんですけど（笑）
ま、こうやって、徐々に気分を盛り上げていく感じでまったり行こうかと（笑）
うん、ボクの場合は「何時に起きるか」っていう時点で誤差ありすぎ。
これはひょっとして、そっちもちゃんとしなさいよって言う神様の思し召しの様な、そんな気がしてきました。
あ、あと、「使用前」の写真も撮ってみたので、みっともないけどここで晒します。
で、MT（MovableTypeっていう、このブログを書いてるやつ）はじめてなんで、今から写真のアップの仕方とかもひぃひぃ言わないといけない感じですw
うん、マタニティー・ダイエットとかじゃないんですけどね。
あー、これでいいんでしょうか？
あらゆる意味で。あ、いや、写真のアップロードの仕方です。
こういう画像は、もし自分がネット上でたまたま目にしてしまったらすごく残念な感じで、けっこう映像が脳に残りそうなんですが、たまたま目にしちゃった方、本当にごめんなさい。
p.s.
これね、この写真のちっちゃいやつが、右側の【アイテム】っていうとこにあって、「アイテムて」ってツッコミ入れながらひとりで夜中にニヤけてたりしてる３９歳って、ね、なるべく皆様のお邪魔にならない様に生きたいと思います。
今日はちょっとさっそくアレな感じです。
メニュー
・食事・・・お昼の時点でですね、「よっしゃ、今日はなるべく早いうちに多めに食べておいて、夜は少なくして早めに寝ることにしよう」って思って、とりあえず近所のカレー屋さんでハンバーグ・カレー（って言わなくてもボクの顔を見るなり「ハンバーグですね♪」って言われるんですけど）を食べ終わり、一服して仕事を再開したところで思わぬ差し入れがあり、スーパーの巻き寿司とイカの天ぷらとカキフライをいただいてしまい、めでたくそれが本日の夜のご飯となりまして、脂たっぷりな感じでございます。
罪滅ぼしの意味も込めて（？）運動は気持ち多めで
・腹筋：５０回×２セット
・腕立て：５０回
・脇腹のやつはちょっとバージョンアップして、気を付けしたまま肘をついて支えていたのを腕を伸ばしてやってみました。（左右１分ずつ）・・・←けっこう効きそう。てか、思ったよりハードでした。
なんかこのままだとダイエット計画自体が漠然とし過ぎていて、たぶん１週間も持たない様な気がしてるんですが、このMTっていうのの機能として、日記の様に日々更新するページだけではなくて、ウェブページっていう固定のページを作れる様なので、ダイエット方法や憎き脂肪についてなど、せっかくなのでいろいろ調べてまとめながらそういうページを書いてみようと思っています。
とか言いながら「妙にダイエットに詳しいメタボなおっさん」になることだけは避けたいですね（笑）
うん。ぜったい。
メニュー
・食事・・・お昼の時点でですね、「よっしゃ、今日はなるべく早いうちに多めに食べておいて、夜は少なくして早めに寝ることにしよう」って思って、とりあえず近所のカレー屋さんでハンバーグ・カレー（って言わなくてもボクの顔を見るなり「ハンバーグですね♪」って言われるんですけど）を食べ終わり、一服して仕事を再開したところで思わぬ差し入れがあり、スーパーの巻き寿司とイカの天ぷらとカキフライをいただいてしまい、めでたくそれが本日の夜のご飯となりまして、脂たっぷりな感じでございます。
罪滅ぼしの意味も込めて（？）運動は気持ち多めで
・腹筋：５０回×２セット
・腕立て：５０回
・脇腹のやつはちょっとバージョンアップして、気を付けしたまま肘をついて支えていたのを腕を伸ばしてやってみました。（左右１分ずつ）・・・←けっこう効きそう。てか、思ったよりハードでした。
なんかこのままだとダイエット計画自体が漠然とし過ぎていて、たぶん１週間も持たない様な気がしてるんですが、このMTっていうのの機能として、日記の様に日々更新するページだけではなくて、ウェブページっていう固定のページを作れる様なので、ダイエット方法や憎き脂肪についてなど、せっかくなのでいろいろ調べてまとめながらそういうページを書いてみようと思っています。
とか言いながら「妙にダイエットに詳しいメタボなおっさん」になることだけは避けたいですね（笑）
うん。ぜったい。
あー、今日はなんか、ダイエット関係、めっちゃテンション低めっす。
てか、腹へった感が１日つきまとった。
ので、
けっこう食いました。（←ダメ人間）
メニュー
・朝：おにぎり1こ、昼：クロワッサン、バナナ１本、ヨーグルト、夕方：soyjoy的なやつ、夜：スーパーの弁当（牛丼）
・腹筋：５０回、腕立：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ
あ、今日は来ましたよ！体脂肪体重計。
で、さっそく計ってみました。
体重：６９．５kg
あっぶねー！！
てか、ほら、昨日とか、ちょっと引き締まってる感？ていうんですか？
そういう感じできてますんで、行っちゃってたかもしれませんね。大台。
人生で未だかつて、かろうじて見なくて済んでます。７の段（笑）
体脂肪の方は数字忘れちゃったんですけど、付属の説明書の表に当てはめるとぎっりぎりで「ふつう」の中に入ってました。
体脂肪率と、あと、水分なんとかっていうやつもぎっりぎり。
これはこのあいだも書きましたが、毎回寝起きとかの同じ条件で測定してデータとった方が良いみたいなので、明日からやってみます。
なんか、いいですね。
基礎体温チックな、ね。
ことばの響き的に、ね。
「今日はハートマークww」とか付けてたお姉ちゃんのこととか、遠い昔を思い出します。
・・・ハートマークww （←「遠い目」な感じでお読みいただければ幸いです）
ダイエットな方々 ダイエットブログ
てか、腹へった感が１日つきまとった。
ので、
けっこう食いました。（←ダメ人間）
メニュー
・朝：おにぎり1こ、昼：クロワッサン、バナナ１本、ヨーグルト、夕方：soyjoy的なやつ、夜：スーパーの弁当（牛丼）
・腹筋：５０回、腕立：５０回、脇腹のやつ：左右１分ずつ
あ、今日は来ましたよ！体脂肪体重計。
で、さっそく計ってみました。
体重：６９．５kg
あっぶねー！！
てか、ほら、昨日とか、ちょっと引き締まってる感？ていうんですか？
そういう感じできてますんで、行っちゃってたかもしれませんね。大台。
人生で未だかつて、かろうじて見なくて済んでます。７の段（笑）
体脂肪の方は数字忘れちゃったんですけど、付属の説明書の表に当てはめるとぎっりぎりで「ふつう」の中に入ってました。
体脂肪率と、あと、水分なんとかっていうやつもぎっりぎり。
これはこのあいだも書きましたが、毎回寝起きとかの同じ条件で測定してデータとった方が良いみたいなので、明日からやってみます。
なんか、いいですね。
基礎体温チックな、ね。
ことばの響き的に、ね。
「今日はハートマークww」とか付けてたお姉ちゃんのこととか、遠い昔を思い出します。
・・・ハートマークww （←「遠い目」な感じでお読みいただければ幸いです）
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